Naciągnięcie mięśni: dlaczego się pojawia?

Chcąc zapobiegać uszkodzeniom mięśni, powinniśmy trenować z odpowiednią intensywnością. Wśród wielu czynników wymienionych poniżej, ważna jest prawidłowa rozgrzewka.
Naciągnięcie mięśni: dlaczego się pojawia?

Ostatnia aktualizacja: 20 marca, 2021

Naciągnięcie mięśni to jedne z najczęstszych urazów u każdego sportowca. Specyficzne ruchy, które wykonują nasze mięśnie to naprzemienne kurczenie się i rozluźnianie, co pozwala im się rozciągać.

Dlatego każdy sport, który uprawiamy wiąże się z naprzemiennym kurczeniem się i rozluźnianiem mięśni.

Naciągnięcie mięśni – jakie są przyczyny?

Zatem, jeżeli tego typu ruchy mięśni są naturalne i częste, dlaczego ich nadwyrężenia zdarzają się tak często? Przeanalizujmy najbardziej oczywiste przypadki.

Nadmierny wysiłek

Jedną z przyczyn naciągnięcia mięśni jest po prostu podjęcie wysiłku, na który organizm nie jest przygotowany. W miarę treningu mięśnie stają się silniejsze i bardziej sprężyste.

Ale jeśli jakiś mięsień nie jest odpowiednio przygotowany i poddajemy go nadmiernemu wysiłkowi – może wtedy dojść do jego nadwyrężenia.

Weźmy również pod uwagę opóźnioną bolesność mięśni (ang. DOMS ). Na przykład, jeżeli nie jesteśmy przyzwyczajeni do intensywnych ćwiczeń fizycznych i nagle zaczniemy dźwigać ciężkie meble, może to prowadzić do bólu mięśni.

naciągnięcie mięśni

Pojawi się on także wtedy, gdy po wielu latach beż żadnej aktywności fizycznej nagle rozegramy z przyjaciółmi mecz piłki nożnej.

Naderwanie mięśni zdarza się jednak także wtedy, gdy jesteśmy w bardzo dobrej kondycji. Im intensywniejsze są nasze treningi, tym lepiej będziemy przygotowani do wysiłku, choć zależy to od ich intensywności.

Warto również pamiętać o mięśniach, które niedawno doznały kontuzji. te, nad którymi nie pracujemy podczas treningu, będą słabe i bardziej narażone na urazy. Dlatego musimy zadbać o stopniową regenerację kontuzjowanych mięśni.

Długotrwały wysiłek

Powodem nadwyrężenia mięśni może być również uprawianie sportu przez tak długi czas, że wytrzymałość mięśni w końcu zawodzi i dochodzi do ich naciągnięcia.

Podobnie jak w przypadku podejmowania wysiłku bez przygotowania ważne jest, aby trenować w odpowiedni sposób i stopniowo zwiększać intensywność sesji.

Słaba równowaga mięśniowa

W obrębie grup mięśniowych występują mięśnie agonistyczne (wykonujące określony ruch) i antagonistyczne (wykonujący ruch przeciwny). Podczas uprawiania sportu obie grupy mięśniowe utrzymują się nawzajem w odpowiedniej pozycji.

Jeżeli mięsień agonista jest znacznie silniejszy niż antagonista, a pierwszy gwałtownie się kurczy, antagonista może nie być w stanie odpowiednio kontrolować ruchu i często dochodzi wtedy do jego nadwyrężenia. To wtedy zdarzają się też naderwania mięśni.

Niewystarczająca rozgrzewka

Jak sama nazwa wskazuje, rozgrzewka polega na przygotowaniu lub inaczej rozgrzewaniu mięśni przed wysiłkiem, któremu zamierzamy je poddać. Jeżeli rozgrzewka jest zbyt krótka  lub zbyt mało intensywna, nasze mięśnie nie będą przygotowane na trening, a ryzyko ich nadwyrężenia będzie większe.

Zewnętrzne przyczyny powodujące naciągnięcie mięśni

Brak odpoczynku

Ważne jest, aby poświęcić wystarczająco dużo czasu na odpoczynek. Kiedy uprawiamy sport, musimy dać sobie czas na regenerację. Jeżeli nie śpimy tyle, ile to konieczne lub ćwiczymy intensywnie nie robiąc przerw między ćwiczeniami, wtedy również wzrasta prawdopodobieństwo uszkodzenia mięśni.

intensywne treningi bez odpoczynku narażają Cię na naciągnięcie mięśni


Nieodpowiedni sprzęt sportowy

Powodem kontuzji może być również niewłaściwej jakości sprzęt. Niewłaściwy może oznaczać, że sprzęt jest złej jakości, jest zużyty lub nieprawidłowo dopasowany do ergonomii ciała.

We wszystkich tych przypadkach używanie takiego sprzętu zmusza mięśnie do nienaturalnej pracy, co może prowadzić między innymi do naciągnięcia mięśni.

Niedożywienie

Niedostateczna ilość pożywienia powoduje, że włókna mięśniowe nie mają dostępu do potrzebnych im składników odżywczych. To sprawia, że stają się słabsze, a tym samym mniej odporne na kontuzje.

Naciągnięcie mięśni – inne przyczyny

Szczególną ostrożność powinny zachować osoby ze słabym krążeniem krwi, a także osoby z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca. W takich przypadkach mięśnie nie są w stanie wykorzystać wszystkich składników odżywczych, ponieważ ilość krwi, która się do nich przedostaje jest niedostateczna.

Wpływ na stan mięśni może mieć również pogoda. Trening w zimnym i mokrym środowisku utrudnia rozgrzewkę oraz zmniejsza ich elastyczność. Dlatego należy zachować ostrożność podczas treningu w taką pogodę.

Naciągnięcie mięśni – zapobieganie

Mając na uwadze wszystkie powyższe informacje, najskuteczniejszym sposobem zapobiegania tego typu kontuzjom jest odpowiednie przygotowanie treningowe oraz unikanie nadmiernego wysiłku. Pamiętaj: trenuj rozważnie, dobrze się odżywiaj, wysypiaj się i używaj odpowiedniego sprzętu sportowego.

To może Cię zainteresować ...
Poznaj najlepsze sporty na dobrą pogodę
Fit People
Przeczytaj na Fit People
Poznaj najlepsze sporty na dobrą pogodę

Wiosna to jeden z najlepszych okresów na uprawianie sportu. Poznaj najlepsze sporty na dobrą pogodę, które pozwolą Ci cieszyć się świeżym powietrze...



  • F. Ruiz. Estudio nutricional en futbolistas. Tesis doctoral en la Universidad del País Vasco, 2006.
  • J-L. Croisier, J-M. Crielaard. Hamstring muscle tear with recurrent complaints: An isokinetic profile. Isokinetics and Exercise Science, vol. 8, no. 3, pp. 175-180, 2000
  • M. Friedman, J. Stensby, T. Hillen, et al. Traumatic Tear of the Latissimus Dorsi Myotendinous Junction: Case Report of a CrossFit-Related Injury. Sports Health. Vol 7, Issue 6, 2015