Fit People
 

Zwiększenie produktywności - 5 skutecznych strategii

Zwiększenie produktywności - 5 skutecznych strategii

Zwiększenie produktywności - 5 skutecznych strategii

Ostatnia aktualizacja: 30 sierpnia, 2020

Zwiększenie produktywności jest ważne dla sportowców, ponieważ pomaga im osiągać lepsze wyniki w krótszym czasie. Dziś podamy kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci zwiększyć produktywność.

Prawie każdy chciałby być bardziej produktywny w swoim codziennym życiu. Nie oszukujmy się, wszyscy chcielibyśmy osiągnąć lepsze wyniki przy mniejszym wysiłku i mniejszych zasobach.

Jednak w przypadku sportowców zwiększenie produktywności oznacza uzyskiwanie lepszych wyników w krótszym czasie. Oznacza to wyciskanie z treningów jak najwięcej i pełne skupienie umysłu na wykonywanym zadaniu.

Większa produktywność w sporcie zależy od wielu różnych czynników, takich jak czynniki osobiste, sytuacyjne i środowiskowe. Mimo to nadal byliśmy w stanie stworzyć listę rzeczy, które możesz wypróbować, aby zwiększyć swoją produktywność.

Jak być uzyskać zwiększenie produktywności?

Wbrew powszechnemu przekonaniu nie musisz być szczególnie zdyscyplinowany ani sumienny, aby osiągać lepsze wyniki. Chociaż prawdą jest, że bycie zdyscyplinowaną osobą może być pomocną cechą, to z pewnością nie wszystko.

Inne zmienne, takie jak zaangażowanie i motywacja, mogą znacznie bardziej wpływać na produktywność. Dlatego poniżej zebraliśmy kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci zwiększyć produktywność i efektywność.

1. Zwiększenie produktywności – wyznacz cele krótko-, średnio- i długoterminowe

Wyznaczanie celów to technika psychologiczna, która polega na upewnieniu się, że cele, które sobie wyznaczyłeś, są wystarczająco rozsądne, aby zmaksymalizować twoje szanse na sukces. Jest to główna technika używana do zwiększania poziomu motywacji sportowca.

Zwiększenie produktywności - plan-treningowy-w-tle-kobieta-na-orbitreku

Motywacja jest ściśle związana z produktywnością. Jeśli sportowiec jest bardzo zmotywowany, będzie skłonny włożyć więcej wysiłku i ciężej pracować. Więc jeśli masz większą motywację, logicznie rzecz biorąc, będziesz bardziej produktywny.

2. Uprość zadania i zorganizuj je, aby były bardziej produktywne

Wielu sportowcom trudno jest być bardziej produktywnymi, ponieważ nie widzą jasno, co muszą zrobić. Jeśli mają w swoim harmonogramie wiele różnych zadań i zajęć, naprawdę łatwo jest się zgubić i stracić orientację.

Aby rozwiązać ten problem, dobrze jest uprościć zadania i czynności oraz dokładnie przemyśleć etapy i kolejność ich wykonywania. Pomoże Ci to lepiej zorganizować czas i ustalić priorytety zadań, aby łatwiej było je zrealizować.

Ponadto organizacja zajęć w ten sposób pomaga zachować umiejętności i wiedzę. Im prostszy proces, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że zapomnisz tego, czego się nauczyłeś.

3. Wyeliminuj wszelkie czynniki rozpraszające

Obecnie jesteśmy otoczeni przez urządzenia i przedmioty, które nas rozpraszają, a to może łatwo spowodować utratę koncentracji. Aby być bardziej produktywnym, wszystkie zasoby poznawcze muszą być skoncentrowane na wykonywanym zadaniu. Ważne jest, aby ignorować wszystko, co nie jest istotne.

W tym miejscu warto wspomnieć o psychologicznej koncepcji „flow”, czyli przepływu. Koncepcja ta została opracowana przez Csíkszentmihályi (1975) i odnosi się do sytuacji, gdy osoba jest całkowicie zanurzona w wykonywanej czynności.

Kiedy ktoś jest w “fazie flow”, nie zwraca uwagi na to, co się wokół niego dzieje. Traci nawet poczucie czasu. W rezultacie każda osoba w tym stanie będzie prawdopodobnie znacznie bardziej produktywna.

4. Zwiększenie produktywności – nie zapomnij odpocząć

Wiele osób błędnie uważa, że ​​im więcej pracujesz, tym lepsze będą Twoje wyniki. Jest to jednak ewidentnie fałszywe. Nie musisz pracować godzinami bez odpoczynku, aby być produktywnym.

Nasze zdolności umysłowe mają granice i ważne jest, aby odpocząć i pozwolić naszym mózgom odzyskać siły. W ten sam sposób, w jaki mięśnie i stawy muszą zregenerować się po wysiłku, mózg również musi od czasu do czasu odpoczywać.

odpoczynek po treningu

Ponadto praca bez przerw w rzeczywistości zwiększa szanse na wypalenie zawodowe. Odpoczynek pomoże sportowcowi poczuć się świeżo, z jaśniejszą głową i bardziej pozytywnym nastawieniem do treningu.

5. Dowiedz się, który sposób uczenia się najbardziej Ci odpowiada

Istnieje wiele sposobów nauki umiejętności i nie wszystkie z nich działają tak samo dla wszystkich. W rezultacie, jeśli zamierzasz być bardziej produktywny, znalezienie najskuteczniejszego sposobu treningu może być kluczowym czynnikiem.

Niektórzy sportowcy lepiej radzą sobie z instrukcjami werbalnymi, inni wolą uczyć się przez naśladowanie lub obserwację. Nasza zdolność uczenia się jest bardzo elastyczna, a nowych umiejętności możemy uczyć się na wiele różnych sposobów.

Ale prędkość, z jaką się uczysz, będzie znacznie większa, jeśli znajdziesz technikę, która najlepiej Ci odpowiada.

Zwiększenie produktywności jest łatwe, jeśli naprawdę chcesz

Nie musisz być wyjątkowo zdyscyplinowaną osobą, jeśli chcesz być bardziej produktywny. Produktywność jest bardziej związana z zarządzaniem czasem i liczbą czynników rozpraszających.

Jeśli chcesz, aby te wskazówki zadziałały, nie możesz ich stosować raz w tygodniu. Musisz stworzyć dla siebie nowe nawyki i warunki działania. Oznacza to naukę nowych sposobów robienia rzeczy i dodawania innowacji do codziennej rutyny. Wyniki mogą nie być natychmiastowe, ale wcześniej czy później zobaczysz dużą różnicę!

Nudny trening? Dowiedz się, jak go urozmaicić!

Nudny trening? Dowiedz się, jak go urozmaicić!

Nudny trening? Mamy na to kilka sposobów! Dzięki naszym poradom sprawisz, że Twoje sesje treningowe staną się znacznie ciekawsze.



  • Csikszentmihalyi, M. (1975). Beyond boredom and anxiety. San Francisco: Jossey-Bass.