Daha Belirgin Kaslara Sahip Olmak İçin 4 Sır

07 Eylül, 2020
Kasları gerçekten belirgin bir hale getirmeniz için size bazı temel kavramları sunuyoruz. Bunları uygulamaya geçirin ve yavaş yavaş nasıl geliştiğinizi görün!

Çoğu insan, hayatın bir noktasında gerçekten belirgin kaslara sahip olmayı ve en uygun koşullarda ince bir vücut hayal etmiştir. Ancak, çok az kişi belirli bir vücut tipine sahip olmanın gerçekte ne anlama geldiğini düşünmeyi bırakıp harekete geçer.

Şüphesiz, formda olmak, sağlıklı olmak ve iyi fiziksel kondisyonla eş anlamlıdır. Buna rağmen, forma girmenin birçok yolu olabilir. Gerçekten tanımlanmış kaslara sahip olmak bunlardan biridir. Aşağıda, bunun ne ile ilgili olduğunu açıklayacağız ve size başarmanıza yardımcı olacak bazı sırlar vereceğiz.

Daha belirgin kaslar nelerdir?

Gerçekten tanımlanmış kaslara sahip olmak ile hipertrofik olmak arasındaki farkı akılda tutmak önemlidir. Bu fark, genetik faktörler, eğitim rutini ve beslenmenin öne çıktığı birkaç yönden oluşur.

Bu noktayı açıklığa kavuşturmak için, fitness dünyasında genellikle karıştırılan ve çok yaygın olarak bilinen iki kavram arasında bir paralellik kurmalıyız: belirginleştirme ve tonlama.

Kas belirginleştirme

Genel anlamda kas tanımı, kasların etrafına yerleşen ve daha kolay gözlemlenmelerini sağlayan yağ kaybını ifade eder. Bu aynı zamanda “işaretleme” ya da “kas işaretlemesi” olarak da bilinir.

Kas sıkılaştırma

Öte yandan, tonlama, kas kütlesi hacminin artmasını içerir ve bu da dinlenme aşamasında daha güçlü koşullara yol açar. Her bireyin farklı bir kas tonu vardır ve hipertrofi seviyeleri değişme eğilimindedir.

ağırlık

Daha belirgin kaslar nasıl elde edilir?

Yukarıdakilere dayanarak ve bu kavramsal farkı netleştirdikten sonra, şimdi elde etmek istediğiniz sonuçlara göre iyi tanımlanmış kaslar elde etmek için sizlere bir dizi “sır” ifşa edeceğiz. Hadi başlayalım!

Tonlama

Biraz kafa karıştırıcı yorumlanabilir, hatta daha da fazla karışıklığı da yol açabilir, çünkü bu kavram kasın tanımı ile karıştırılıyor. Ancak tanımlamaya başlamadan önce belirli miktarda kas hacmine sahip olunması önerilir.

Bu nedenle ideal olan, her kişinin sahip olduğu vücut tipine göre uygun ve planlı bir güç rutinine sahip olmaktır. Bu, kasların kademeli olarak büyümesini sağlayacaktır. Amaç kasları belirginleştirmektir ve bunun için önce ortada “belirgin hale getirilebilecek” bir şeyin olması gerekir.

Kaygı ya da sabırsızlık nedeniyle baskı hissedilmemeli

Bir kişi, özellikle kas seviyesinde iyi sonuçlar elde etmek amacıyla eğitim dünyasına girdiğinde, yanlış bir anlayışla girer ve genellikle kolayca çöker.

Bu bireyler, en fazla iki ay içinde istedikleri sonuçlara ulaşacaklarına inanma eğilimindedir. Bununla birlikte, gerçekten belirgin kaslar elde etmek için, gerçekçi olmamakla ve yanlış bir eğitim anlayışı dayatmakla görevli kişilerin söylemlerine kapılmamakla başlamak gerekir.

Ayrıca genetik faktörler, beslenme düzeni, ruh hali ve eğitim yöntemlerinin anlaşılması da önerilir. Sabır ve düşük kaygı, iyi bir vücuda sahip olmanın ana sırlarından biridir.

Aşırıya kaçmamak kaydıyla kardiyo yapmak

Yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz, yağ bazlarını yakmak için önemlidir. Bununla birlikte, kuvvet antrenmanı ve uzun vadeli aerobik rutinleri arasında bir denge bulmak idealdir.

Tavsiye edilen kardiyo süreleri aşıldığında, kaslar fazla kardiyo yapmanın sonuçlarından etkilenmeye başlar ve kas kütlesi kaybolmaya başlar. Fikir sadece tamamen incelmek değil, vücuttaki kasları belirgin hale getirmektir.

halat

Egzersiz planının ilk döngülerinde, kardiyo ile aralıklar yaparak, ancak düşük yoğunlukta , kas kütlesi kazanmak mümkündür. Zamanla, güç egzersizlerini de ihmal etmeden kardiyo artmalıdır.

Dinlenme

Daha belirgin kaslar elde etmek için ne kadar çaba harcanırsa harcansın ya da efor sarfedilirse sarfedilsin, düzgün dinlenmek için zaman yoksa, hedefe asla ulaşılamaz.

Kas istirahati doku rekonstrüksiyonuna izin veren ve yardım eden şeydir; hipertrofi böyle çalışır. Öte yandan, uyku saatlerinde farklı hormonlar, aralarında büyüme hormonunun öne çıktığı bu süreçte çalışır.

İyi tanımlanmış kaslara ulaşmak için profesyonel yardım alınabilir

Sır olmanın ötesinde, bu sonuncusu hiç olmamış ya da bu kadar önemli olmayacak bir tavsiyedir. Gerçekten tanımlanmış bazı kasları elde etmeye başlamadan önce, farklı profesyonel insanlara başvurmak gerekir.

Bunlar aile doktoru, beslenme uzmanı, sertifikalı spor eğitmeni ve eğitim dünyasında tecrübeli biri olmalıdır. Kulağa “eski moda” bir tavsiye gibi gelse de, yaralanma ve sakatlık riskini azaltmak ve elde edilen sonuçları geliştirmek için yapılabilecek en iyi tavsiyedir.

  • Fisiologia. (1988). Giornale Botanico Italiano. https://doi.org/10.1080/11263508809430596
  • Santos, P. (2004). Fisiologia do Músculo Esquelético. Faculdade de Educação Física Da Universidade Do ….
  • Quiroz, F. (2011). Musculo. Sistema Muscular.
  • Salazar, J. D. (2001). Hormona del crecimiento. In Practica Pediatrica.