Antrenman Sonrası Soğuk Duş Almanın Faydaları

Soğuk bir duş almanın faydaları arasında, kalp ritminin normalleşmesini ve iltihaplanmanın kontrolünü vurgulayabiliriz. Hepsini ayrıntılı olarak görelim.

Egzersiz yaptınız ve duş almak zorundasınız. Sıcak bir duşun tadını çıkarma ya da soğuk bir duş almaya cesaret etme seçeneğiniz var. Normal bir durumda rahatlatıcı seçeneği seçmek mantıklı olsa da, bu durumda olmayabilir. Soğuk su ile duş almak, sporcular için çok ilginç olan faydalara sahiptir.

Soğuk su ile duş almanın ilk avantajı, vücudun normale dönmesine izin vermesidir. Spor yaptığımızda kalp atış hızı hızlanır, kaslara kan akar ve gerekli çabaları yapmamızı sağlayan hormonlar salgılanır.

Soğuk su ile, kalp atış hızının rahatlamasına yardımcı olacağız. Journal of Strength and Conditioning Research tarafından yayınlanan bir çalışma, soğuk bir duşun sporcuların kalp stresini azalttığını doğrulamaktadır. Ayrıca, kasların o kadar fazla kan ihtiyacı durur, bu da vücutta daha fazla kan dolaşmasını sağlar.

Bununla birlikte, bu araştırmanın soğuk duşun bu etkilerinin sıcak bir ortamda analiz edildiğini gösterdiği açıklığa kavuşturulmalıdır. Aşağıda, bu uygulamanın spor alanındaki diğer faydalarını listeleyeceğiz.

Mikrotravmatizmaların hasarını sınırlar

Soğuğun vücut üzerindeki etkileri sayesinde, bir egzersiz seansı sırasında kasların yaşadığı mikro sızıntılar çok fazla hasara neden olmaz. Başka bir deyişle, soğuk su ile geç başlangıçtaki hasarı etkili bir şekilde sınırlayacağız. Belirli kaslarda kas ağrısı veya ağrı gibi patolojilere atıfta bulunuyoruz.

Enflamasyonu kontrol eder

Orto, vazokonstriksiyondan, yani kaslara kan akışını sınırlamaktan yararlanır. Bu durumda, gerçekleştirilen aktivite ile iltihaplanan kaslar veya yapılar çok daha erken duracaktır. Soğuk su kullanmazsak, iltihap daha fazla kan akmasına neden olur ve bu da durumu daha da kötüleştirir.

Soğuk su ile bu döngüyü kırmaya yardımcı oluyoruz ve böylece hem iltihaplanmayı hem de ödem görünümünü önlüyoruz, bu da liflerin kopması nedeniyle kan hücre dışı boşluğa girdiğinde ortaya çıkıyor.

Soğuk su ile duş almanın diğer faydaları

Aşağıdaki noktalarda çok fazla bilimsel kanıt yoktur, ancak olası faydalar olarak dikkate alınmaya değer. Bir yandan, soğuk duşların yağ yakmaya yardımcı olması mümkündür.

Bu anlamda teori, soğuğa maruz kaldığında yağ yakan hücrelerin olduğunu ve boyun ve omuzlarda bulunduğunu söylüyor. Böylece, soğuk bir duş temel olarak bu hücreleri hedef alacaktır.

Öte yandan, soğuk suyun cilt üzerinde olumlu bir etkisi olduğu söylenir; tam olarak, cildi daha yumuşak hale getirmeye ve tonlandırmaya yardımcı olabilir.

Ve son bir nokta olarak, soğuk cildin altındaki yağ tabakasını kurutmaz. Bu nedenle, teorik olarak, saç üzerinde ısıdan daha yararlı etkileri olacaktır.

Bu alışkanlığın kontrendikasyonları

Ayrıca, soğuk bir duş almak için kontrendikasyonların kısa bir listesinden de bahsetmeye değer. Bir yandan, zaten soğuk hissediyorsanız, soğuk su ile duş almak yararlı bir etki yaratmaz. Olumlu etkilerinden çok zararlı olması daha olasıdır.

İkincisi, dolaşım problemlerinden muzdaripseniz, soğuk suyun neden olduğu vazokonstriksiyon zararlı olabilir. Hastaysak da dikkatli olmalıyız. Hasta olduğunuzda vücudunuzu soğuk tutmak bağışıklık sisteminiz üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir.

Soğuk su ile duş, ancak kontrollü bir şekilde yapılmalı

Yukarıdakilerin hepsi göz önüne alındığında, spor yaptıktan sonra soğuk bir duş almanın olumlu olduğu sonucuna vardık. Ancak, bunu yapmadan önce yaklaşık 15 dakika beklememiz gerektiğini akılda tutmalıyız. Sıcaklıktaki bu ani değişim vücut için iyi olmayabilir.

Soğuk bizi rahatsız ediyorsa, ılık su ile başlayabilir ve soğutabiliriz; ilk başta soğuk su ile acı çekmek gerekli değildir. Dahası, ideal olan soğuktan sonra biraz ılık su kullanmaktır.

Bu şekilde, çok yüksek veya çok düşük sıcaklıklara maruz kaldığımızda vücutta meydana gelen telafi edici etkiden kaçınırız. Başka bir deyişle, vücut soğuğa maruz kaldığında, uyaran durduğunda, bu etkiyi telafi etmek için aşırı ısınır. Sıcak su ile bitirdiğimizde, soğuk bir duşun faydalı etkilerini yaşadıktan sonra bu etkiyi iptal ediyoruz.