Direnç Bandı ile 6 Göğüs Egzersizi

05 Ağustos, 2020
Direnç bandı, egzersiz malzemeleri için çok fazla harcama yapmadan pek çok egzersizi yapabilmenizi sağlayan bir araçtır. Ayrıca, bu bantlarla istediğiniz yerde spor yapabilirsiniz.
 

Pek çok insan sohbet ederken ya da televizyon izlerken rahatça kullanabileceği egzersiz araçlarından biri olan direnç bandına yönelmektedir. Bugünkü yazımızda, direnç bandı ile yapabileceğiniz göğüs egzersizlerinden bahsedeceğiz. Bu malzemeyi çevrimiçi marketlerde ya da herhangi bir spor mağazasında kolayca bulabilirsiniz.

Direnç bandı, hesaplı olduğu gibi tüm kas gruplarını çalıştırmada da kullanılabileceği için çok faydalı bir egzersiz aracıdır. Direnç bandı ile yapabileceğiniz birçok egzersizin arasından bugün göğüs egzersizlerini seçtik. Listeyi inceleyin ve sevdiklerinizi seçerek vakit kaybetmeden çalışmaya başlayın!

Direnç bandı ile hangi göğüs egzersizleri yapılabilir?

Yapacağınız harekete bağlı olarak direnç bandı, aerobik egzersizleri ile direnci bir arada sağladığı için çok faydalı olacaktır. Yazının devamında direnç bandı ile yapabileceğiniz 6 göğüs egzersizi öğreneceksiniz. Eğer sıkı göğüs kasları istiyorsanız bu egzersizlerin tamamını yapmanızı öneririz. Hepsini uygulamak için tavan, orta bölge (omuz hizası) ve yerde bulunan üç bağlantı noktasına ihtiyacınız olacak.

1. Direnç bandı ile kelebek hareketi

Yüksek bir bağlantı noktası bularak başlayın. Bandın yanında durun ve sağ kolunuzla tutun. Sırtınız dik, bacaklarınız hafif açık ve boşta kalan kolunuz belinizden yukarda olmalıdır. Egzersize başlamak için sağ kolunuzu yere paralel olacak şekilde omuz hizasında germelisiniz. Ardından, elinizi kalça seviyesine gelecek şekilde öne doğru hareket ettirmelisiniz. Bu hareketi yaparken sadece kol ve göğüs kaslarının çalışması için gövdenizi hareket ettirmemeye özen gösterin. 20 kez tekrar ettikten sonra sol kola geçin.

 

2. Alt göğüs hareketi (Decline chest press)

Bu egzersizi yapmak için de yine yüksek bir bağlantı noktası gereklidir. Başlangıçta sırtınız banda dönük olmalı ve sol kolunuzla bandın ucunu tutmalısınız. Bacaklarınız açık ve sağ ayağınız önde olmalı. Sol kolunuzu yarı gergin ve omuz hizasındayken göğüs hizasından kalça sviyesine kadar getirmelisiniz. Daha kolay hale getirmek için gövdenizi hafifçe döndürmelisiniz. 10 kez tekrar ettikten sonra sağ tarafa geçebilirsiniz.

direnç bandı egzersizleri

3. Klasik göğüs hareketi (Chest press)

Bu göğüs egzersizi için orta hizada yani omuz hizasında bir bağlama noktası gereklidir. Göğüs hareketini yapmak için bacaklarınızı biraz aralamalı ve direnç bandını sırtınız dönük bir şekilde sol elinizle tutmalısınız. Bu hareket boks yumruğuna benzer. Önce dirseğiniz başınızın arkasına gelmeli, ardından kolunuzu tam olarak gererek göğsünüzden uzaklaştırırken gövdenizi de çevirmelisiniz. Bu egzersizi yaparken omuz hareketi temeldir. Her iki taraf için onar tekrar yapabilirsiniz.

4. Direnç bandı ile kelebek hareketi (Chest fly)

Bu küçük sıçramalar içeren aerobik harekette de yine orta seviye bir bağlama noktası kullanmanız gereklidir. Bandın yanında durun ve sol kolunuz gergin olacak şekilde bandı tutun. Bacaklarınızı biraz aralayın ve sağ elinizi karnınızın üzerine koyun. Kolunuzu avuç içiniz diğer omzunuza değecek şekilde göğsünüze doğru getirirken bacaklarınızı biraz daha açarak kısa bir sıçrama yapın. 10 kez tekrar ettikten sonra diğer tarafa geçin.

 

5. Inclined chest press exercises with resistance bands

Şimdi de yerden destek aldığımız göğüs egzersizlerine geçelim. Bu egzersiz için sırtınız direnç bandına dönük ve sol elinizle bandı tutarken sağ ayağınız bir adım önde olmalı. Bu harekette de boksta yumruk atmaya benzer şekilde hareket etmelisiniz. Hareketi yaparken gövdenizi ve omuzlarınızı da döndürmeyi unutmayın.

bant egzersizleri

6. Eğimli göğüs hareketi (Incline chest fly)

Son egzersizde de yine yerden bağlantı noktası kullanmalısınız. Bandın yanında durun ve bir ucunu sol elinizle tutun. Kolunuz, bilekleriniz ona bakacak şekilde gergin durmalıdır. Ardından, dirseğinizi kırarak kolunuzu, eliniz sağ kulağınız hizasına gelecek şekilde dik açı haline getirmelisiniz. Her iki taraf için 20 kez tekrar etmenizi öneririz.

Sizin de gördüğünüz gibi direnç bandıyla yapılan bu egzersizlerin hepsi çok kolay ve hemen hemen herkesin yapması için uygundur. Ayrıca, doğru tekniği uyguladığınız sürece bu egzersizlerde sakatlanma riski de çok düşüktür. Haydi bir an önce bunları uygulamaya başlayın!