Goblet Squat Hangi Kasları Çalıştırır?

Goblet squat egzersizini daha önce duymadıysanız bir an önce öğrenin ve bu egzersizi yapmaya başladıktan sonra faydalarını kendi gözlerinizle görün!
Goblet Squat Hangi Kasları Çalıştırır?

Son Güncelleme: 30 Kasım, 2020

Bacaklarınız vücudunuzun en önemli bölgelerinden biridir. Bu yüzden, disiplinli ve sabırlı bir şekilde düzenli çalışarak bacak kaslarınızı geliştirmeniz gereklidir. En iyi sonuçları almak için goblet squat egzersizini mutlaka rutininize dahil etmelisiniz. Bu egzersizi hiç duymamış mıydınız? Öyleyse bu yazı tam size göre.

Goblet squat egzersizinin ne olduğunu ve faydalarını öğrenmek istiyorsanız okumaya devam edin. Ne kadar çok bilgi sahibi olursanız o kadar etkili egzersizler yapacağınızı unutmayın. 

Goblet squat nedir?

Squat egzersizinin pek çok çeşidi vardır. Bu egzersiz genellikle bacak bölgesini çalıştırır fakat seçtiğiniz squat türüne farklı kas gruplarını çalıştırabilirsiniz. Goblet squat, standart squat egzersizine çok benzemekle beraber çok önemli bir farka sahiptir: ağırlık. Ağırlık ile squat yapmak için kettlebell ya da dambl kullanabilirsiniz ve bu ağırlığı bacak bölgenizin yukarısında tutmanız gereklidir.

Bu tür squat hem gövdenizin orta bölümünü güçlendirdiği hem de iyi bir ısınma egzersizi olduğu için en çok önerilen squat çeşitleri arasında yer almaktadır. Tabi ki alacağınız sonuçlar, kullandığınız ağırlığa ve egzersiz rutininize göre değişiklik gösterecektir.

Hangi kasları çalıştırır?

Goblet squat, vücudun alt kısmına odaklanan bir egzersizdir ve temelde bacak kaslarını çalıştırır. Bununla beraber, bu egzersizi yaparken başka kaslarınız da çalışmaktadır. Bunlardan bazılar kalça kasları, quadriceps femoris (uyluğun önündeki dört kası içeren kas grubu), adductor (yaklaştırıcı kas) ve diz ardı kirişidir (hamstring).

goblet squat nedir

  • Kalça kasları: goblet squat ile kalça kaslarınızı ne kadar geliştireceğiniz, yere ne kadar yaklaşabildiğinizle alakalıdır. Ne kadar aşağı inebilirseniz, kalça kaslarınızı o kadar iyi çalıştırmış olursunuz.
  • Quadriceps femoris (uyluğun önündeki dört kası içeren kas grubu): bu kas grubu, dört farklı kası içerdiği için vücuttaki en büyük kas gruplarından biridir ve bu egzersizde çalıştırılan temel bölgelerdendir.
  • Adductor (yaklaştırıcı kas) ve hamstring (diz ardı kirişi): bu kaslar, kalçalarınkasılıp gevşemesini sağlayan zıt (antagnoistik) kaslardır.

Ayrıca, bu egzersizi daha karmaşık hale getirmeyi sağlayan dambıl ya da kettlebell gibi ağırlıklar kullandığınızda vücudun üst kısmına ait bazı kasları da çalıştırmış olursunuz. Bu durumda, kol kasları da izometrik egzersiz yapmış olur. Bu egzersizde kaslar, bir yöne doğru hareket etmeden dış bir güce karşı dayanıklılık göstererek çalışmış olur.

  • Delta kasları, ağırlık kullanımından dolayı gerilir ve dayanıklılık göstererek güçlenir.
  • Biceps brachii (omuz ve dirsek arasındaki üst kolun önünde yer alan büyük bir kas): bu kas, kolun bükülmesini sağlayan ve üst vücuttaki en büyük kaslardan birisidir. Goblet squat sırasında bu kas izometrik bir güce maruz kalır ve böylece çalışmış olur.

Goblet squat egzersizinde çalışan diğer kaslar

Yukarıda bahsettiğimiz kaslar, bu tür squat egzersizinin çalıştıdığı temel kaslardır. Bununla beraber, bu egzersizle çalışan başka önemli kas grupları da bulunmaktadır. Bunlar, gövde, karın, bel ve sırttaki kaslardır. Ayrıca, yine daha önce bahsettiğimiz gibi kalça kasları, arka alt bacak iç kası ve  ayak kasları da bu egzersizden faydalanan kaslar arasında yer almaktadır.

kettlebell goblet squat

Neden goblet squat yapmalısınız?

Bu egzersiz sayesinde pek çok kası çalıştırabildiğiniz için bunu düzenli olarak yapmanızın vücudunuz için çok faydası olacaktır. Bunun dışında goblet squat egzersizi duruşunuzu da düzeltmeye yardımcı olur. Dambıllarla çalışmak, sırtınızı düz durmaya zorlar ve bu sayede squat hareketini doğru şekilde yapmış olursunuz. Böylece squat tekniğinizi geliştirebilir ve farklı squat çeşitlerini de deneyebilirsiniz.

Sırt sorunları yaşayanlar için birebir

Standart squat egzersizi ile alakalı temel sorunun teknik olduğundan yukarıda bahsetmiştik. Goblet squat yaparken ağırlık kullanacağınız için doğru tekniği oturtmanız daha kolay olacaktır. Bu yüzden bu squat çeşidini yapmak sizin için pek çok açıdan doğru seçim olabilir. Ayrıca, sırt sorunları yaşıyorsanız da bu tür egzersizlerin iyi geleceğini bilmeniz gerekir. Hafif bir dambılı kaldırırken bu egzersizi yaptığınızda farkı siz de anlayacaksınız.

İlginizi çekebilir ...
Bel Simidinden Kurtulmak İçin Etkili Sekiz Egzersiz
Fit Peoplesayfasında okuyun Fit People
Bel Simidinden Kurtulmak İçin Etkili Sekiz Egzersiz

Bel simidi, kalça, karın ve uyluk bölgelerinde biriken yağlara verilen bir addır. Bel simidinden kurtulmak için yapabileceğiniz egzersizleri öğreni...



  • Chijani, N. (2013). Análisis Biomecánico De Las Sentadillas. G-SE Sobre Entrenamiento.
  • Cronin, J. Keogh, J. Presswood, L. Whatman, C. (2008). Glúteo medio: Anatomía aplicada, disfunción, valoración y fortalecimiento progresivo. Strength and Conditioning Journal.
  • Staugaard-Jones, J. A. (2014). Anatomía del ejercicio y el movimiento. Anatomía Del Ejercicio y Movimiento.