Jak skutecznie ćwiczyć pilates – oto 5 porad
Jeśli masz w planie zapisać się na pilates lub jesteś początkujący, z pewnością chcesz wiedzieć jak osiągnąć rezultaty w krótkim czasie. Mamy kilka rad, które ułatwią ci opanowanie tego rodzaju ćwiczeń.
Jak skutecznie ćwiczyć pilates?
Z pewnością przekonywano cię, że pilates służy zdrowiu i jest odpowiedni dla każdego. Jego zalety przekonały cię do natychmiastowego zapisania się na zajęcia. Jak więc ćwiczyć, by osiągnąć jak najlepsze rezultaty? Zwróć uwagę na następujące aspekty:
1. Znajdź doświadczonego instruktora
Często nieodpowiedni instruktor uniemożliwia nam czerpanie korzyści z aktywności fizycznej. W większości ośrodków oferujących pilates, można udać się na lekcję próbną.
Na co zwrócić uwagę? Każdy uczestnik powinien być traktowany indywidualnie. Rolą instruktora jest dopasowywanie ćwiczeń do możliwości grupy, tłumaczenie, jak je wykonywać itp. Powinien też tworzyć odpowiednią atmosferę. To podstawa.
Ważne jest, by była możliwość porozmawiania z instruktorem przed pierwszymi zajęciami i opowiedzenia mu o swoich problemach, bólach czy chorobach, które mogą mieć wpływ na przebieg treningu (reumatyzm, osteoporoza, żylaki itp.)
2. Wybierz odpowiednią godzinę
Pilates to zasadniczo trening w grupie. Uczestnicy nie powinni kłócić się o przestrzeń do ćwiczeń. Wiele ośrodków tworzy grupy o ograniczonej liczbie uczestników. Najlepiej jest, gdy na sali przebywa maksymalnie sześć osób.
Wówczas instruktor może poświęcić uczestnikom dość uwagi. Inaczej też odczuwa się z energię pięciu osób niż dwudziestu.
3. Nie chodź na pilates codziennie
Nawet jeśli uwielbiasz pilates i masz dużo czasu na codzienną praktykę. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację.
Nie należy też przesadzać w drugą stronę i chodzić na zajęcia raz na 15 dni. Najlepiej ćwiczyć dwa do trzech razy w tygodniu, na przykład w poniedziałek, środę i piątek lub we wtorek i czwartek (i sobotę, jeśli chcemy dodać jeden dzień więcej).
4. Wybierz odpowiedni strój
To kolejny warunek osiągnięcia rezultatów. Zaleca się strój sportowy. Nie powinien być zbyt obcisły ani zbyt luźny. Weź pod uwagę, że sprzęt może zaczepić się o ubranie podczas ćwiczeń.
Najlepiej noś sportowe topy i bawełniane skarpetki. Pilates uprawia się bowiem bez butów. Jeśli jest bardzo zimno, ubierz się na cebulkę i zdejmuj kolejne warstwy w miarę rozgrzewania się.
5. Dostosuj ćwiczenia do formy
Zapewne na pierwszych zajęciach będziesz się krępować. Z czasem jednak poczujesz się pewniej i zechcesz pójść o krok dalej. Ostrożnie! Nadmierny wysiłek czy fałszywy ruch mogą spowodować problemy – skurcze, bóle, zapalenia itp. Dlatego lepiej nie przesadzać. Zmiany wprowadzaj krok po kroku.
Nieważne, co robią inni ani jak długo uczęszczasz na zajęcia – pilates to nie wyścigi ani zawody w rozciąganiu. Skoncentruj się wyłącznie na sobie i wskazówkach instruktora.