Boyun Fıtığı Olanlar için Antrenman Önlemleri

Boyun fıtığı olan bir kişinin antrenman yaparken bazı önlemleri alması çok önemlidir. Nasıl ve ne zaman egzersiz yapılacağını bilmek olası sakatlıkları önleyecektir.

Fıtığın nüksetmesini önlemenin en iyi yolu egzersizdir; ayrıca boyun fıtığına sahip insanların egzersiz sırasında belirli önlemler almaları gerekir. Aşağıdaki yazıda bazı önerileri görebilirsiniz.

İntervertebral diskler darbeyi yumuşatır ve spinal hareketliliği sağlar. Bu yastıklı, düz, yuvarlak pedler omurları ayırır. Bunlar, yumuşak, jelatinimsi orta kısım olan nucleus pulposus’tan oluşur. Dış tabaka sert ve liflidir ve annulus fibrosus olarak bilinir.

Fıtık nedir?

Bu disklerin durumu kötüleştiğinde veya yerinden kaydığında, fıtık oluşur. Boyun ve kollarda ağrı olur ve her zaman ameliyat gerektirmese de tedavi gerektirir.

Hastalığın şiddeti, komşu sinirlere uygulanan sıkışmaya ve hastaya neden olduğu kısıtlamalara bağlı olacaktır. Diğer belirtiler karıncalanma veya güç eksikliğidir.

Annulus fibrosus’un dejenerasyonu 25 yaşında başlar ve genellikle 50 yaşın altındaki insanları etkiler. Risk faktörleri arasında kas güçsüzlüğü, obezite, genetik, sigara veya yerleşik bir yaşam tarzı bulunur.

Ağır kaldırma ile ilgili işler diğer risk faktörlerinden biridir. Kötü duruş ile birlikte egzersiz yapılmaması veya yanlış egzersiz yapılması da önemli bir rol oynar.

Boyun ve bel fıtığı ağrı yapıyor mu yapmıyor mu?

Fıtık boyun ve bel bölgesinde ortaya çıkabilir. ikincisi daha sık görülür, çünkü sırtın bu kısmı daha büyük bir basınç altındadır. Bununla birlikte, boyun fıtığı, yeni teknolojilerin dayattığı yaşam tarzının bir sonucu olarak artmaktadır.

Bazı durumlarda ağrı ile kendini gösterirler, bu da akut fazın üstesinden gelene kadar antrenmanın askıya alınmasını gerekli kılar. Diğer zamanlarda, onların keşfi şans sonucu ortaya çıkabilir ve spor pratiğine engel teşkil etmezler. Her iki durumda da tıbbi değerlendirme gereklidir.

Önerilen egzersizler

Bu rahatsızlık dinlenmeyi gerektirir, ancak egzersizi engellemez. Aslında, spor onu hafifletmek için en iyi yöntemlerden biridir. Egzersizi rehabilitasyonun bir parçası olarak anlarsak, nüksetme riskini azaltmış oluruz.

Fizik tedavinin amacı esnekliği ve dayanıklılığı arttırmaktır. Bu, esnekliği artırmak ve belirli kasları güçlendirmek için bir germe egzersiz programıdır. Ayrıca dayanıklılığı ve kan dolaşımını artırmak için aerobik çalışma içerir.

Önemli olan, antrenman sırasında hangi alanlara odaklanılacağını anlamaktır. Disklerin hareketinde yer alan boyun, sırt, kalça ve karın kaslarının güçlendirilmesi tavsiye edilir. Öte yandan, mekik gibi gövdeyi germeyi gerektiren egzersizlerden kaçınılmalıdır.

Boyun fıtığıyla ne sıklıkla egzersiz yapılır?

Egzersiz sıklığı da belirleyici bir faktördür. Belli bölgeler için haftada 3 saat idealdir. Bu süre kasın iyileşmesini ve etkilenen bölgenin zorlanmamasını sağlayacaktır.

Aerobik antrenman ise rahatsızlık üzerinde herhangi bir etki yaratmadığı sürece günlük olarak yapılabilir. Bisiklet, yüzme veya yürüyüş, omurgayı etkilemeyen aerobik egzersizlerdir.

Herhangi bir ağrı varsa, rahatlama sağlanana kadar fiziksel aktivite kesilmelidir. Ağırlık omurgaya dayandığından dolayı squat yapılması da önerilmez. Bu arada, açma germe hareketleri hafifçe yapılmalıdır.

Bunları yaparken duruşunuza dikkat etmeniz çok önemlidir. Egzersiz yaparken düz bir sırt en idealidir. Aynı şekilde, günlük yaşamda, sağlıklı bir sırt ve olası sakatlıkları önlemeniz için duruşunuza dikkat etmelisiniz.

Günlük yaşam için diğer ipuçları

Boyun fıtığı olan hastaların enselerinin altında bir yastıkla sırt üstü yatmaları tavsiye edilir. Yan yatacaksanız bacaklarınızın arasında bir yastık ile uyuyabilirsiniz, ancak yastık asla karında olmamalıdır.

Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa, kilonuzu eşit olarak dağıtmanız gerekir. Yürürken, sırt dik, baş yukarı ve omuzlar geriye doğru olacak şekilde yürünmelidir. Araba sürerken, her iki elinizle ve yeterli mesafeyle direksiyonu tutmalısınız. Böylece ayaklarınız pedallara zahmetsizce ulaşabilir.

Kadınların sadece özel günlerde yüksek topuklu ayakkabılar giymeleri tavsiye edilir. Ağırlıkları sırtınızı bükmeden veya üzerine baskı yapmadan kaldırmalısınız.

Antrenman sırasında bu önlemleri alırsanız, boyun fıtığınız kısa sürede iyileşecektir. Daha iyi bir yaşam kalitesi için iyi bir duruşa alışmanız ve sırtınıza gereksiz baskı yapmamanız gerekir.