4 benefícios dos exercícios de Kegel para mulheres grávidas
Os exercícios de Kegel para mulheres grávidas são uma excelente ferramenta durante a gravidez e após o parto. Esses exercícios foram criados pelo médico Arnold Kegel com o objetivo de trabalhar e fortalecer a área muscular relacionada à pelve.
Você já ouviu falar deles? Esses exercícios geralmente são muito úteis para melhorar alguns aspectos relacionados à gravidez. Portanto, neste artigo vamos mostrar alguns de seus benefícios mais importantes – você certamente vai querer começar a praticar após aprender mais.
Benefícios dos exercícios de Kegel para mulheres grávidas
Os músculos do assoalho pélvico sustentam órgãos como a bexiga, a uretra, o útero, a vagina e o reto. Esta é uma das áreas mais afetadas pela gravidez devido ao aumento de peso causado pelo feto, que se desenvolve no útero materno.
Os músculos pertencentes a essa região são os últimos do abdômen inferior. Eles constituem o que muitos chamam de “ponte suspensa” ou “rede”. Essa forma e localização constitui uma região muito complexa de trabalhar, mas os exercícios de Kegel podem ajudar.
Realizar exercícios de Kegel antes, durante e após a gravidez ajuda a fortalecer esses grupos musculares. Isso, por sua vez, ajuda a reduzir os problemas que podem ocorrer neste período. Conheça seus benefícios mais importantes.
Ajudam a reduzir a incontinência urinária
Devido ao enfraquecimento do assoalho pélvico e ao aumento da pressão sobre a bexiga pelo feto, as mulheres grávidas podem apresentar episódios de incontinência urinária.
Acredite ou não, pode chegar ao ponto em que mesmo movimentos mais simples ou de mínimo esforço podem acabar produzindo um pequeno vazamento de urina.
Em muitos casos, até a tosse é suficiente para um episódio de incontinência. Os exercícios de Kegel para mulheres grávidas são úteis, pois podem ajudar a fortalecer esses músculos e reduzir o impacto desse problema.
Músculos do assoalho pélvico mais fortes são capazes de evitar a pressão excessiva do útero sobre a bexiga. Portanto, é uma alternativa muito útil.
Evitam a episiotomia
A episiotomia consiste em uma incisão na região perineal que era realizada com muita frequência nas décadas anteriores.
No entanto, os médicos não a recomendam atualmente, com exceção de alguns casos que indicam a necessidade um parto rápido, por exemplo, se o ombro do bebê estiver preso ou se ele apresentar uma frequência cardíaca anormal.
Um dos benefícios dos exercícios de Kegel é o fortalecimento do períneo, região localizada entre a vagina e o ânus. Portanto, ao exercer força durante o parto vaginal, há uma diminuição na probabilidade de laceração nessa área. É possível até “pular” o processo de episiotomia em alguns casos.
Controlam a função retal
A incontinência fecal é um tema pouco citado, tanto com relação às mulheres grávidas como à população em geral. No entanto, é importante levá-em conta, pois é muito comum, especialmente durante a gravidez.
Esse inconveniente ocorre devido a consequências semelhantes às da incontinência urinária: o peso do feto influencia as paredes intestinais, exercendo pressão sobre as fezes ali armazenadas. Além disso, o esfíncter anal não tem força muscular suficiente para ser controlado.
Da mesma forma, os exercícios de Kegel podem ser de grande ajuda quando se trata de controlar a função retal. Tente realizá-los regularmente e você perceberá seus benefícios.
Previnem o prolapso
O prolapso uterino ocorre como resultado do enfraquecimento dos músculos e ligamentos do assoalho pélvico. Isso pode causar várias doenças, assim como o descolamento do útero.
Os exercícios de Kegel são recomendados para reduzir o risco dessa condição. Além disso, você deve ter em mente que não apenas a gravidez causa o prolapso, mas também o excesso de peso, a tosse crônica e a constipação.
Procure aconselhamento para aproveitar os benefícios dos exercícios de Kegel
Os benefícios dos exercícios de Kegel para mulheres grávidas giram em torno do fortalecimento do assoalho pélvico e de seus órgãos relativos. Portanto, por ser uma área tão importante para o desenvolvimento da gravidez, é necessário procurar aconselhamento profissional.
Converse com seu obstetra e peça que ele explique como você deve realizar esses exercícios da maneira correta. Se necessário, você pode até pedir a ele para fazer uma sessão no consultório para corrigi-la.
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