Recomendações médicas para a prática de exercícios aeróbicos
Você já deve saber que praticar exercícios físicos faz bem à saúde, mas você sabe quais são as recomendações médicas para a prática de exercícios aeróbicos? É importante que você saiba quando esses exercícios são benéficos e quando não são, para evitar desperdiçar tempo e energia.
Pessoas que sofrem de hipertensão, diabéticos, pacientes com câncer e pessoas com sobrepeso podem se beneficiar dos exercícios aeróbicos. Neste artigo, falamos sobre as recomendações médicas para a prática de exercícios aeróbicos.
O que são os exercícios aeróbicos?
Os exercícios são divididos em dois grupos, de acordo com o tipo de consumo de oxigênio que demandam. Existem os exercícios aeróbicos e anaeróbicos, que são determinados por quanto os músculos usam de oxigênio.
Todas as células realizam processos metabólicos para gerar energia, e para isso precisam de um suprimento de oxigênio suficiente. No entanto, às vezes, elas podem usar certas reservas de oxigênio, gerando um deficit que o corpo deve compensar por meio da respiração e da frequência cardíaca.
Isso significa que os músculos contraem e relaxam usando oxigênio e exigem mais rendimento conforme a intensidade aumenta. Por exemplo, quando você começa a correr, você tem reservas de oxigênio suficientes.
No entanto, conforme você aumenta sua velocidade, sua frequência cardíaca aumenta para suprir a demanda. Este é um exercício aeróbico.
Por outro lado, quando você vai à academia e faz muitas sessões seguidas, talvez mais do que o indicado, você entra na fase anaeróbia. Isso significa que os músculos excedem a demanda de oxigênio que o pulmão e o bombeamento do coração podem regular. Assim, seu corpo deve compensar essa demanda no futuro.
Assim, as recomendações médicas para os exercícios aeróbicos afirmam que deve existir um uso eficiente de oxigênio no contexto de atividades físicas que consomem continuamente esse gás a nível muscular. É o caso da natação, da corrida, do futebol e da dança, além de muitos outros.
Recomendações médicas para os exercícios aeróbicos para crianças e adolescentes
Uma publicação da Sociedade Paraguaia de Pediatria sugere que crianças com mais de cinco anos devem seguir certas orientações para evitar exageros e se colocar em risco ao praticar exercícios aeróbicos. Da mesma forma, adolescentes e jovens de até 17 anos podem ser orientados pelas mesmas recomendações.
Para essa faixa etária, especialistas recomendam a prática de atividades físicas por pelo menos uma hora por dia, todos os dias da semana. Suas demandas de energia são diferentes e eles nem sempre precisam atendê-las através de esportes organizados. Qualquer momento em que consomem oxigênio conta.
O maior perigo nessa faixa etária são os acidentes e as lesões. Por isso, especialistas recomendam a utilização dos equipamentos de proteção necessários para a atividade em questão. Isso vale tanto para o ciclismo recreativo como para o rúgbi e o hóquei, por exemplo.
O que os adultos saudáveis devem considerar?
As recomendações médicas para adultos saudáveis que realizam exercícios aeróbicos se concentram em estimular o efeito metabólico da atividade. Isso significa que uma mudança real deve ocorrer no mecanismo pelo qual as células incorporam nutrientes e produzem energia.
Nesse sentido, a Organização Mundial da Saúde afirma que adultos entre 18 e 64 anos devem praticar exercícios aeróbicos por 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Cada sessão de treinamento deve durar pelo menos 10 minutos, caso contrário, não há efeito em termos médicos.
O limite máximo é de 300 minutos por semana. Evidências científicas indicam que exceder esse número não traz mais benefícios. Portanto, não há prescrição médica para isso, a não ser que você seja um atleta profissional.
Embora caminhar para o trabalho ou usar a bicicleta para determinadas tarefas já conte como exercício, os profissionais de saúde concordam sobre a importância de se destinar um tempo específico para o exercício físico, separado do restante das atividades.
Isso porque a prática de esportes aumenta o efeito psicológico do exercício aeróbico, que funciona como uma prática relaxante quando feita separadamente.
Recomendações para os exercícios aeróbicos para pessoas com mais de 65 anos de idade
Os níveis recomendados para essa faixa etária são iguais aos do grupo anterior. Entre 150 e 300 minutos de atividade aeróbica por semana são suficientes para o efeito metabólico desejado de redução da glicose no sangue e redução da pressão arterial.
No entanto, o que essas pessoas devem considerar é a limitação da mobilidade que acompanha o envelhecimento. Nesse sentido, há uma prevalência maior de problemas articulares e osteoporose, o que representa um risco em esportes que consomem oxigênio, que exigem movimentos precisos e medidos.
Em qualquer caso, um a vida ativa é a chave para combater os efeitos associados ao envelhecimento. Portanto, é indicado manter o máximo de exercícios aeróbicos possível, até onde as comorbidades permitirem.
Além dos benefícios, você deve prestar atenção às indicações
Você deve seguir as diretrizes dos exercícios aeróbicos. Muitas delas são automáticas para as pessoas que levam uma vida ativa. No entanto, nunca é demais considerar o mínimo semanal para atingir o efeito metabólico. Caso contrário, você pode perder tempo a toa, já que não obterá nenhum benefício disso.
Se você está se perguntando se pode fazer exercícios aeróbicos, consulte um médico. Por fim, para quem já sofre de uma doença crônica, é fundamental que um profissional de saúde forneça recomendações e esclareça os riscos envolvidos, além de como evitá-los.
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