O café verde e as suas propriedades de emagrecimento
São necessárias duas coisas para perder: dieta variada e exercício físico regular. No entanto, dentro do primeiro grupo existem algumas substâncias que podem gerar mais resultados. Uma delas é o café verde, que possui cafeína na sua composição juntamente com um fitoquímico de interesse nutricional: o ácido clorogênico.
Cafeína para o emagrecimento
A cafeína é um dos poucos suplementos úteis para estimular a perda de peso. Assim foi indicado por um estudo publicado na revista The American Journal of Clinical Nutrition.
Consumir 4 xícaras de café diariamente estimula a perda de tecido adiposo e melhora a composição corporal em indivíduos com sobrepeso, independentemente da composição de sua dieta.
Assim, a ingestão regular de cafeína é benéfica ao considerar uma dieta que tenha como objetivo a diminuição da massa gorda.
No entanto, o estudo citado mostrou uma limitação: embora os valores de massa corporal tenham sido alterados, não foi observada nenhuma alteração na resistência à insulina ou nos níveis de glicose no sangue.
O café verde potencializa o metabolismo
O café tradicional não consegue melhorar os parâmetros relacionados à saúde metabólica. No entanto, no caso do café verde, a questão é diferente.
Foram estudados os efeitos dessa bebida sobre a redução do apetite, a perda de peso e a sensibilidade à insulina. Os resultados, publicados na revista The British Journal of Nutrition, foram satisfatórios.
Dessa maneira, o café verde, graças à presença do ácido clorogênico na sua composição, é capaz de influenciar a saúde metabólica. Ou seja, o seu poder sobre a perda de peso é ainda maior do que no caso do café tradicional, uma vez que, aos efeitos da cafeína, devem ser adicionados os efeitos do fitoquímico acima mencionado.
No entanto, é necessário enfatizar que esse alimento deve fazer parte de uma dieta saudável para que, dessa forma, seja possível aproveitar as suas propriedades.
Café verde e jejum intermitente
Uma maneira eficaz de tirar proveito de todos os benefícios do café verde é ingeri-lo durante um período de jejum intermitente. Por meio desse método, é possível estimular a lipólise enquanto a resistência à insulina é reduzida. Por outro lado, o apetite diminui graças às propriedades anorexígenas do café.
O aporte de antioxidantes do café estimula os processos de autofagia e a redução dos danos celulares típicos do jejum. Por esse motivo, consumir uma ou duas xícaras dessa bebida – sem açúcar – logo de manhã traz benefícios e, ao mesmo tempo, evita o consumo de alimentos calóricos até o meio dia.
Se o que foi exposto acima for acompanhado da prática de exercícios físicos aeróbicos, os resultados sobre a composição corporal serão ainda melhores. No entanto, é necessário lembrar que não se deve exceder 60% da capacidade física máxima nessas condições de jejum.
É preciso estabelecer uma estratégia de jejum intermitente juntamente com um nutricionista. O profissional vai nos orientar não apenas para que possamos obter os melhores resultados no processo, como também para que possamos evitar os riscos que levam a graves problemas de saúde.
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Dieta, exercício e café verde para perder peso
O consumo de café verde, juntamente com a ingestão de alimentos condimentados, é uma das melhores estratégias para enfrentar uma dieta de perda de peso.
Essa bebida consegue estimular a lipólise e melhorar os biomarcadores associados à saúde metabólica. Além disso, é capaz de induzir um estado de saciedade que reduz o risco de beliscar alimentos processados e doces.
Como se isso não bastasse, trata-se de um produto rico em antioxidantes. Esses compostos são capazes de ajudar a combater o envelhecimento e o dano celular, reduzindo assim o risco de doenças a médio e longo prazo.
Para finalizar, lembre-se de que pode ser uma boa ideia consumir café verde durante um período de jejum intermitente para aumentar ainda mais a taxa de perda de peso e de tecido adiposo.
Ele também vai facilitar o processo, graças às suas propriedades anorexígenas. Não esqueça, no entanto, que é necessário consultar um nutricionista para planejar uma dieta adequadamente.
Além disso, se o seu objetivo é perder peso, a melhor combinação possível é uma dieta variada e a prática de exercícios regulares.
Complemente os dois hábitos com a ingestão de duas xícaras de café verde diariamente e a inclusão de alimentos condimentados com certa regularidade. Além disso, também pratique exercícios de força regularmente. Dessa forma, os resultados obtidos serão significativamente melhores.
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