6 grandes mentiras da nutrição esportiva
Nesse post propomos acabar com 6 grandes mentiras da nutrição e do esporte. Com certeza você já ouviu essas frases e hoje esclarecemos todas as dúvidas sobre elas. Como você verá, muitas das coisas que você achava que eram verdade, são, na verdade, mitos.
Mentiras da nutrição esportiva
1. Macarrão engorda
A massa é um dos alimentos mais consumidos pelos atletas devido ao seu alto teor de carboidratos. No entanto, esse alimento sempre foi relacionado ao ganho de peso, embora a realidade não seja exatamente assim e por isso essa é a primeira das grandes mentiras da nutrição.
A massa contém uma pequena quantidade de gordura e é rica em carboidratos, minerais e proteínas. Portanto, é perfeita para fornecer energia ao corpo ao mesmo tempo em que comemos muito pouca gordura. Ela é um tanto calórica, mas não irá engordar se você se atentar para a alimentação como um todo.
O que você deve ter em mente são os alimentos com os quais acompanhamos a massa. Dessa forma, se ela é acompanhada por molhos ou outros alimentos gordurosos, evidentemente deixa de ser um prato saudável.
2. Você não deve beber água durante a refeição
A relação entre água e comida é uma dor de cabeça para muitos atletas. Geralmente, é dito que você só tem que beber água antes e depois da comida, nunca durante.
Basta pensar que a água é uma bebida que não tem conteúdo calórico e, portanto, não é prejudicial. A única coisa que você tem que lembrar é a quantidade de água que você deve beber por dia.
3. O músculo desaparece se você parar de se exercitar
Este é um dos mitos mais comuns. No entanto, trata-se uma crença totalmente desprovida de qualquer sentido, uma vez que o músculo estará sempre presente no corpo.
Você só tem que lembrar que todas as pessoas têm músculos. Dessa forma, aqueles que levam uma vida sedentária e aqueles que se exercitam em alta intensidade terão obviamente músculos.
A única coisa certa é que quando você para de fazer exercícios de fortalecimento muscular, os músculos perdem volume. Entretanto, isso é normal, pois não estão sendo exercitados e retornam ao tamanho anterior. Com o avançar da idade também costumamos perder massa muscular.
4. Atum faz o músculo aumentar
O atum é um dos alimentos mais consumidos por pessoas que praticam esportes. Isso ocorre porque ele contém uma grande proporção de proteínas e uma baixa quantidade de gordura. Dessa forma, entende-se por que é um alimento muito popular entre os atletas.
No entanto, não pense que comer atum aumentará sua massa muscular. É verdade que o atum é um bom alimento do ponto de vista nutricional e que é altamente recomendado para atletas. Apesar disso, você deve estar ciente de que aumentar a massa muscular requer esforço e persistência.
Um alimento pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos, mas lembre-se de que o trabalho realizado na academia é essencial.
5. Suplementos alimentares podem ser prejudiciais
Há muitas pessoas que acreditam que os suplementos alimentares têm efeitos colaterais e, portanto, que seu consumo pode ser prejudicial ao organismo. Essa crença é totalmente falsa, pois obviamente, se fosse assim, sua venda não seria permitida.
Pense que todos os produtos que você compra em supermercados ou lojas especializadas passaram por controles de qualidade e uma infinidade de testes para garantir a segurança do consumidor.
De qualquer forma, recomendamos que você consulte um especialista sobre a dose que você deve tomar. Assim, o suplemento manterá uma relação proporcional com o exercício e sua intensidade.
6. Gordura saturada é prejudicial
Durante muito tempo pensou-se que as gorduras saturadas são prejudiciais à saúde e eram consideradas um nutriente muito nocivo. Além disso, t ambém foi dito que elas estavam diretamente relacionadas à doenças cardíacas.
Na verdade, essas alegações não têm base científica e são uma das mentiras da nutrição mais difundidas. A verdade é que um consumo moderado dessas gorduras não tem efeito nocivo sobre o corpo.
Depois de desmantelar essas mentiras da nutrição e do esporte, você certamente percebeu que o fato de ouvir uma frase várias vezes não significa que ela seja verdadeira.
Sempre confira as informações que você recebe para garantir que são verdadeiras. Essa é a única maneira de alimentar-se e exercitar-se adequadamente e alcançar os resultados desejados.
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