Sırt Kasları ve Anatomik Yapıları

Omurganızı koruyan ve dik durmanıza yardımcı olan sırt kasları, vücudunuzun en önemli kısımlarından biri. Bu bölgeyle ilgili daha fazla bilgi edinin ve antrenmanlarınızda en yüksek faydayı elde edin.

Omurgayı kaplayan alan on beşten fazla kas grubundan oluşuyor. Tüm sırt kasları ile ilgili yapısal gerçekleri öğrenmemize gerek olmasa da, bu bölge hakkında en azından temel seviyede de olsa bir fikre sahip olmak iyi olacaktır. Bugünkü yazımızda, bu konuda daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olmak amacıyla, sırt kaslarını inceledik.

Süperfisyal (yüzeysel) sırt kasları

Omuz eklemleriyle birleşen ve klavikulalar, kürek kemiği ve humerusa doğru yayılan kas grubu olarak biliniyorlar. Bunlar aynı zamanda iç sırt kasları olarak da biliniyorlar ve derin bir bağ dokusu ile kaplılar. Bu kasları aşağıdaki gibi sıralayabiliriz:

1. Trapez

Bu kas, boyun ve gövde arasında bulunuyor. Adını, alt tarafı, üst taraftan ve iki diyagonal kenardan daha uzun olan geometrik anlamdaki düz görünümlü şekline borçlu. Bu kas grubu, boynu kürek kemiklerine kadar kapatarak, servikal bölgeye yerleşiyor ve kürek kemiğini hareket ettirmenize, omuzlarınızı kaldırmanıza ve başınızı döndürmenize yardımcı oluyor.

2. Sırt (dorsal) kasları

Sırt kasları, tüm sırt kaslarından en büyüğü, en güçlüsü ve en genişi. Gövdenin yanlarında, kürek kemiklerinin altında ve kaburgaların üzerinde bulunuyor. Üçgen şeklinde olan bu kaslar, yüzme (kelebek stili) ve dağcılık gibi çeşitli sporlarda oldukça gerekli.

3. Skapula kasları

Aynı zamanda kürek kemiği kasları olarak da biliniyor. Bu, boynun yan kısmında bulunan ve kürek kemiğinin bulunduğu bölgedeki omurganın köküne kadar uzanan üçgen bir kas grubu. Kürek kemiği kasları, kürek kemiğini hareket ettirmekten ve omurgayı eğmekten sorumlu.

4. Rhomboid kasları

Eşkenar dörtgen şeklindeki bu kas grubu, boynun altında, sırtın orta kısmında bulunuyor ve kürek kemiğinin kenarına kadar gidiyor. Trapeze benzer bir şekle sahip (iki yatay uzun kenar ve iki dikey kısa kenar) olan bu kas grubu, konumuna göre minör ve majör olmak üzere ikiye ayrılıyor.

Orta bölgedeki sırt kasları

Orta bölgedeki sırt kasları hem göğüs kafesine hem de omurgaya tutunmuş durumda oluyorlar. Bu kas grubunun fonksiyonu, kaburgaları kaldırmak ve indirmek yoluyla solunum fonksiyonu ile ilgili yapmak. Bu kas gruplarının arasında şunlar bulunuyor:

1. Serratus posterior superior

Bağırsak bölgesinden ilk kaburgaya kadar olan alanda sırtın üst kısmına doğru yer alır. Posterior servikal bağdan başlayan bu kas grubu sırtın yanlarına doğru yönleniyor.

2. Serratus posterior inferior

Bu kas grubu, omurgadan başlayıp son dört kaburga kemiğine kadar uzanacak şekilde sırtın alt kısmında bulunuyor. Görev olarak, sırtın geniş tarafı ile birlikte kaburgaların korunmasında çok önemli bir rol oynuyor. Bu kas, aynı zamanda ekshalasyona da (nefes verme işlemine) katılıyor.

3. Iliocostalis kası

Bu kas grubu, yerleşim durumuna göre lomber, dorsal ve servikal olmak üzere sınıflandırılıyor. Kalça bölgesinin iliak olarak adlandırılan tepe kısmından, sakrumdan, kaburgalardan, servikal omurlardan ve her omurun korunması ile görevli yatay kemiklerin arka çıkıntılarından geçiyor.

Derin sırt kasları

Sağlıklı bir vücut duruşu elde etmek istiyorsanız, bu kaslar her zaman çalışmalı ve egzersizler yapılmalı. Kafatasının tabanından sakruma kadar uzanan bu kasların ana işlevi omurganın hareketlerine yardımcı olmak. Derin sırt kasları, aşağıdaki kas gruplarını kapsıyorlar:

1. Splenius kası

Trapezius ve sternokleidomastoid altında ense ve sırtın üst kısmını kaplayan kaslar olarak tarif edilebilir. İşlevleri, kafayı eğmek ve döndürmek, ayrıca kafatasını ve boynu uzatmak.

2. Spinal enine kaslar

Enine spinal kas, yarı-spinal olarak bilinen kasın arkasında bulunuyor ve en çok yer kapladığı alan sırtın alt kısmı.

2. Spinal transverse muscles

The spinal transversal or transverse spinous muscle is located in the back of the muscle known as semi-spiny. Its greatest development is located in the lower back.

Sırt kasları nasıl çalıştırılır?

Egzersiz ve esneme yoluyla sırt kaslarını güçlendirebiliriz. Bunu yapmanın ana yararı, kontraktürlerden ve ağrıdan kaçınmamıza yardımcı olması.

Tamamen servikal, dorsal ve lomber bölgeler için tasarlanmış birçok egzersiz rutini bulunuyor. Bununla birlikte, bunları yapmadan önce, hangi egzersiz rutinlerinin sizin için en iyi olduğunu öğrenmek üzere bir koça veya bir fizyoterapiste danışmanızı öneriyoruz.

Sırtınızın tamamı, stres, hareketsiz yaşam tarzı ve uyurken veya çalışırken kötü duruş şekilleri nedeniyle acı veya ağrı kaynağı olabilir. Bu nedenle, sertlikten kaçınmak için (esas olarak servikal), gün içinde veya uyumadan önce bir miktar açma ve germe hareketi yapmak her zaman tavsiye edilir.

Sırt kasları çok dikkat gerektiren bir bölge, çünkü hareketlerimizin çoğu onlara bağlı. Sırt kaslarımız baş bölgesini de destekliyor ve dik kalmamıza imkan sağlıyor. Sırt kaslarınızı, egzersiz ve antrenmanlarınızda gözden kaçırmayın!