Lepsze wyniki na orbitreku - wskazówki jak je osiągnąć
Czy w swoim treningu używasz tej uniwersalnej maszyny? Może do tej pory tego nie robiłeś, bo nie wiesz jak uzyskać lepsze wyniki na orbitreku.
Zwykle jest to jedna z najmniej używanych maszyn na siłowni, ponieważ bieżnia i rower stacjonarny skutecznie z nią konkurują. Orbitrek przynosi jednak ogromne korzyści, dlatego warto spróbować. W tym artykule dowiesz się, jak uzyskać lepsze wyniki na orbitreku. Nie przegap tych cennych wskazówek!
Zalety orbitreka
W pierwszej kolejności należy wiedzieć, jakie są zalety korzystania z tej maszyny, gdy wykonujemy ćwiczenia cardio na siłowni. W tym artykule dowiesz się, do czego dokładnie służy orbitrek. Ponadto przekonasz się, że konieczne jest połączenie go z innymi opcjami, takimi jak bieżnia czy rower. Co zatem daje nam ćwiczenie na orbitreku?
1. Mniejsze obciążenie dla stawów
Kolana mogą znacznie ucierpieć przy niektórych ćwiczeniach, które wykonujemy na siłowni. W przypadku orbitreka dobrą wiadomością jest to, że ruchy są dość harmonijne i nie obciążają tak bardzo kolan.
2. Praca ścięgien podkolanowych i łydek
Niewiele maszyn czy ćwiczeń ma „możliwość” wzmacniać te partie ciała, jedne z najbardziej zaniedbanych. Aby jeszcze zwiększyć pracę, zaleca się pedałować do tyłu. Dzięki temu wzmocnisz także mięsień czworogłowy uda!
3. Doskonale sprawdza się na pośladki i biodra
W przeciwieństwie do tradycyjnego roweru, ćwiczenie na orbitreku daje lepsze wyniki w rozwijaniu tych mięśni, które u kobiet zwykle generuje „koszmary senne”. Pośladki i biodra nie są bowiem podparte na żadnym siedzeniu i pracują razem z nogami.
4. Spalasz kalorie przy mniejszym wysiłku
Ponieważ na tej maszynie porusza się praktycznie całe ciało, spalanie kalorii i tłuszczu przebiega wydatniej niż w innych opcjach cardio na siłowni.
5. Praca nad koordynacją
Ponieważ musisz poruszyć wszystkie mięśnie, aby orbitrek działał, będziesz ćwiczyć zarówno dolną, jak i górną część ciała. A co najlepsze, będziesz musiał doskonale koordynować ruchy nóg i ramion.
Jak uzyskać lepsze wyniki na orbitreku
Jak zatem się przekonaliśmy, orbitrek to jedna z najbardziej kompletnych maszyn do ćwiczeń cardio. Szacuje się, że 30 minut ćwiczeń na orbitreku o średniej intensywności pozwala spalić aż 300 kalorii. Jest idealny do jednoczesnego odchudzania i ujędrniania! Aby jednak osiągnąć lepsze wyniki na orbitreku, istnieją pewne “sztuczki”, które musimy wziąć pod uwagę:
1. Aby osiągnąć lepsze wyniki na orbitreku – ruszaj dobrze ramionami
Chociaż prawdą jest, że większość pracy wykonują nogi, nie możemy zapomnieć o poruszaniu ramionami, aby towarzyszyć „krokom”, które stawiamy na orbitreku. Dlatego niezawodną techniką poprawiającą wydajność na tej maszynie jest większe zaangażowanie rąk, gdy odczuwasz zmęczenie w nogach. W ten sposób spalisz więcej kalorii!
2. Zmuś do pracy mięśnie centrum a uzyskasz lepsze wyniki na orbitreku
Dobra wiadomość dotycząca orbitreka jest taka, że umożliwia wykonywanie różnych ćwiczeń w tym samym czasie. Wszystko zależy od tego, gdzie położymy ręce.
Jeśli chcesz pracować na środkowym obszarze ciała (mięśnie brzucha), zalecamy umieszczenie ich na biodrach. W ten sposób siła potrzebna do utrzymania równowagi zostanie wytworzona przez okolice brzucha i tułów.
3. Skoncentruj się na nogach
Aby ujędrnić pośladki, wywieraj większy nacisk piętami podczas wykonywania kroku do przodu. Jeśli natomiast Twoim celem jest wzmocnienie mięśnia czworogłowego, „chodź” na palcach stóp. Oczywiście zawsze możesz chodzić do tyłu i w ten sposób popracować nad udami.
4. Aby uzyskać lepsze wyniki na orbitreku, lepiej ćwicz na nim pod koniec treningu
Inną techniką pozwalającą uzyskać lepsze wyniki na orbitreku jest zostawienie go na koniec treningu. Ponieważ porusza dużo mięśni, ta maszyna zużywa dużo energii. Oznacza to, że jeśli wybierzesz go na początku rutyny, nie będziesz miał siły, aby wykonać resztę ćwiczeń.
Jeśli z drugiej strony użyjesz go, gdy skoczyłeś już wszystkie inne ćwiczenia, możesz kontynuować spalanie kalorii prawie nie zdając sobie z tego sprawy.
5. Użyj go do robienia serii
Czy lubisz intensywny trening interwałowy (znany jako HIIT)? Więc użyj do niego orbitreku. Ponieważ będziesz poruszać całym ciałem, twój puls natychmiast wzrośnie. Uwzględnij go w swoim planie interwałów, przez kilka minut, ale z maksymalną prędkością.
Możesz maksymalnie wykorzystać orbitreka, jeśli zastosujesz się do tych wskazówek i w swoim treningu zapewnisz mu miejsce, na które zasługuje.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
David Díaz Gil. (2015). Para quemar más grasa… ¿cardio o pesas? | HSN Blog.