Sezon Öncesi İçin Hazırlık İpuçları
Sezon öncesi hazırlık için birtakım çok önemli mevzuları göz önünde bulundurmalısınız. Bu ne zaman başlayacağınıza, hangi egzersizleri yapacağınıza ya da rutininizde ve diyetinizde hangi değişiklikleri yapacağınıza karar vermeyi de içerir. Bu yazıda daha fazlasını öğrenin.
Sezon öncesi hazırlığından önce: Önemli konular
Antrenmana ara vermeye karar verdiyseniz, nasıl yine aynı güçle geri döneceğinizi merak ediyor olabilirsiniz.
Özellikle kaslar sorun yaşarken vücudun dinlenmesi gerekir. Tatiliniz kısa olsa ve sahilde veya dağda bazı egzersizlerden hoşlansanız bile, bu süreçte gücünüzün bir kısmını kaybedebilirsiniz.
Sezon öncesi, vücudu sonraki rutinlerin gerektirdiklerini kaldırabilecek şekilde hazırlamayı amaçlayan değişken süreli bir dönemdir. Teorik olarak, minimum süre dört ve maksimum süre altı haftadır.
Bu hazırlığın amacı, iyi bir kas temeli geliştirmektir. Bu şekilde, “esas” eğitime başladığınızda çok fazla çaba hissetmezsiniz.
Hazırlanırken, yaptığınız sporu, önünüzdeki aylarda meydana gelecek yarışma ya da turnuvaları ve ne kadar dinlendiğinizi göz önünde bulundurmalısınız.
Bir maratona hazırlanıyorsanız, sezon öncesi dönemden sonra 12 haftalık özel eğitime ihtiyacınız olacak. Bu nedenle çok organize olmalısınız ve programlara ve takvime saygı duymalısınız. Başka bir spor yapıyorsanız, her yıl en az bir haftalık bir aradan sonra başlayacak iki hazırlık sezonu bile yapabilirsiniz.
Sezon öncesi için hazırlık: anahtar noktalar
Sezon öncesi için hazırlanmayı düşünüyorsanız, amacınıza ulaşmanıza yardımcı olacak bazı ipucu ve püf noktalara hakim olmalısınız:
1. Temel olanla başlayın
Sezon öncesi dönemde uyguladığınız disiplin veya spor ne olursa olsun, ilk günler kondisyonlama içindir. Bu, hafif koşu veya yüzme gibi basit egzersizler yapmanız anlamına gelir. Günler geçtikçe belirli teknikler ekleyebilirsiniz.
2. Ağırlığı kademe kademe ekleyin
Sezon öncesi dönemde ne kadar ağırlık kaldırabileceğiniz veya ne kadar hızlı koşabileceğiniz önemli değil. Bu aşama başladığında ağırlık ve kontrol noktalarını düzenlemeniz gerekecek. Egzersiz yapmadan birkaç gün (hatta hafta) geçirdiğinizi ve vücudunuzun hareketsizliğe “alıştığını” unutmayın.
Bu, elbette, sıfıra dönmek anlamına gelmez çünkü kaslarınızın da bir hafızası vardır. Ancak, en azından başlangıçta, önceki sezonun son günleriyle aynı durumda olduğunuzu iddia etmeyin.
3. Vücudunuzun size verdiği mesajlara kulak verin
Bir önceki konu ile bağlantılı olarak, sezon öncesi dönemde kendinizden çok fazlasını beklememek önemlidir. Kaslarınızın kondisyonuna saygı duyun ve kramp ya da acının, belli egzersizlerde aşırıya kaçarsanız yaşandığını unutmayın.
Vücudunuzun ilk günlerde ağrıması normaldir, ancak birkaç antrenmandan sonra ağrı devam ederse bir doktora danışmalısınız.
4. İyileşmeye vakit ayırın
Tatilden veya dinlenme günlerinden dönmüş olmanız, size pazartesiden pazara durmadan antrenman yapma izni vermez. İyileşme, her gece arka arkaya en az sekiz saat uyumayı ve egzersiz setleri arasındaki dinlenme sürelerine uymayı içerir.
5. Rutini tamamlayın
Sezon öncesi için hazırlanırken, hem siz hem de koçunuz (yalnız, bir ekiple veya kişisel bir antrenörle birlikte çalışmanıza bağlı olarak) egzersizleri ve seansları planlamak için zaman ayırmalısınız.
İyi planlama, mükemmel sonuçlarla veya en azından hedeflere ulaşmaya yakın olmakla eş anlamlıdır. Bunun olması için rutini harfi harfine takip etmek çok önemlidir.
Sezon öncesi hazırlık yapmak üzereyseniz, bu konulara dikkat etmenizi tavsiye ederiz. Hiç şüphesiz bunlar, antrenmanlarınızın çok daha etkili olmasını sağlamanın harika bir yoludur. Sonuç olarak, dinlenme ve rekabet arasındaki geçişiniz kaslarınız için çok sert ve ani olmayacak. Vücudunuzun yenilenmesi gerekiyor!