Kanser Sonrası Yaşam İçin Uygun 3 Egzersiz

Kanser, kişiyi devre dışı bırakan bir hastalıktır. Semptomlar ve agresif tedaviler sizi kötü bir fiziksel formda bırakabilir. Bu yazımızda, size egzersiz yapmaya yavaşça geri dönebilmeniz için üç ipucu vereceğiz.
Kanser Sonrası Yaşam İçin Uygun 3 Egzersiz

Son Güncelleme: 10 Nisan, 2021

Kanser, batı dünyasında engelliliğin ve hastalık izni alınmasının ana nedenlerinden bir tanesidir. Hastalığın kendisi, agresif ve karmaşık tedavileri ile birlikte, kanser sonrası yaşam sırasında hastaların daha kötü bir fiziksel sağlık durumunda kalabileceği anlamına gelir.

Kanseri yenen insanlar için spor ve fiziksel egzersize geri dönmek genellikle zordur. Bu yazımızda, mümkün olan en kısa sürede aktif bir yaşam tarzına dönebilmeniz için, kanseri yendikten sonra fiziksel egzersize en iyi nasıl dönebileceğiniz konusunda size bazı tavsiyeler vereceğiz.

Kanser: Temel Kavramlar

Kanser aynı zamanda hem basit hem de karmaşık bir hastalıktır. Vücuttaki tüm hücrelerin biyolojik bir döngüsü vardır ve belirli bir noktada çoğalmayı bırakmalıdırlar. Kötü huylu hüreler ya da tümör hücreleri, kontrolsüz bir şekilde çoğalmaya ve bölünmeye devam eden, komşu dokulara zarar veren hücrelerdir.

Metaplazi, bir hücrenin dış faktörler nedeniyle değişime uğraması durumuna verilen addır. Tütün dumanının neden olduğu hasarın bir sonucu olarak bronşiyal hücrelerin değişmesi buna bir örnek olabilir. Bu hücresel değişim, hücrenin biyolojik döngüsünü kontrol eden genleri etkisiz hale getirebilir. Sonuç olarak döngü bozulur ve hücre tekrar çoğalmaya başlar.

Kanser Semptomları

Hasar hücre düzeyinde olduğundan dolayı, semptomlar vücudun etkilenen bölümüne bağlı olacaktır. Tümör geliştikten sonra, komşu dokulara baskı uygulayabilir ve daha belirgin semptomlar gösterebilir.

Kanser, metastaz yaparak (vücudun diğer bölgelerine yayılarak) belirli bir aşamaya ulaştığında, bir şeylerin yanlış olduğunu açıkça gösteren bazı semptomlar vardır:

  • İştah kaybı
  • Açıklanamayan kilo kaybı
  • Aşırı yorgunluk
Aşırı yorgunluktan muzdarip olan bir kadın.

Gördüğünüz gibi, bunlar yaşam tarzınız üzerinde önemli etkileri olacak semptomlardır. İştahsızlık kilo kaybına, ve normalde kas kütlesi kaybına neden olur. Bu kas kaybı, hastalık ile birlikte, yorgunluk hissini arttıracaktır.

Kemoterapi ya da ameliyat durumu daha da karmaşık hale getirecektir, ve sonunda, hastalığı yenmeyi başaran hastalar çok fazla kas kaybedecektir ve bu da egzersiz yapmayı çok daha zor bir hale getirecektir.

Kanser Sonrası Egzersiz: Üç Harika Seçenek

Kanserden muzdarip olan herkesin mümkün olduğunca aktif kalmaya çalışması gerektiğini belirtmek önemlidir. Hafif egzersiz yapmak bile iştahınızı arttırabilir, kilo kaybınızı azaltabilir ve kaslarınızı canlandırabilir.

Ancak bu genellikle mümkün değildir. Bu nedenle, hasta bir kez iyileşme yoluna girdiğinde, belirli egzersizlere odaklanması gerekecektir. Modern tıp sayesinde çok sayıda kanser yenilebilir ve sevdiğiniz spora dönmek için asla umudunuzu ya da motivasyonunuzu kaybetmemelisiniz.

1. Yürümek

Kanseri yeni yendiyseniz, egzersiz yapmaya yeniden başlamanın aşamalı olarak daha uzun hale gelen yürüyüşler yapmaktan daha iyi bir yolu yoktur. Bu şekilde vücudunuzu hareket ettirecek, kardiyovasküler sisteminizi iyileştirecek ve kaslarınızı, kemiklerinizi ve eklemlerinizi güçlendireceksiniz. Bu, vücudunuzu gelecekteki egzersizlere hazırlamanın düşük etkili harika bir yoludur.

2. Hafif Kuvvet Egzersizleri

Eğer daha önce kuvvet egzersizleri yapıyorduysanız ya da bunları daha önce hiç yapmadıysanız bile, hafif ağırlıklarla bir egzersize başlamak kaslarınızın ve eklemlerinizin işlevselliğini yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.

Kanser sonrası gözetim altında ağırlık kaldıran bir adam.

Diğer bazı iyi seçenekler CrossFit’i içerir, ki bunu gözetim altında yapabilirsiniz. Bu, kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmenin başka bir yoludur.

3. Yüzmek

Yüzme, yapabileceğiniz en düşük darbeli spordur. Bu, kemik tümörlerinden ya da kemiklerinin kırılgan bir hale gelmesine yol açmış olabilecek yoğun tedavilerden iyileşen insanlar için mükemmel bir seçimdir.

Yüzme, kardiyovasküler sisteminiz için iyidir ve neredeyse tüm kaslarınızı, özellikle de sırtınızı kullanır. Bu, yaralanma riski olmadan kemiklerinizi ve sırtınızı güçlendirmek için ideal olduğu anlamına gelir.

Ancak, tüm egzersizlerin tüm insanlar için uygun olmayacağını belirtmek çok önemlidir. Herhangi bir şüpheniz varsa, güvenli bir şekilde egzersiz yapmaya geri dönmenin en iyi yolu hakkında lütfen doktorunuza danışın.

İlginizi çekebilir ...
Yürüyerek Kilo Vermek İçin İpuçları
Fit Peoplesayfasında okuyun Fit People
Yürüyerek Kilo Vermek İçin İpuçları

Yürüyerek kilo vermek kesinlikle mümkündür, ancak bu hedefe ulaşmak için dikkat etmeniz gereken bazı diğer şeyler de bulunmaktadır.



  • O’Connor D, Daly A, Mulvin C, Lennon O. Fit for life after cancer: Does exercise timing matter? BMJ Supportive and Palliative Care. 2018;
  • Ferioli M, Zauli G, Martelli AM, Vitale M, McCubrey JA, Ultimo S, et al. Impact of physical exercise in cancer survivors during and after antineoplastic treatments. Vol. 9, Oncotarget. Impact Journals LLC; 2018. p. 14005–34.
  • Strasser B, Steindorf K, Wiskemann J, Ulrich CM. Impact of resistance training in cancer survivors: A meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2013 Nov;45(11):2080–90.
  • Dimeo F. Exercise for cancer patients: A new challenge in sports medicine. Br J Sports Med. 2000;34(3):160–1.