De 6 mest brutale CrossFit træninger
CrossFit er en af de mest omfattende kropstræninger, der findes. Det består af forskellige funktionelle bevægelser udført på et højt intensitetsniveau. Alle CrossFit træninger og øvelser er baseret på bevægelser taget fra de bedste aspekter af gymnastik, vægttræning, løb, roning og andre discipliner. Det er vigtigt at huske på, at høj intensitet er fundamentalt for at få resultater i CrossFit.
Derfor er CrossFit et høj-intensitets træningsprogram, der er ekstremt varieret. Det forsøger at opnå de bedste resultater for hver træningssession. Udover dette udfordrer det også de fysiske evner af atleter, gennem øvelser baseret på militær træning. Vi har forberedt en liste af de seks sværeste CrossFit træninger til dig her.
De seks mest brutale CrossFit træninger
Disse er de seks mest brutale CrossFit træninger. Tilføj dem til din træningsrutine, hvis du tør!
1- Murph
Den første CrossFit øvelse vi kommer til at tale om er Murph. Dette er en meget simpel rutine, men den vil helt klart udfordre dig både fysisk og mentalt. Den består af 1,5 kilometers løb efterfulgt af 100 pull-ups, 200 armbøjninger og 300 squats. Til sidst skal du løbe 1,5 kilometer mere.
2- Angie
Vores anden CrossFit træning er Angie. Dette er en simpel rutine, der involverer at lave 100 af hver af de følgende fire øvelser:
- Pull-ups
- Mavebøjninger
- Squats
- Mavebøjninger
3- Zeus som endnu en af de hårde Crossfit træninger
Zeus er uden tvivl en af de sværeste CrossFit træninger. Det er fordi den kræver mange øvelser og tager lang tid. Den er lavet af fire runder af følgende øvelser:
- 30 medicinbold kast
- 5 håndstans armbøjninger
- 15 pull-ups
- 25 normale armbøjninger
- 35 mavebøjninger (løft af overkroppen mens du ligger ned)
- 45 squats
- 30 ro bevægelser
- 30 dødløft med en bar
4- Clovis
Denne rutine er lidt anderledes fra de andre, da det meste af udfordringen består af kardiovaskulær arbejde. Udover dette kan den tage en del længere tid end andre træninger, som du finder på denne liste. Clovis består af følgende øvelser:
- Kontinuerlig løb i 16 kilometer (10 mil)
- Burpees
5- Fran
Denne er en af de korteste træningsrutiner, du kan lave. Den består af tre runder med varierende repetitioner af thrusters, frontale squats med vægtstangs militær pres og pull-ups.
- Første runde: 21 repetitioner af hver øvelse
- Anden runde: 15 repetitioner af hver øvelse
- Tredje runde: 9 repetitioner af hver øvelse
Denne rutine tager omrking fem minutter. Det er en af de mest basale træninger i CrossFit verden. Hvis du aldrig har lavet den før, vil den tage dig mere end ti minutter at komme igennem.
Du kan justere træningssessionen, så den passer til dit fysiske fitness niveau. Vær opmærksom på, at professionelle færdiggør den på lidt over to minutter. Dog er den normale tid for at gennemføre den omkring fem minutter.
6- Filthy 50 til dine Crossfit træninger
Denne sidste øvelse opsummerer CrossFit stilen meget godt. Det er en omfattende kropsvægtsøvelse, der også indeholder kardio. Denne rutine uden pauser bruger ti forskellige øvelser og halvtreds repetitioner af hver. Øvelserne, du skal lave, er halvtreds af hver af de følgende:
- Box jumps
- Pull-ups
- Håndvægt sving
- Gående lunge
- Knæ til albuer
- Push pres (med 20 kilo)
- Hyperextensions
- Kast medicinbold mod væg
- Burpees (med hele kroppen mod gulvet)
- Sjipning med dobbelt hop
Til sidst, husk altid, at disse rutiner kræver et meget højt niveau af fysisk form. Faktisk er de eneste, der succesfuldt kan færdiggøre dem atleter, der allerede har erfaring indenfor CrossFit træning. Hvis du vil i gang med CrossFit timer, er der utallige fitnesscentre, hvor du kan udøve det. Vi anbefaler, at du bevarer din motivation og nyder dine CrossFit træninger.