Cardio na siłowni: najlepsze urządzenia

08 listopada, 2020
Urządzenia cardio na siłowni należą do obowiązkowego wyposażenia, chociaż nie zawsze są używane przez wszystkich uczestników. Jakie są najlepsze, co warto wybrać dla siebie?

Urządzenia cardio na siłowni są idealne dla tych ćwiczących, którzy chcą zrobić dobrą rozgrzewkę, aktywować mięśnie ciała lub stracić kalorie. W salach fitness znajduje się wiele maszyn, które zostały zaprojektowane tak, aby pomóc nam uzyskać upragnioną sylwetkę i schudnąć. W tym artykule wymienimy, jakie alternatywy są najwygodniejsze dla każdej osoby.

Z pewnością urządzenia cardio są idealnym uzupełnieniem podnoszenia ciężarów, które większość wykonuje na siłowni. Najlepszą rzeczą w ćwiczeniach sercowo-naczyniowych jest to, że nie trzeba ich wykonywać godzinami ani z dużą intensywnością, aby uzyskać wyniki. Nawet kilka minut przy każdym treningu może zapewnić korzyści zdrowotne.

Jakie są najlepsze urządzenia cardio na siłowni?

Jeśli jesteś jedną z tych osób, które zwykły chodzić na siłownię, z pewnością wiesz, do jakich maszyn jest tam dostęp. Podstawowe to rowery stacjonarne, eliptyczne, bieżnie, wioślarz i inne. Aby poprowadzić Cię w wyborze, w tym artykule opisaliśmy wszystko, co musisz wiedzieć o najlepszych maszynach cardio na siłowni.

Cardio na siłowni

1. Bieżnia

Bieżnia to jedno z najczęściej używanych i najpopularniejszych urządzeń cardio na siłowni. Powód jest bardzo prosty: bieganie w stałym, umiarkowanym tempie jest najbezpieczniejszym sposobem spalania tłuszczów i kalorii.

Jednak ten ruch może wywierać nacisk na stawy, więc używając bieżni, staraj się zachować płynność. Ponadto zalecamy, aby zawsze zaczynać od chodzenia i stopniowo przechodzić do biegu.

bieg

Jednym z najbardziej korzystnych aspektów bieżni jest jej plastyczność. Niezależnie od umiejętności, wieku lub wagi, każdy może jej używać, aby zwiększyć wytrzymałość, schudnąć czy poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.

Jakby tego było mało, maszyna do biegania jest prawdopodobnie najprostszą ze wszystkich maszyn cardio, które można znaleźć na siłowni. Wystarczy nacisnąć przycisk Start i za pomocą strzałek dostosować prędkość i stopień nachylenia!

2. Wioślarz

Chociaż w rzeczywistości nie wszystkie siłownie mają tę maszynę, jest ona doskonała dla pracy górnej i dolnej części ciała, niemal bez ryzyka uszkodzeń stawów i więzadeł. Największą wadą tej maszyny jest to, że słaba technika trenującego może ograniczyć skuteczność korzystania z niej.

Mężczyzna ćwiczący wiosłowanie na wioślarzu

 

Aby wykonać ćwiczenie prawidłowo, należy zachować klatkę piersiową prostą, skierowaną ku górze, i używać całego ciała podczas wiosłowania. Jednak nie pozwól, aby to twoje ramiona wykonały całą pracę. Spróbuj użyć nóg, aby rozpocząć ruch.

3. Rower eliptyczny

Rower eliptyczny to duża maszyna cardio, która minimalizuje wpływ na kolana i biodra. Jego główną zaletą jest to, że pozwala na wykonanie świetnego treningu bez nadmiernego angażowania stawów.

trening eliptyczny vs bieganie

Jeśli Twoim celem jest utrata kalorii za pomocą tego urządzenia, zalecamy dodanie wysokiego nachylenia do ćwiczeń, aby rzeczywiście aktywować mięśnie nóg, zwłaszcza obszar pośladków.

4. Rower stacjonarny – królowa maszyn cardio na siłowni

Rower treningowy jest jedną z najpowszechniejszych maszyn i używanych w salach fitness. Jedynym problemem z nim związanym jest fakt, że jeśli naprawdę chcesz zwiększyć utratę wagi, trzeba nadążyć za bardzo intensywnym tempem. Gdy chcesz utrudnić sobie zadanie, możesz zmienić nachylenie tak, że więcej wysiłku przypadało na pracę nóg.

W przypadku, gdy chcesz zmaksymalizować utratę wagi w pracy z rowerem stacjonarnym, proponujemy włączenie opcji treningu interwałowego. Oznacza to, że należy utrzymać intensywność na wysokim poziomie w odstępach kilkuminutowych, a następnie zwolnić na około jedną minutę. Tę sekwencję powtarza się w sposób ciągły, o ile to możliwe.

Cardio na siłowni

Jak już widać, mamy wiele maszyn cardio na siłowni do wyboru – wszystkie idealne aby utrzymać formę i utraty kalorii. Jak zawsze zalecamy rozgrzanie się przed i po sesjach cardio.

Pamiętaj również, że to intensywność pracy jest najważniejsza. W miarę zwiększania intensywności, spalasz więcej kalorii!