Karın Kasları İçin TRX ile Süspansiyon Egzersizleri
Bir vücut geliştirici ya da film yıldızı gibi karın kaslarına sahip olmayı herkes ister. Fakat aynı egzersizleri tekrar tekrar yapmak sıkıcı olabilir. Siz de aynı egzersizlerden sıkılanlardansanız, harika karın kasları için TRX ile süspansiyon egzersizleri yapabilirsiniz.
TRX ile hangi egzersizler yapılabilir?
Yapabileceğiniz egzersiz türlerine geçmeden önce TRX’in ne olduğundan bahsetmemiz gerek. Bu, bir spor makinesinin ya da bisiklet modelinin adı değil. TRX, dayanıklılığı yüksek olan, egzersiz yapmak için vücut ağırlığınızı kullanmanızı sağlayan esnek bir kemer. Bu ekipmanla etkili egzersizler yapmak için yapmanız gereken tek şey spor salonundaki barlara ya da evdeki sabit bir yere kemerleri asmak.
TRX ile yapılan egzersizler tüm vücudu çalıştırır fakat tabii ki doğrudan hareketi yapan kaslar daha çabuk gelişecektir. TRX egzersizleri, orduda yapılmaya başlanmış ve günümüzde spor salonlarının en popüler egzersizleri haline gelmiştir. TRX egzersizlerinin esnekliği ve dengeyi artırmak ve güç kazandırmak gibi pek çok farklı faydası vardır. Yaş, kilo ya da konsiyondan bağımsız olarak herkes TRX egzersizi yapabilir. Tabii ki egzersizlerinizin yoğunluğu ve yapacağınız hareketler becerilerinize göre değişecektir.
Karın kasları için TRX ile süspansiyon egzersizleri
TRX sayesinde karın kasları başta olmak üzere bacak, kalça, omuz, sırt ve kol kasları gibi pek çok kası çalıştırabilirsiniz! Bu egzersizler core da denen gövdenizin orta bölümünü daha çok yoracağı için en çok gelişecek bölgeniz karın kaslarınız olacaktır. İşte TRX ile yapabileceğiniz süspansiyon egzersizleri:
1. Plank: karın kasları için mükemmel bir egzersiz
Yarattığı sonuçlar düşünülünce plank egzersizi, bu konudaki yıldız egzersizdir. Bu egzersizi önce TRX olmadan yaparak doğru duruşu sağlayarak alıştıktan sonra TRX’i dahil etmenizi öneririz.
Hazır olduğunuzda bu egzersizi biraz daha karmaşık hale getirmek için TRX’i ekleyebilirsiniz. Bunun için ayaklarınızı kemerin içine geçirin ve mata, vücudunuz yüzüstü paralel olacak şekilde uzanın. Vücudunuz tamamen paralel haldeyken bacaklarınızı iyice uzatın ve bu pozisyonu en az otuz saniye boyunca koruyun.
2. Dağ tırmanışı
Bu egzersizi, diğer karın kası rutinlerinden biliyor olabilirsiniz. Dağ tırmanışı egzersizini yapmak için de öncekinde olduğu gibi ayaklarınızı kemerdeki boşluklara geçirin ve kendinizi matın üzerinde ellerinile destekleyin. Her seferinde bir dizinizi göğsünüze kadar çekin. Birini uzattığında hemen ardından diğerini bükün. Bu hareketi hızlı ve ritmik bir şekilde yapmalısınız.
3. Dizleri göğse doğru çekme
Bu egzersiz de yukarıdaki ile benzerlik gösterir fakat burada iki dizinizi birden göğsünüze doğru değdirmeye çalışmanız gerekir. Bu hareketi yaparken sırtınızın çok bükülmemesine özen göstermelisiniz aksi halde vücudunuzda ağrı oluşmasına yol açabilirsiniz. Bu egzersizin bir diğer versiyonu da dizlerinizi dirseğinize değdirmeye çalışmaktır.
4. Güçlü karın kasları için Roll out egzersizi
Karın kasları için süspansiyon egzersizlerinden biri de ayaklarınızın üzerinde yapacağınız roll out egzersizidir. Roll out, tüm karın bölgenizi çalıştırmanızı sağlar. İyi sonuçlar almak için egzersizi doğru yapmanızın çok önemli olduğunu unutmayın! Her elinize kemerin bir ilmeğini alrak vücudunuzu dik tutarak yere doğru eğin. Fotoğraftaki gibi eğilebildiğiniz kadar eğilerek 45 derecelik açı oluşturmaya çalışın.
5. Kalça kaldırma
Harika karın kasları için önereceğimiz son süspansiyon egzersizi olan kalça kaldırma egzersizi, topuklarınızı TRX ilmeklerine geçirerek ve sırtınızla yerden destek alarak yapacağınız bir egzersizdir.
Vücudunuz yerle 45 derecelik açı yapacak ve gövdeniz dik olacak şekilde kalçanızı yerden kaldırın. Tekrar indirdiğinizde de kalça kaslarınızın yere değmesine izin vermeyin! İyi sonuçlar almak için bu hareketi tekrar edebildiğiniz kadar etmenizi öneririz.