Neden Aktif Yetişkinler Daha Fazla Folik Asite İhtiyaç Duyarlar?

Folik asit, vitamin B kompleksine aittir. Dengeli seviyede varlığı, kırmızı kan hücrelerinin üretimini garanti eder. Folik asit eksikliği olan yetişkinlerde, yorgunluk, kas ağrısı ve hatta sinirlilik gibi semptomlar ortaya çıkabilir. B9 vitamini ve yetişkin sporcuların neden her zaman bu vitamini tüketmek için çabalamaları gerektiği hakkında daha fazlasını keşfedin. 

Folik asit B vitamini grubuna aittir. B9 vitamini, folik asit adıyla bilinir. Dengeli seviyelerde bulunması kırmızı kan hücrelerinin üretimini garanti eder. Sonuç olarak, kanın oksijenasyonu daha iyi bir şekilde gerçekleşir. Bu da insan sağlığını destekler. Peki, aktif yetişkinler neden daha fazla folik asite ihtiyaç duyarlar?

Hamile kadınlar için yaygın kullanılan bir takviyedir. Gebelik döneminde folik asit alımı, sinirsel hastalıkları önlemeye yardımcı olduğu için hayati önem taşımaktadır.

Ancak bu vitamin tüm insanlar için gereklidir. Zorlu fiziksel antrenmanlar yapanların da folik asit alımını artırmaları gerekir. Sporculara verilen tavsiyelerden biri, hamile bir kadının aldığından iki kat daha fazla folik asit almalarıdır. Ancak bu, doktorunuza danışmanız gereken bir şeydir.

Folik asitin başlıca işlevleri arasında metabolize edici özellikleri vardır. B9 vitamini, besinlerin kana ulaşmasına ve kan hücrelerinin vücutta daha fazla besin taşımasına yardımcı olduğu için sindirim süreci açısından hayati önem taşır.

Folik asitin fiziksel açıdan aktif yetişkinler üzerindeki etkisi

Yorucu egzersizler yapan aktif yetişkinler – örneğin profesyonel sporcular- çok daha fazla B9 vitamini harcarlar. Bu, homosistein seviyelerinin yükselmesini sağlar.

Tamamen doğal bir süreç olmasına rağmen, B9 vitamini eksikliği ve homosistein düzeyinin değişmesi, vücudunuzu riske atabilir. Bunun ana sonuçlarından biri kalp veya serebrovasküler ataklarla ilişkilidir.

Bu nedenle folat seviyeleri periyodik olarak izlenmelidir. Bir eksiklik olması durumunda doktorunuzun folik asit takviyesi vermesi olasıdır.

Ayrıca, özellikle B vitamini kompleksinde, besin açısından zengin bir beslenme programını sürdürmek her zaman için gereklidir. Beyninizi ve kalbinizi sağlıklı tutmak önceliğiniz olmalıdır ve B vitamini bunun vazgeçilmez bir parçasıdır.

Folik asit eksikliği olan yetişkinlerde, yorgunluk, kas ağrılar ve hatta sinirlilik gibi semptomlar ortaya çıkabilir. Çoğu zaman, bu belirtiler, yeterli miktarda vitamin ve besin tüketmeye başlar başlamaz kaybolacaktır.

Folik asitin diğer faydaları

Bunlar folik asit tüketerek elde ettiğimiz diğer çok pozitif etkilerdir:

Zihinsel sağlık

Kan miktarı iyi olan bir beynin daha sağlıklı kalma olasılığı daha yüksektir. Folik asitin yeterli miktarda alınması demansı önler. Yine de, B9 vitamini eksikliği veya fazlalığı olan kişilerin akıl hastalığına yakalanma risklerinin daha yüksek olduğunu unutmayın.

Bu nedenle, yetişkinler için meyve ve sebze tüketimi bir alışkanlık olmalıdır. Bu gıdalar, beynin, sağlıklı kalmak için ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin çoğunu sağlarlar.

Gençleşme

İnsanoğlunun en büyük arzularından biri yaşlanmamaktır. Bir spor yapmanın yaşlılığı önlemeye yardımcı olduğu yaygın bir bilgidir. B9 vitamini, hücre yenilenmesinde birçok fonksiyonla iş birliği içindedir.

Bu nedenle, folik asitinizin uygun düzeyde olması, parlaklık ve huzur dolu daha neşeli bir yönünüzün olmasını sağlayacaktır. Böylece tıpkı cildiniz gibi saçınız da daha parlak ve yumuşak olacak.

Aneminin önlenmesi

B9 vitamini, vücutta demir eksikliğinden kaçınmak için gerekli olan hemoglobini stimüle eder. Anemi, kadınlarda, vejetaryenlerde veya vitamin eksikliği olan yetişkinlerde çok yaygın görülen bir durumdur.

Folik asiti nereden bulabilirim?

Yüksek B vitamini içeren yiyecekler şunlardır:

• Yeşil yapraklı sebzeler
• Havuç
• Yumurtanın sarısı
• Avokado
• Sebzeler
• Karaciğer
• Tahıllar
• Maya
• Brokoli
• Muz
• Kantalup kavunu
• Yeşil bezelye

Yiyeceklerinizi pişirirken içlerindeki B vitaminin tamamen kaybolabileceğini bilmeniz önemlidir. Bu nedenle, her zaman taze, pişmemiş yiyecekler tüketmeniz tavsiye edilir. Ayrıca minimum miktarda besin kaybı için sebzeleri buharda pişirebilirsiniz.

Özel durumlarda doktor, folik asit takviyesi yazabilir. Yine de bu, sebze yemeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Burada sorun, vücudunuzun B vitamini için daha doğrudan bir yaklaşıma ihtiyaç duyuyor olmasıdır.

Vücuttaki folat değerlendirmesine göre belli miktarda tüketmek için bir uzmana danışmak her zaman uygun olacaktır.

Folik asit eksikliğine işaret eden semptomlar

Vücuttaki folik asit düzeyinin azaldığını gösteren en yaygın belirtiler şöyledir:

• Ağızda, dilde veya bacaklarda yaralar
• Sürekli yorgun hissetmek
• Baş ağrısı
• Kas ağrıları
• Adet döngüsünde değişmeler
• Sinirli, endişeli veya gergin hissetmek
• Güç ve enerjinin yanı sıra fiziksel performansın azalması

Artık sizin de bildiğiniz gibi, folik asit, vücudunuz için pek çok fayda sağlayan bir vitamindir. Tüm bu nedenlerle, mutlu ve sağlıklı bir yaşam için uygun seviyede olup olmadığını kontrol etme ve doğru seviyede olmasını sağlama alışkanlığı önemlidir.