Pilates Topu İle Yapabileceğiniz 4 Sırt Egzersizi

Pilates topu kullanarak sırtınızı çalıştırabileceğiniz farklı egzersizleri öğrenmek istiyorsanız okumaya devam edin. Kullanım şeklinin ne kadar fazla olduğunu öğrendiğinizde çok şaşıracaksınız.
Pilates Topu İle Yapabileceğiniz 4 Sırt Egzersizi

Son Güncelleme: 08 Ocak, 2021

Pilates topu, herhangi bir sakatlanma veya rahatsızlık riski olmadan sırtınızı çalıştırarak şekillendirmenin ve sağlıklı olmanın harika bir yoludur. Bu topla yapabileceğiniz birçok çeşit egzersiz vardır. Bu şekilde spor yaparken monotonluktan da kaçınmış olursunuz.

Sırtınızı çalıştırmak için yapabileceğiniz harika egzersizleri öğrenmek istiyorsanız okumaya devam edin. Buna ek olarak, pilates topunun faydalarından da bahsedeceğiz. Bu basit aletin ne kadar etkili olabileceğini gördüğüzde şaşıracaksınız.

Pilates topu ile sırtınızı çalıştırmanın faydaları

Pilates topu birçok insanın kullandığı temel egzersiz aletlerinden biri haline geldi. Bu, oldukça ucuz ve pek de yer kaplamayan bir obje olduğu düşünülürse son derece normaldir. Bu top, spor salonuna gitmeden evde egzersiz yapmak için herkesin evinde bulundurabileceği bir alettir.

Belki de evde koymak için asla yer bulamayacağınız diğer egzersiz aletlerine göre ucuz olmasıyla da çok avantajlıdır.

Pilates topu ile egzersiz yapmanın başlıca faydalarını birazdan göreceksiniz. Bu konu hakkında konuşarak saatlerimizi harcayabiliriz ama biz bugün en önemli olan iki faydasına odaklanmayı tercih ettik.

Pilates topu ile alt sırt bölgesindeki ağrıyı tedavi etmek ve önlemek

Sırt problemlerinin çoğu kötü bir duruştan gelir. Buna ek olarak, sırt bölgesi çoğu kişinin çalıştırmayı unuttuğu bir yerdir. Bunun sonucunda bu bölge güçsüzleşir ve sakatlanmalara meyilli hale gelir.

Pilates topunu alt sırt bölgenizi çalıştırmak için kullanabilirsiniz. Bu bölgeyi güçlendirerek sakatlanmaları da önlemiş olursunuz.

sırt ağrısı çeken kadın

Dengeyi geliştirmek

Pilates topunun bir başka harika faydası da dengeyi geliştirmeye yardımcı olmasıdır. Bu topla yapılan bütün egzersizlerde sabit olmayan bir yüzeyde dengede durmak gerektiği için denge kurma kabiliyetinizi geliştirmenize yardımcı olur.

Pilates topu ile yapabileceğiniz egzersizler

Artık pilates topuya egzersiz yapmanın faydalarını öğrendiğinize göre farklı egzersizlerin nasıl yapılabileceğini açıklamanın vakti geldi. Daha önce de bahsettiğimiz gibi, pilates topu birçok farklı hareket yapmayı mümkün kılan çok yönlü bir alettir.

Biz bu yazımızda sırt bölgesine odaklanan hareketlerden bahsedeceğiz. Bunların zorluk derecesi tabii ki orta seviyededir ancak yine de oldukça etkili hareketlerdir.

Sabitleyici kas egzersizi

İlk egzersizimiz oldukça basittir. Tek yapmanız gereken topun üstüne oturarak dengenizi kurmaya çalışmak. Sabit durarak yaptığınız bir egzersiz gibi görünmesine rağmen aslında vücudunuz devamlı aktif bir haldedir.

pilates topunda oturarak çalışan kadın

Bu egzersizin gerçekten etkili olabilmesi için günlük rutininize dahil etmelisiniz. Bunu yaparak alt sırt bölgesini güçlendirir ve bel sakatlanmalarını önleyebilirsiniz. Pilates topunu günlük hayata entegre etmenin en iyi yolu, bilgisayarda çalışırken ya da televizyon izlerken sandalye olarak kullanmaktır.

Pilates topu ile bel esnetme

Bu da sırtı güçlendirmeye ve dengeyi geliştirmeye yardımcı bir egzersizdir. Bu hareketi yapmak için karnınızı topun üstüne yerleştirin ve kollarınızı iki yandan sarkacak şekilde serbest bırakın.

Daha sonra ayak parmaklarınızla yerden destek alacak şekilde bacaklarınızı hafif bükülmüş halde tutun. Sonra da parmaklarınızı yere değdirene kadar gövdenizi esnetin. Yapabildiğiniz kadar tekrar yapın.

Bu hareketi yaparken bedeninizin yana doğru hareket etmemesine özellikle dikkat edin. Aksi takdirde, tekniği yanlış uyguladığınız için egzersizin etkisini azaltmış olursunuz. 

Baş aşağı esneme

Bu egzersiz bir öncekine çok benzer. Tek farkı kol ve bacakların pozisyonunu değiştirmektir. Bu esneme hareketi için kollarınızla yerden destek alırken bacaklarınızı yukarı kaldırmanız gerekiyor. 

İstediğiniz sonucu alabilmek için bu iki esneme hareketini sırayla yapmanız önerilir. Alt sırt bölgesini güçlendirmenin yanı sıra, sırttaki sakatlanmaları da önlemiş olursunuz.

Omurga döndürme

Son olarak omurga döndürme hareketinden bahsedeceğiz. Bu hareketle bel ve oblik kaslarını çalıştırdığınız için oldukça bütünleyici bir egzersiz olacaktır. Rutininize dahil ederseniz alt sırt bölgesini şekillendirebilirsiniz.

pilates topuyla bacak kaldırma

Bu hareketi yapmak için pilates topunu bacaklarınızın altına koyun. Daha sonra gövdenizi döndürerek bacaklarınızın yan kısmıyla yere dokunun. Bunu her iki tarafa da yapın.

Kısacası, sırtınızı çalıştırmak için günde sadece birkaç dakikanızı ayırmanız yeterlidir. Eğer hedefiniz alt sırt bölgesini güçlendirirken denge kabiliyetinizi de arttırmaksa ve bunları yaparken sırt sakatlanmaları riskini en aza indirgemek istiyorsanız yukarıda bahsettiğimiz bu egzersizler tam size göre.

İlgini çekebilir ...
40 Yaş Üzerindeki Kişiler için Spor Aksesuarları
Fit PeopleRead it in Fit People
40 Yaş Üzerindeki Kişiler için Spor Aksesuarları

40 yaş üzerindeki kişiler için olan bu spor aksesuarları ile egzersiz yapmamanız için hiçbir neden kalmayacak. Bu spor aksesuarlarını kullanmanız yeterli.



  • Pérez-Guisado, J. (2006). Lumbalgia y ejercicio físico. Revista In.
  • García Pérez, F., & Alcántara Bumbiedro, S. (2013). Importancia del ejercicio físico en el tratamiento del dolor lumbar inespecífico. Rehabilitación. https://doi.org/10.1016/s0048-7120(03)73403-3