Ekipman Gerektirmeyen Hızlı Kardiyo Egzersizleri

Kardiyo, genel zindeliğimizi ve kardiyovasküler sağlığımızı iyileştiren bir egzersiz türüdür. Farklı kardiyo egzersizleri vardır ve bunların birçoğu özel bir ekipmana ihtiyaç duymadan evde yapılabilir.

Koşu bantları ve kondisyon bisikletleri yağ yakmayı ve kardiyo egzersizleri yapmayı kolaylaştırır. Ancak spor salonuna gidemezseniz ne olur? Aerobik egzersizler, sürekli oksijen gerektiren egzersizlerdir. Herhangi bir makine gerektirmeyen birçok aerobik egzersiz vardır.

Daha önce de bahsettiğimiz gibi kardiyo egzersizleri vücudun oksijen ihtiyacını artırarak çalışır. Bu da vücudun ekstra enerji elde etmek için yağ yakmasına neden olur.

Spor ekipmanları belirli antrenmanları kolaylaştırsa da, mevcut makinelerin çoğunun ağırlık çalışması için olduğunu unutmayın. Kardiyo egzersizlerinin mutlaka ekstra dirence ihtiyacı yoktur. Parkta veya evde yapabileceğiniz kardiyo egzersizlerini öğrenmek için okumaya devam edin.

Ekipmansız kardiyo antrenmanı: temel egzersizler

Güne bir koşu ile başlayın

Koşmanız gereken tek şey bacaklarınızdır. Bacaklar, çalıştığında vücudun merkezini güçlendirebilen büyük kas gruplarından oluşur. Koşu bandınız yoksa, açık havada koşabilirsiniz.

Maksimum kalp atış hızınızın sınırları içinde egzersiz yapmanız önemlidir. Bunu başarmak için belli bir mesafe ve süre boyunca makul bir hızda koşmanız gerekir. Bu aşamalı olarak yapılmalıdır. Fiziksel durumunuza bağlı olarak koşma ve yürüme arasında bile geçiş yapabilirsiniz.

İki sabit çubuklu sıra

Koşmak, egzersiz yapmanın ve yağ yakmanın tek yolu değildir. Vücudunuzun üst kısmını çalıştırabilmek için “kürek çekme” seansları yapabilirsiniz. Bu alıştırmaları yapmak için sabit çubukları olan bir parka gidebilirsiniz.

Her bir dikey çubuğu tutun ve vücudunuzu yerden hafifçe kaldırın. Bu egzersizin amacı, sadece üst ekstremitelerinizi ve sırt gücünüzü kullanarak vücudunuzu ileri ve geri hareket ettirmektir.

Atlama

Birçok ülkedeki adıyla “ip atlama”, en eksiksiz kardiyovasküler egzersizlerden biridir. Yalnızca bacakları çalıştırmaz, aynı zamanda kalça kaslarını, kolları da çalıştırır ve duruşu iyileştirir. Gerçekleştirebileceğiniz tekrarların sayısından etkileneceksiniz.

Atlama, aerobik dayanıklılık kapasitesini artırmak için mükemmel bir egzersizdir. Atlama, koşma veya mekik çekme gibi aktiviteler söz konusu olduğunda performansınızı artırabilir. 5 dakikalık periyotlar atlamaya çalışın, setler arasında 60 saniyelik molalar verebilirsiniz.

Eski bisikletinizi alın ve sürün

Kondisyon bisikleti ve normal bisiklet arasındaki tek fark, ilkinin statik olmasıdır. Ancak dışarıda bisiklet sürmek çok daha eğlencelidir. Hatta dikkatiniz dağılabilir ve daha uzun mesafede bisiklet sürebilirsiniz.

Direncinizi artırmak istiyorsanız, bir tepeye çıkmayı deneyebilirsiniz. Bu egzersiz bacaklarınızı çalıştıracak ve solunum kapasitenizi artıracaktır.

Karın kaslarını unutmayın

Karın kası antrenmanları genellikle ekipman gerektirmez. Karın bölgesini güçlendirmek için bazı makineler olsa da, aerobik egzersizlerle yağları yakmak ve vücudu şekle sokmak önemlidir.

Russian curve, plank, bicycle crunch ve mountain climber gibi yerde gerçekleştirebileceğiniz binlerce rutin var. Mountain climber, karın kaslarını çalıştırmanın yanı sıra kolları, trisepsleri ve bacakları da güçlendirir. Gördüğünüz gibi, sizi içeriden güçlendirmek için çok çeşitli egzersizler var.

Yüzme

Herhangi bir ekipman kullanmadan kardiyo ve kuvvet antrenmanlarını karıştırmak istiyorsanız, yüzme harika bir seçenektir. Yüzme, kuşkusuz yapabileceğiniz en bütüncül sporlardan biridir. Haftada bir veya iki kez 40 dakikalık seans yapmak, size harika bir kardiyo egzersizi yapmak için yeterli olacaktır.

Onu göremeseniz veya hissetmeseniz de, yüzerken terlersiniz, bu kilo kaybına neden olur. Her şeyde olduğu gibi, sonuçları görmek istiyorsanız tutarlı olmanız gerekir.

Artık belirli bir ekipman olmadan yapabileceğiniz farklı kardiyo egzersizlerini biliyorsunuz. Ek olarak, yukarıda belirtilen tüm seçenekler bir kuruş ödemeden uygulanabilir!