Antrenman Esnasında Müzik Dinlemenin Etkileri

Spor antrenmanı sırasında müzik dinlemek sporcuyu daha iyi performans göstermeye teşvik eder. Bu etki hem aerobik hem de anaerobik egzersizler yaparken ortaya çıkar.

Müzik dinlemek, sporda performansı artıran güçlü bir uyarıcıdır. Müzik dinlerken beyin ruh halini yükselten ve rahatlama duyguları uyandıran maddeler salgılar.

Müziğin spor performansı üzerinde ergojenik etkileri vardır. Bu, sporcunun müziğin yardımı olmadan mümkün olabileceğinden daha fazla fiziksel çalışma yapmasına izin verdiği anlamına gelir.

Ayrıca, eğitim sırasında müzik dinlemek motivasyon gibi diğer psikolojik değişkenler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Öyle bile olsa, müziğin meydana getirdiği bu etkinin kişinin fizyolojik kapasitesini aşmasına yol açmayacağına, ancak kesinlikle ilerlemede yardımcı olduğu unutulmamalıdır.

Müzik ve spor arasındaki ilişki psikologların büyük ilgisini çekiyor. Farklı müzik türlerinin spor performansı üzerindeki etkisi incelenmiştir. Ek olarak, bu etkilerin yalnızca bir egzersiz türü için geçerli olup olmadığı ya da genel olarak fiziksel aktivitede ortaya çıkıp çıkmadığı çeşitli alanlarda değerlendirilmiştir.

Müziğin aerobik spor üzerindeki etkileri

Aerobik egzersiz sırasında baskı esas olarak kardiyovasküler sistem üzerinedir. Aerobik egzersiz örnekleri koşmak, yüzmek ya da bisiklete binmek olabilir.

Birincisi, müzik aerobik egzersiz yaparken dikkat dağıtıcı olarak önemli bir rol oynayabilir, böylece yorgunluk hissini azaltır. Bunun nedeni, zihnin yoğun fiziksel çaba gösterildiğinde hoş olmayan fiziksel hislere değil, şarkının ritmine ya da şarkı sözlerine odaklanmasıdır.

International Journal of Sports Medicine’da yayınlanan bisikletçilerle yapılan bir çalışmada, müzik dinlerken testi yapan bisikletçilerde zaman denemesinde hız ve pedal çevirme sıklığının daha yüksek olduğu tespit edildi.

Bu bulgular koçlar ve eğitmenler için önemlidir. Müziğin yorgunluk hissini azaltabileceği ve sporcuyu daha hızlı hale getirebileceği düşünüldüğünde, Müziği bir şekilde optimize etmek için antrenmana dâhil etmek olumludur.

Anaerobik egzersizde müziğin performans üzerindeki etkileri

Anaerobik egzersizin ana örneği kuvvet antrenmanıdır. İster ağırlık kaldırmak olsun isterse kendi vücut ağırlığıyla çalışmak olsun, kaslar ve eklemler üzerinde yoğun çalışmalar yapılır.

Kansas Üniversitesi tarafından yapılan benzer bir çalışmada, Wintage Testi ile ölçülen anaerobik kapasite, müzik dinleyenler için beyaz gürültüyü dinleyenlere göre daha yüksekti.

Son olarak, müziğin ergojenik etkisi sadece gücü artırmakla kalmaz, aynı zamanda kas dayanıklılığını da etkiler. Journal of Motor and Perceptual Skills’de yayınlanan bir araştırmaya göre, kas dayanıklılığı egzersizi sırasında müzik dinleyenlerin, hiçbir şey dinlemeyenlerden daha uzun süre dayandığı tespit edilmiştir.

Müzik dinlemek spor performansını artırır

Müzik dinlemek gibi küçük bir değişikliğin spor performansına nasıl fayda sağlayabileceği çoğu insan için şaşırtıcı olabilir. Bununla birlikte, bu değişikliğin mekanizmalar üzerinde meydana getirdiği gelişmeler konusunda bir anlaşma yoktur. Psikologlar, altta yatan nedenlerden çok ilişkiyi incelemeye odaklıdırlar.

Ancak, tüm müzik türlerinin işe yaramadığına dikkat etmek önemlidir. Aerobik güç ve kuvvetteki artış, esas olarak güçlü müzik dinlerken ortaya çıkar. Durağan müziğin fiziksel aktiviteler sırasında performansta bir artışa neden olması olası değildir.

Son olarak, sporda müziğin başka psikolojik faydaları da vardır: ruh halini iyileştirir, stresi azaltır ve fiziksel efor için motivasyonu artırır – bir dahaki sefere antrenman yaparken en sevdiğiniz rock şarkıyı çalın ve önceki performanslarınıza göre sonuçları karşılaştırın!