Fonksiyonel Antrenman ve Crossfit Arasındaki Farklar

Fonksiyonel eğitim ve crossfit arasındaki temel farkları bilmek, herhangi bir yöntemi seçmeden önce doğru kararı vermenize yardımcı olabilir. Peki, bahsedilen temel farklar neler?

Son Güncelleme: 16 Ağustos, 2020

Çoğu durumda, fonksiyonel eğitim ve crossfit hakkında tartışmalar yapılır. Bazıları aynı olduklarını öne sürerken, diğerleri birbirleri ile hiçbir ilgilerinin olmadığını söylüyor. İki durumdan hangisi gerçeğe daha yakın?

İki disiplin de, geleneksel spor salonlarında yapıldığı gibi, her iki eğitim yönteminin bölümlere ayrılmış bir şekilde değil, bir bütün olarak vücut üzerinde çalışmaya odaklanması gerçeğinden başlayarak, birinin düşündüğünden daha yakından bağlantılı olabileceklerini söyleyerek başlayalım.

Farklılıkları hakkında daha fazla bilgi edinmek için sizi her biri hakkında biraz daha bilgi edinmeye davet ediyoruz. Daha sonra, bu disiplinlerin ne anlama geldiklerini ve en belirgin farklılıklarının nerede olduğunu belirlemeye çalışacağız.

Fonksiyonel antrenman nedir?

Fonksiyonel antrenman, günlük hareketleri taklit ederek teknik ve fiziksel kapasiteyi geliştirmeye dayalı bir yöntemdir. Belirli bir kas grubuna değil, mümkün olduğu kadar çoğuna yani vücuda bir bütün olarak odaklanır. Ayrıca kaslarla bir bütün oluşturan eklemler ve tendonlar da devreye girer.

Bunların yakınsaması, genel olarak organizmanın düzgün hareketine katkıda bulunur; böylece daha uyumlu bir işleyiş elde edilir ve ağrı ya da yaralanmaların ortaya çıkması önlenir.

Fonksiyonel eğitim, insanları ve sporcuları rehabilite etmek için bir alternatif olarak ortaya çıktı. Ancak zamanla spor ya da günlük yaşamla ilgili olarak antrenman yapma ve geliştirme yöntemi haline geldi. Uygulaması herhangi bir kişi tarafından yapılabilir, seviyesi ise önceden belirlenmiş ağırlıklar ve yoğunluğa bağlı olarak değişir.

Crossfit nedir?

Crossfit, başlangıçta Amerikan silahlı kuvvetlerinin personelinin yanı sıra itfaiyeciler ve polis memurlarını güçlendirmek için oluşturulmuş bir eğitim yöntemidir. Bu nedenle, talep seviyesi oldukça yüksektir.

Artık bir Greg Glassman markası olarak tanınmaktadır. Bu yöntemi öğretmek isteyen tüm insanlar lisanslı olmalı ve bunu bir box (kutu) içinde yapmalıdır; bu, crossfit spor salonlarına verilen addır.

Yapılan egzersizlerin çoğu, toplu olarak vücut bölümlerini hareket ettirmek için yapıldıkları göz önünde bulundurularak fonksiyonel eğitime dayanmaktadır. Ancak işin yoğunluğu çok daha fazladır; Crossfit ayrıca halter ve jimnastik gibi disiplinlere de dayanmaktadır.

Bu spor markası bir eğitim yöntemi olarak öne çıkıyor ve kendi yarışmaları da var fakat bunun ötesinde bir spor sayılmaz.

Fonksiyonel antrenman ve crossfit arasındaki farklar

Sahip oldukları benzerliklere rağmen, iki eğitim yöntemi arasında olan farkları kademeli olarak netleştiriyoruz. Yukarıdakilere dayanarak, bir disiplini ya da diğerini seçmeden önce dikkate alınması gereken en önemli olanları vurgulayacağız.

  • Crossfit, fonksiyonel eğitime dayanır, ancak daha yüksek yoğunluklu egzersizler içerir.
  • Fonksiyonel eğitim, farklı yoğunluk türlerinin üstesinden gelebilir.
  • Crossfit rutinlerini bazı ağırlık çalışması ve jimnastik egzersizleri oluşturur.
  • Sakatlanma rehabilitasyonu, fonksiyonel eğitimin ortaya çıkışı için ana nedenlerden biriydi.
  • Crossfit’te bir kişinin fiziksel yetenekleri ve yaşı bir sınırlama olabilir; herkes için uygun değil.
  • Yoğunluk ve ağırlıklar değişiklik gösterebileceğinden, fonksiyonel eğitim yaş ve fiziksel yetenekler arasında ayrım yapmaz.
  • Crossfit bireyin kendini geliştirmesine odaklanır.
  • Bazı spor disiplinleri ya da günlük yaşam için gelişme, fonksiyonel eğitimin ana hedefidir.

Fonksiyonel eğitim ve crossfit’in artıları ve eksileri

Bu eğitim yöntemlerinin birbirinden farklı olmasının yanı sıra belirli avantajları ve dezavantajları da vardır. Bu nedenle hangisinin uygulanacağını seçmek için aralarında ayrım yapmak ve bunu yapabilmek için avantajlarına ve dezavantajlarına hakim olmak gerekir.

Fonksiyonel çalışma

Egzersizlere göre tekniğin gelişmesine katkı sağlar, sakatlanmaları önler ve günlük yaşamı oluşturan hareketlere yardımcı olur – kutu kaldırma ya da yer değiştirme gibi. Ayrıca bu çalışma yapılırken fiziksel durum giderek artar ve iyileşir.

Bu avantajlara rağmen kısa sürede kas hipertrofisi sunan bir yöntem arıyorsanız fonksiyonel eğitim bunu size sağlamayacaktır.

Crossfit

Etkileyici bir eğitim yöntemi olduğu için uygulayan kişinin motivasyonunu arttırır. Aynı zamanda tüm fiziksel yeteneklerin bireysel gelişimini de teşvik eder.

Crossfitin olumsuz yönleri ile ilgili olarak, spor pratiğinde deneyimi olmayanların yaralanma olasılıkları daha yüksektir. Üstelik daha önce de belirttiğimiz gibi herkese uygun değildir.

Siz, hangisini tercih ediyorsunuz?

Seçtiğiniz eğitim yönteminden bağımsız olarak, her zaman mümkün olduğunca çok bilgi kaynağı ve bir sağlık ve eğitim uzmanının yardımını aramalısınız. Tercih ettiğiniz seçeneğe karar verin ve uygulamanızda tutarlı olun!

İlgini çekebilir ...
Fit PeopleRead it in Fit People
Fonksiyonel Antrenman Nedir?

Fonksiyonel antrenmanın öne çıkan özelliği, belirli amaçlar dikkate alınarak planlanmasıdır. birçok sporcu, bu antrenmanı hazırlık için tercih eder.



  • Isidro, F. P., Heredia, J. R., Ramón Costa, M., & Pinsach, P. (2007). Entrenamiento funcional: revisión y replanteamientos. Manual Del Entrenador Personal: Del Fitness Al Wellness.
  • Tibana, R. A., Almeida, L. M., & Prestes, J. (2015). Crossfit® Riscos ou Benefícios? O que Sabemos até o Momento? Revista Brasileira de Ciência e Movimento. https://doi.org/10.18511/0103-1716/rbcm.v23n1p182-185