Voltar ao treino após uma lesão: dicas importantes

Depois de sofrer uma lesão, podemos relutar em voltar ao treinamento. No entanto, uma das melhores medidas para ajudar na reabilitação é justamente treinar.

Retornar ao treinamento após uma lesão não é uma tarefa fácil. Até os atletas profissionais mais bem treinados sofrem as consequências de ter que voltar ao treino após uma lesão e um período de afastamento.

Existe um risco de sofrer lesões em qualquer esporte. É um fato e não podemos negá-lo. Embora tendamos a tomar todas as medidas possíveis para evitar e prevenir os problemas associados ao esporte, às vezes eles simplesmente acontecem.

Após a lesão, uma nova situação surge. Tivemos o problema, fizemos o tratamento indicado pelo profissional, passamos um período de descanso e então nos perguntamos como vamosfazer para treinar novamente após essa lesão que sofremos.

Exceto em condições clínicas extremas com sérias complicações, o treinamento normal pode ser retomado após uma lesão. No entanto, é necessário evoluir gradualmente, com paciência e supervisão profissional. Além disso, se o retorno ao treinamento for feito com consciência, estaremos prevenindo a repetição de lesões.

Também é importante fazer uma análise da lesão que sofremos para avaliar por que ela ocorreu. Podemos não ter aquecido o suficiente, sobrecarregado um músculo que estava fraco ou ter executado um movimento que machucou uma articulação. Se identificarmos o erro, nossa recuperação será mais eficaz.

Cuidados profissionais para voltar ao treino após uma lesão

É importante que, se pretendermos retornar ao treinamento após uma lesão, consultemos profissionais em medicina esportiva. Um fisioterapeuta ou médico terá conhecimento científico para nos ajudar na recuperação da lesão.

O primeiro ponto, na realidade, será o diagnóstico preciso. Se uma lesão for diagnosticada incorretamente, o processo subsequente será tortuoso. Não é o mesmo se recuperar de uma entorse do que de uma lesão muscular, assim como fadiga não é o mesmo que uma cãibra.

Uma vez estabelecido o diagnóstico, as orientações iniciais são ditadas pelo profissional de saúde envolvido no tratamento. Certamente haverá indicação de repouso, aplicação de temperatura — fria ou calor, conforme o caso —, uso de antiinflamatórios e controles periódicos até atingirmos a certeza da recuperação.

É após esse descanso quase inevitável que enfrentamos o questionamento interno e o medo de retornar ao treinamento após uma lesão. Portanto, aconselhamento profissional é essencial.

Nossos medos serão sanados pelo especialista, que possui ferramentas para nos dizer quais são as perspectivas e qual é o melhor plano de reabilitação.

Aquecimento

O aquecimento é de vital importância para o corpo sempre, mas se torna primordial no treinamento após uma lesão. Talvez o problema inicial tenha sido resultado de um mau aquecimento anterior.

Será importante combinar exercícios aeróbicos curtos com alguns alongamentos e ativações. Independentemente do esporte específico que praticamos, é benéfico ativar a parte central do corpo e a parte neuronal. Para o último, exercícios de concentração dinâmica podem ser usados.

Recuperar a força para voltar ao treino após uma lesão

No treinamento após uma lesão, precisamos fortalecer nossos músculos novamente. Ficando em repouso, perdemos parte da massa muscular e de seu tônus.

Exercícios de força são indicados para essa tarefa. Não podemos começar com o mesmo peso de antes, mas podemos implementar força localizada nos músculos ao redor da lesão aos poucos. Cada esporte tem seus mecanismos de fortalecimento para as partes mais requisitadas do corpo.

Também é uma boa prática identificar pontos fracos. Podemos ter nos lesionado por não termos desenvolvido corretamente alguma parte do organismo. Este é o momento, então, de fazer as coisas como elas devem ser feitas.

Voltar ao treino após uma lesão: articulações

A flexibilidade das articulações é um componente do treinamento após uma lesão. Articulações estáveis ​​proporcionam equilíbrio para todo o corpo e previnem lesões futuras, mantendo eixos de postura corretos, passivos e ativos.

Para isso, há o treinamento proprioceptivo. Muitos atletas resistem a fazê-lo porque consideram desnecessário. No entanto, há uma notável diferença de longo prazo entre aqueles que praticam e aqueles que não praticam esse tipo de treinamento.

O treinamento proprioceptivo consiste em realizar posições estáticas que forçam o equilíbrio. Músculos e articulações são forçados a corrigirem a postura constantemente. O cérebro e o cerebelo, por outro lado, aumentam a concentração para ordenar que os músculos se contraiam e relaxem para impedir a queda.

Progresso após a lesão

Finalmente, a recomendação principal para retornar ao treinamento após uma lesão é realizar o retorno de forma progressiva. Não podemos atingir a capacidade máxima imediatamente. Precisamos ir do menor ao maior grau de complexidade para cuidar de nós mesmos.

Não é certo ter medo de voltar ao esporte depois de ter sofrido um repouso devido a uma lesão, mas é correto ser cauteloso e tomar as medidas necessárias.

Com um retorno progressivo e ponderado, poderemos continuar desfrutando de nossa atividade favorita por muito tempo. Além disso, voltar da forma correta prevenirá a repetição do problema.