Dlaczego trzeba koniecznie dbać o plecy?

Dlaczego trzeba koniecznie dbać o plecy?

Ostatnia aktualizacja: 08 marca, 2021

Podczas ćwiczeń należy koniecznie dbać o plecy. Dzięki temu uchronisz się przed pojawieniem się kontuzji i osiągniesz lepsze rezultaty.

Będąc na siłowni musisz dbać o plecy wykonując ćwiczenia z zastosowaniem właściwej techniki. Kontuzje pojawiają się o wiele częściej niż Ci się wydaje. Ból i skurcze mogą również dotykać plecy. Czytając dzisiejszy artykuł dowiesz się jak zadbać o swoje plecy.

Jak należy dbać o plecy podczas ćwiczeń?

Większość osób, które uprawiają sport, przynajmniej raz w życiu doświadczyło takiego czy innego rodzaju bólu pleców. Istnieją różne rodzaje urazów, które można podzielić na ostre, traumatyczne lub przewlekłe.

Ból pleców może brać się z przeciążenia, złej postawy ciała lub niewłaściwej techniki ćwiczeń. Do głównych przyczyn bólu mięśni grzbietowych, szyjnych oraz lędźwiowych zaliczamy:

Problemy w skrzywieniu kręgosłupa

Mamy na myśli skoliozę, hiperkifozę oraz hiperlordozę. To niezwykle powszechne problemy z plecami, którymi należy się zająć. Ich ignorowanie może prowadzić do pojawienia się intensywnego bólu.

Niedopasowane ćwiczenia

Niektóre osoby lubią się popisywać na siłowni i intensywnie ćwiczyć. Eksperci polecają unikać ruchów, które narażają Twoje plecy i takich, podczas których trzeba przyjmować nienaturalne postawy ciała.

Kobieta robiąca brzuszki

Niewłaściwa technika

To jedna z najczęstszych przyczyn bólu pleców. Zwracaj uwagę na porady Twojego trenera. Wykonuj ćwiczenia ostrożnie, przyglądając się sobie w lustrze, aby upewnić się, że Twoja postawa jest prawidłowa.

Przyglądanie się siebie w lustrze nie świadczy o próżności. Robi się to, aby upewnić się, że stosowana technika jest właściwa.

Przeciążenie lub przetrenowanie

Jeśli zależy Ci na tym, aby dbać o plecy, powinnaś zacząć od stopniowego zwiększania podnoszonych obciążeń. Większość kontuzji kręgosłupa lędźwiowego wiąże się z powtarzającymi się urazami wynikającymi z “dodatkowego wysiłku”.

Oznacza to, że nie powinnaś używać hantli, talerzy lub sztang, które są cięższe niż jesteś w stanie podnieść.

Nadwaga

Kilka dodatkowych kilogramów to zazwyczaj nic zdrowego. Ryzyko ich niewłaściwego oddziaływania staje się jeszcze większe w przypadku pleców.

Kobieta ćwicząca triceps

Przybieranie na wadze może zwiększać ryzyko wystąpienia urazu pleców, ponieważ krążki międzykręgowe muszą utrzymywać więcej wagi niż zazwyczaj. Każdy dodatkowy kilogram wagi sprawia, że kręgosłup musi pracować o wiele ciężej.

Zła postawa

Pamiętaj, że o plecy należy dbać nie tylko na siłowni. Powinnaś dbać o plecy wykonując każdą codzienną aktywność. Jeśli spędzasz dużo czasu siedząc przed komputerem, musisz mieć wygodne biurko i krzesło.

Zwracaj uwagę na ilość czasu, który spędzasz na spoglądaniu na dół na telefon, sposób w jaki śpisz i sposób w jaki chodzisz. Te nawyki mogą wpływać negatywnie na zdrowie Twojego kręgosłupa.

Podpowiedzi, które pomogą Ci dbać o plecy na siłowni

Poza zwracaniem uwagi na postawę swojego ciała powinnaś również pamiętać o kilku nawykach podczas ćwiczeń.

Rozgrzej się przed ćwiczeniami

Wiele osób ignoruje znaczenie rozgrzania się przed rozpoczęciem ćwiczeń. Jednak w rzeczywistości rozgrzewka pomaga nam zwiększyć naszą rozciągliwość, poprawić postawę ciała i uniknąć urazów. Poświęć pięć minut na rozgrzewkę. Twoje ciało Ci za to podziękuje.

Wykonuj ćwiczenia wzmacniające plecy

Przysiady mogą pomóc Ci poprawić posturę ciała, jeśli tylko będą wykonywane we właściwy sposób. Podczas wykonywania przysiadów Twoje plecy i ramiona powinny zawsze być wyprostowane. To ćwiczenie pozwoli Ci wzmocnić mięśnie pleców, co z kolei zmniejszy ryzyko wystąpienia urazu.

Kobieta uprawiająca jogę - jak dbać o plecy?

Możesz również wykonywać pompki, aby zadbać o stan swoich pleców. Pompki wzmacniają klatkę piersiową i tricepsy, co pomoże Ci utrzymać plecy w pozycji wyprostowanej.

Dostosuj obciążenie

Jak już wspomnieliśmy wcześniej, nie możesz oczekiwać, że uniesiesz 90 kilogramów już pierwszego dnia na siłowni. Ćwiczenia stopniowo pomagają uchronić się przed urazami pleców. Dostosuj swoją rutynę do swoich możliwości.

Aby zadbać o swoje plecy, powinnaś zmniejszyć unoszone obciążenia (o ile jest to konieczne). Nie zapominaj o rozciąganiu po zakończeniu ćwiczeń .

To może Cię zainteresować ...
Jak wzmocnić plecy – 4 najlepsze ćwiczenia
Fit PeopleRead it in Fit People
Jak wzmocnić plecy – 4 najlepsze ćwiczenia

Planując trening pamiętaj o ćwiczeniach pomagających wzmocnić plecy. Silne plecy pomagają zachować prawidłową postawę i chronić kręgosłup przed urazami.



  • Barreras, M. T. (2009). Lesiones de la columna vertebral lumbar en deportistas. Medigraphic Artemisa.