Her Yaş için İdeal Kiloya Nasıl Sahip Olunur?

İdeal kiloya ulaşmak basit bir estetik sorundan daha fazlasıdır. Yağ ağırlığının azaltılması ve kas kütlesinin arttırılması, sağlığı önemli ölçüde iyileştirir ve birçok hastalığın etkisi azaltır.
Her Yaş için İdeal Kiloya Nasıl Sahip Olunur?

Son Güncelleme: 23 Eylül, 2020

Aşırı kilo, gelişmiş dünyada en sık görülen patolojilerden biridir. Bireyin estetiğini şartlandırır ve diğer sağlık sorunları geliştirme riskini de arttırır. Bu nedenle, bu değere mümkün olduğunca yaklaşmak için her yaş için ideal kilonun ne olduğunu bilmek önemlidir.

İdeal kilonuzu nasıl hesaplayacağınızı öğreteceğiz ve bu hedefe ulaşmak için size bir dizi ipucu sunacağız. Unutmayın, vücudunuzdaki yağ seviyesini düşürmeyi düşünmeye başladığınızda, hem orta hem de uzun vadede sağlık açısından faydalar elde edersiniz. Bu konuda daha fazla şüpheniz varsa, her zaman bir beslenme uzmanına gidebileceğinizi unutmayın.

Her yaş için ideal kilo

Dr. Lundh tarafından önerilen bir denklemi kullanarak bir kişi için ideal kiloyu yaşına göre hesaplamak mümkündür. Formül aşağıdaki gibidir;

  • Erkekler için: 6 + 0.78 x (santimetre boyutu – 100) + 0.17 x yaş
  • Kadınlar için: 7 + 0.71 x (santimetre boyutu – 100) + 0.17 x yaş

Bu şekilde, bir bireyin sahip olması gereken toplam kilo üzerinde somut bir teorik değer elde ederiz. Bununla birlikte, bu denklemin bir takım sınırlamaları vardır.

Birincisi, bireyin vücut kompozisyonunu hesaba katmamasıdır. Bir atlet, ideal olarak kabul edilen değerden sapabilir, çünkü yüksek bir kas ağırlığı vardır, bu da hiç bir patolojik veya tehlikeli bir durum ortaya çıkarmayacaktır.

tartı

Aynı şekilde, ideale yakın bir ağırlığa sahip, ancak az miktarda kası olan bireyler de vardır. Bu, onu birçok hastalığa yatkın hale getirebilecek bir faktördür. Düşük bir kas kütlesi yüzdesi, sağlıksız olarak kabul edilen bir durum olan güç seviyelerini azaltır.

Aslında, kas gücü, kanser gibi süreçler sırasında ölüm riski ile ilişkilidir. Bu, İskandinav Tıp ve Bilim Spor Dergisi’nde yayınlanan bir çalışma ile belirtilmiştir.

İdeal kilonuza ulaşmak için diyetinize dikkat edin

İdeal kiloya ulaşmaya çalışırken, diyetle ilgili bazı yönleri geliştirmek gerekir. Vücudumuzda aşırı yağ varsa, aralıklı oruç (intermittent fasting) gibi bazı stratejiler uygulamaya konabilir. CRINICAL Nutrition ESPEN tarafından yayınlanan bir çalışma, kilo vermek ve sağlığı iyileştirmek amacıyla bu protokolleri desteklemektedir.

Buna ek olarak, meyve, sebze ve taze gıdaların tüketimine ultra işlenmiş olanlara nazaran öncelik vermek önemlidir. İkincisi, sistemik inflamasyonun artmasından ve yağ kütlesinin kazanılmasını sağlayan metabolik problemlerden sorumlu basit şekerler ve trans yağlar içerir.

Öte yandan, taze olanlar, içindeki phytonutrientlerin varlığı ile karakterize edilir. Bu maddeler antioksidan kapasiteye sahiptir, bu nedenle yaşlanma ve hücre hasarıyla savaşmaya hizmet ederler.

İdeal kilonuza ulaşmak için egzersiz yapın

Gıda, her yaş için uygun ideal bir kiloya sahip olmak için önemlidir, ancak fiziksel egzersiz de önemlidir. Kuvvet antrenmanı kas gücü seviyelerini artıracak, böylece bireyin bazal metabolizma hızını ve enerji harcamasını artıracaktır. Bu şekilde, yağ dokusunu tüketmek ve yeterli bir ağırlığa ulaşmak çok daha kolay olacaktır.

yürüyüş

Aynı zamanda, fiziksel egzersiz, kardiyovasküler, kanser ve metabolik patolojiler gibi karmaşık patolojiler geliştirme riskini azaltmaya katkıda bulunur. Aerobik egzersizin yanı sıra düzenli olarak kas gücü çalışması yapılması önerilir.

Her yaş için doğru kilo sağlıkla eş anlamlıdır

Her yaş için ideal kilonun nasıl hesaplanacağını ve bu hedefe ulaşmak için bir dizi temel öneriyi zaten gördük. Sonuç olarak, bazı açıklamalar

Her şeyden önce, kilo hakkında konuştuğumuzda, basit bir estetik sorundan daha fazlasını ifade ettiğimizi unutmayın. Bireyin toplam kütlesi genellikle sağlık durumu ile ilgilidir. Yağ dokusu miktarını arttırmak ve kas bileşenini azaltmak, kronik ve enflamatuar hastalıklardan muzdarip olma riskini artıracaktır.

Yaşam tarzı ve alışkanlıkların sağlık üzerinde belirleyici bir etkisi vardır. Vücut kompozisyonunu kontrol etmek ve daha fazla canlılığın tadını çıkarmak için doğru bir diyet ve düzenli egzersiz önerilir. Uzun vadede, vücudunuz size teşekkür edecektir.

İlginizi çekebilir ...
Kilo Vermek ve Yağ Yakmak için En İyi Kardiyo Egzersizleri
Fit People
sayfasında okuyun Fit People
Kilo Vermek ve Yağ Yakmak için En İyi Kardiyo Egzersizleri

Kilo vermek ve daha etkili bir şekilde yağ yakmak için en iyi egzersizleri ve kardiyo aletlerini öğrenin. Antrenmanlarınızı planlayın.



  • García Hermoso A., Ramírez Vélez R., Peterson MD., Lobelo F., et al., Handgrip and knee extension strength as predictors of cancer mortality: a systematic review and meta analysis. Scand J Med Sci Sports, 2018. 28 (8): 1852-1858.
  • Santos HO., Macedo RCO., Impact of intermittent fasting on the lipid profile: assessment associated with diet and weight loss. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.