A hidratação ideal no treino de pádel

Assim como em qualquer outra atividade física, tomar água é uma necessidade ao praticar o pádel. Descubra como você deve se hidratar antes, durante e depois de cada treino.

A hidratação é essencial, já que o corpo humano é composto de 60% de água. Ao longo do dia, vamos perdendo líquido e por isso é necessário reabastecer. No caso do treino de pádel, a perda de líquido é considerável pois é um esporte praticado ao ar livre. Veja dicas para manter a hidratação no pádel a seguir.

Neste artigo, vamos discutir a importância da hidratação no esporte em geral e no treino de pádel em particular. Continue lendo e, assim, fique sabendo quais são os melhores momentos para se hidratar quando você estiver fazendo uma atividade esportiva, assim como qual é a quantidade de líquido que deve ser ingerida.

A importância da hidratação no pádel

Todo mundo precisa ingerir líquido ao longo do dia. Nosso corpo contém cerca de 60% de água e essa quantidade é constantemente perdida. Toda vez que vamos ao banheiro ou quando suamos, estamos perdendo líquido e por isso é necessário reabastecê-lo.

Certamente, em mais de uma ocasião, você já ouviu que é necessário beber dois litros de água por dia. Na verdade, essa é uma quantidade indicativa, pois tudo depende do esforço realizado pela pessoa e da perda de líquido que ela experimentar.

Se você é uma dessas pessoas que têm dificuldade para beber água, você pode combiná-la com outros líquidos; as bebidas isotônicas ou os sucos naturais são as melhores alternativas. No entanto, evite sucos de caixinha e refrigerantes porque assim você estaria ingerindo uma grande quantidade de açúcar.

A questão da hidratação deve ser levada a sério, já que não ingerir a quantidade de líquido da qual o organismo precisa pode ter sérias consequências. Algumas delas são tonturas, insolação ou até mesmo desmaios. Uma ótima dica é sempre levar uma garrafa de água com você, para que possa ir bebendo durante o dia.

Além disso, você deve seguir as sugestões que vamos explicar a seguir, caso você pratique pádel ou algum outro esporte com desgaste físico e intensidade semelhantes.

Hidratação no treino de pádel

O pádel é um dos esportes que mais exige hidratação. Isso ocorre porque ele é uma atividade praticada ao ar livre. Durante os meses de verão, o calor é muito intenso e o sol atinge as quadras com toda a sua intensidade. Mais de uma vez, os jogadores já tiveram que abandonar um jogo devido a tonturas ou desmaios.

É por isso que é essencial, tanto por razões de saúde como por razões de desempenho, hidratar-se em todos os momentos. A seguir, vamos explicar quais são as diretrizes que você deve seguir sempre que for fazer um treino de pádel.

Antes do treino

Antes do treino de pádel, é necessário preparar o corpo para o esforço que vai ser feito. É por isso que é necessário beber pelo menos dois copos de água ou, em substituição, a mesma quantidade de bebida isotônica.

O mais adequado é tomá-la no intervalo de uma hora, para que assim você não sinta o estômago pesado quando começar a fazer o exercício.

Durante o treino

A quantidade de líquido que você toma enquanto treina vai depender da duração do treino. Conforme o treino for se prolongando, o seu corpo vai perdendo mais líquido; portanto, será necessário beber mais água.

Nossa recomendação é que você tome água em pequenas quantidades, apenas goles, toda vez que mudar de exercício. Desta forma, você não vai se sentir pesado mas ainda vai compensar a perda de líquido.

Além disso, saiba que a ideia de que beber água durante o exercício produz flatulência é um mito. Este fato não está comprovado e a razão pela qual a flatulência pode ser produzida ainda não está totalmente clara.

Depois do treino

Se tivermos seguido os dois passos anteriores, a desidratação será moderada no final do treino. Então, será necessário apenas repor o líquido que foi perdido.

Como você já fez todo o esforço, você pode começar a se hidratar com água ou isotônicos e terminar de fazer isso com um delicioso suco natural, ao mesmo tempo em que relaxa e deixa o seu corpo descansar.

Em suma, o treino de pádel é uma das muitas atividades físicas que, além de demandar muito esforço, requer a reposição dos líquidos e minerais perdidos. Para o seu próprio bem-estar, lembre-se sempre de se manter hidratado.