Ćwiczenia na brzuch do wykonywania w domu: oto najlepsze
Zamiast chodzić na siłownię lub ćwiczyć na zewnątrz, możesz trenować w zaciszu swojego domu. Poznaj ćwiczenia na brzuch do wykonywania w domu, które są bardzo proste i mają wiele zalet.
Brak siłowni w okolicy to żadna wymówka. Nie stanowi przeszkody do wypracowania dobrej formy. Wypróbuj nasze ćwiczenia na brzuch do wykonywania w domu, a z pewnością doświadczysz ich działania na własnej skórze. Poza tym nie będziesz musiała martwić się korkami lub złą pogodą, które mogą pokrzyżować Twoje plany treningowe.
Obszar brzucha pomaga dźwigać wagę dolnej części ciała. Poza tym właśnie w tym miejscu bardzo często zbiera się tłuszcz. Ćwiczenia mogą pomóc zachować właściwą postawę ciała, pozbyć się bólu pleców oraz ochronić organy w ciele. Poza tym mocne mięśnie brzucha zwiększają pojemność płuc i zmniejszają problemy związane z zaparciami.
Ćwiczenia na burzach do wykonywania w domu: harmonogram treningów
Każdy z nas chce mieć pięknie ukształtowaną klatkę piersiową, płaski brzuch i mocne mięśnie brzucha. Możesz je zyskać, jeśli będziesz przestrzegać prostego, ale skutecznego harmonogramu treningów w domu. Wszystko, czego potrzebujesz, to mata do ćwiczeń oraz ręcznik do wycierania.
Rzućmy okiem na elementy składające się na trening wykonywany w domowym zaciszu. Po pierwsze, zawsze pamiętaj o właściwym nawadnianiu zarówno przed treningiem, jak i po nim. Noś wygodne ubrania i przeznacz wybrane miejsce w domu do wykonywania ćwiczeń brzucha.
Oprócz tego ważną rolę odgrywa również harmonogram treningów. Nie powinnaś ćwiczyć mięśni brzucha każdego dnia. Rób przynajmniej dzień przerwy między ćwiczeniami, aby dać sobie czas na odpoczynek i umożliwić regenerację mięśni.
Ćwiczenia na brzuch do wykonywania w domu
Możesz wypróbować różne ćwiczenia na brzuch do wykonywania w domu. W harmonogramie ćwiczeń, który przedstawiamy w dniu dzisiejszym, znajdziesz trzy ćwiczenia, które powinno się wykonywać jedno po drugim, każde przez 40 sekund, po których następuje 20 sekund przerwy. Cały zestaw powinnaś powtórzyć trzy razy. Nie zajmie Ci to więcej niż siedem minut.
Rozpocznij ćwiczenia kładąc się na brzuchu z przedramionami opartymi stabilnie o podłogę. Twój tułów powinien znajdować się w powietrzu, a Twoje nogi powinny być wyciągnięte i wyprostowane. Podczas tego ćwiczenia, które nosi nazwę mountain climbers, będziesz poruszać nogami, raz jedną, raz drugą.
Znajdując się w tej samej pozycji, z twarzą zwróconą ku podłożu i wyciągniętymi nogami oraz klatką piersiową uniesionym w powietrze, wykonaj 20 okrążeń jedną ręką. Rób okrążenia powoli, opierając się jednocześnie drugą ręką o ziemię. Twoje mięśnie brzucha powinny być napięte. Po wykonaniu 20 okrążeń powtórz ruchy drugą ręką.
Trzecie ćwiczenie rozpoczynasz kładąc się na brzuchu. Unieś ramiona i klatkę piersiową w powietrze. Unieś nogi (aby Twoja talia wygięła się pod kątem 45 stopni) i wyciągnij je. To ćwiczenie jest podobne do mountain climbers, ale zakłada jednoczesne poruszanie oboma nogami.
Unoszenie tułowia: ćwicz mięśnie brzucha w domu
Połóż się na plecach na macie, opierając stopy o podłogę. Zegnij nogi w kolanach, załóż dłonie za szyję, zrób wdech oraz zacznij unosić klatkę piersiową. Jednocześnie wyciągnij jedno ramię w kierunku kolana i dotknij je palcami.
Wykonaj wydech unosząc klatkę piersiową i napinając mięśnie brzucha. Opuść ramię i wykonaj ćwiczenie drugą ręką. Upewnij się, że stosujesz prawidłową technikę ćwiczeń i nie odrywasz całkowicie pleców od podłogi. Wracając do pozycji wyjściowej nie kładź głowy na podłodze.
Wykorzystanie hantli
Połóż się na macie do ćwiczeń i oprzyj stopy na podłodze. Chwyć sztangielkę oboma dłońmi i wyciągnij ramiona. Sekret polega na tym, aby trenować powoli. Bierz wdech unosząc obciążenie i rób wydech opuszczając je – dzięki temu Twoje mięśnie brzucha będą porządnie pracowały.
Izometryczne ćwiczenia brzucha
Możesz opracowywać mięśnie brzucha w sposób izometryczny stawiając na ich spinanie. Rozpocznij ćwiczenia opierając na ziemi dłonie, kolana oraz stopy. Twoje ręce powinny znajdować się bezpośrednio pod ramionami, kolana w tej samej linii co biodra, a palce stóp powinny odepchnąć ciało od podłogi.
Kiedy ustawisz się już we właściwej pozycji, pilnuj, aby Twoje kolana nie dotykały podłogi, a ręce i stopy pozostały w tej samej pozycji. Wytrzymaj 30 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 5 powtórzeń.
Hipopresywne ćwiczenia brzucha
Te ćwiczenia nadają się doskonale do wysmuklania talii. Hipopresywne ćwiczenia mięśni brzucha poprawiają postawę ciała, spowalniają procesy starzenia się oraz pomagają wyciągnąć kręgosłup.
Aby rozpocząć trening, stań prosto i rozstaw nogi na szerokość bioder. Ręce powinny wisieć swobodnie po boku tułowia. Następnie unieś ramiona tak wysoko, jak tylko możesz, przekręcając je lekko, aby znalazły się z przodu.
Potem weź wdech przez nos i wypuść powietrze ustami, póki pozbędziesz się całego z płuc. Następnie napnij mięśnie brzucha tak mocno, jak tylko możesz. Wytrzymaj w tej pozycji 15 sekund.
Nasze propozycje pomogą Ci dobrać odpowiednie i proste ćwiczenia na brzuch do wykonywania w domu. Dzięki treningom w domu uda Ci się zyskać wyrzeźbione i mocne mięśnie brzucha.
To może Cię zainteresować ...
