3 dicas para aumentar a imunidade em atletas

Os probióticos conseguem aumentar a biodiversidade da flora intestinal, o que tem um efeito positivo para a função imunológica. Que outras maneiras existem para aumentar a imunidade em atletas?

O exercício exerce um efeito protetor contra doenças. A prática de atividade física ajuda a aumentar a imunidade. Porém, há uma série de estratégias nutricionais que podem potencializar esse efeito, o que ajudaria a evitar doenças infecciosas e, assim, aumentar o número de sessões de treinamento do atleta por ano.

Para aumentar a imunidade, é necessário levar em consideração a importância de uma alimentação variada. As estratégias que serão mencionadas a seguir, no entanto, não serão igualmente úteis sem outros hábitos saudáveis.

É fundamental garantir o consumo de frutas e vegetais, bem como a ingestão de proteínas. Ao mesmo tempo, é preciso suprimir os hábitos tóxicos, tais como a ingestão de bebidas alcoólicas. Ao mesmo tempo, os alimentos processados ​​devem ter um consumo ocasional.

Probióticos para aumentar a imunidade

A flora intestinal constitui um órgão independente. Ela é capaz de modular o metabolismo e a absorção de nutrientes. Além disso, também desempenha um papel fundamental em relação à imunidade.

Dessa forma, patologias intestinais como disbiose ou SIBO – supercrescimento bacteriano do intestino delgado – podem afetar as defesas do indivíduo e, assim, colaborar para o desenvolvimento de doenças.

Para reverter esse processo, recomenda-se o consumo de alimentos ou suplementos probióticos, conforme afirma um artigo publicado na revista Probiotics and Antimicrobial Proteins.

Para escolher um suplemento probiótico, há uma série de aspectos a serem levados em consideração. Recomenda-se que ele seja de uma única cepa, com um teor de bactérias de pelo menos 10(9) e cujos efeitos tenham sido testados em estudos clínicos.

No entanto, também é possível promover a imunidade através do consumo regular de produtos com fermentação láctica, tais como iogurte ou kefir.

Consumir mais vitamina C para aumentar a imunidade

A vitamina C é uma substância com capacidade antioxidante que compete com a glicose para entrar nas células. Isso faz com que, no caso dos atletas com alto consumo de açúcares, sejam necessárias doses maiores do que as de um indivíduo sedentário.

Esse nutriente está associado, em doses superiores às recomendadas pela OMS, a uma redução do risco de doenças infecciosas. Um exemplo é o resfriado comum, sobre o qual a vitamina C exerce efeito protetor, de acordo com um estudo publicado na revista American Journal of Lifestyle Medicine.

Para garantir a sua ingestão, recomenda-se o consumo regular de alimentos vegetais como pimentão vermelho, morango ou frutas cítricas. Em alguns casos, a suplementação também pode ser recomendada.

Garantir o aporte de zinco

O zinco é um mineral encontrado em pequenas quantidades no corpo humano. É obtido principalmente por meio de alimentos de origem animal e de alguns vegetais, como, por exemplo, as oleaginosas.

Ele desempenha muitas funções no organismo, desde a mediação da produção de alguns hormônios até a promoção do funcionamento do sistema imunológico.

Assim, a ingestão insuficiente de zinco está relacionada a uma maior fadiga e a um aumento da incidência de doenças infecciosas. Por isso, é fundamental garantir a sua ingestão.

Para isso, basta consumir carne regularmente. As vísceras são mais ricas nesse mineral, embora ele também esteja presente em cortes magros.

Otimizar a dieta melhora a imunidade

Em última análise, ao buscar o aumento da imunidade em atletas, são necessários diversos ajustes dietéticos. O exercício por si só estimula a função imunológica e também uma alimentação adequada. 

De qualquer forma, é possível incluir uma série de estratégias como as que foram citadas para aumentar a eficácia da prática de esportes no sentido de proteção da saúde do sistema corporal.

Atualmente, os probióticos se destacam como uma das formas mais eficientes de melhorar o funcionamento do corpo em muitos aspectos. Existem várias cepas cuja capacidade para estimular a função imunológica foi atestada por ensaios clínicos.

É por isso que a sua ingestão é recomendada, tanto por meio de suplementos quanto através de produtos fermentados. É necessário destacar que o consumo regular de fibras também melhora a qualidade da microbiota por meio da fermentação.

Por fim, é possível monitorar a ingestão de outros nutrientes, tais como a vitamina C e o zinco, a fim de atender às demandas do organismo e estimular o funcionamento do sistema imunológico.