De muskler du arbejder med i goblet squat

Uanset om du har hørt om goblet squat eller ej, vil vi anbefale, at du prøver denne øvelse og kender til alle de fordele, der er forbundet med den. Tjek den ud!
De muskler du arbejder med i goblet squat

Sidste ændring: 01 december, 2020

Benene er en af de vigtigste kropsdele. Det betyder, du regelmæssigt bør træne dine benmuskler med disciplin og tålmodighed. For at opnå fremragende resultater kan du inkludere goblet squat i dit træningsprogram. Har du nogensinde prøvet denne øvelse?

Hvis du ønsker at vide, hvad goblet squat er for en øvelse, hvad den gør godt for, og hvilke muskelgrupper der er involveret, så bliv ved med at læse. Husk på at viden kan forbedre din træning. 

Hvad er goblet squats?

Der er et stort antal af squat-varianter. Bredt sagt er det en form for øvelse, der styrker benene. Afhængigt af, hvilken variation du vælger at udføre, vil du træne forskellige muskler.

Hvad det så end kan bruges til, er goblet squat ret konventionel med en meget vigtig variant: vægt. For at “skabe” vægt kan du bruge en håndvægt eller en kettlebell, som du bør holde med dine hænder.

Denne type squat er en af de mest anbefalede varianter, ikke blot som en del af et program til at arbejde med coren, men også som en opvarmningsøvelseSelvfølgelig vil det afhænge af din træning og vægten af den håndvægt eller kettlebell, du har tænkt dig at bruge.

Hvilke muskler arbejder man med i en goblet squat?

Da goblet squat fokuserer på underkroppen, arbejder den primært med musklerne i benene. Der bliver dog også brugt andre muskler, når man udfører denne squat-variant. De mest relevante muskler, der bliver trænet, er ballemusklerne, quadriceps femoris, adduktorerne og haserne.

  • Baller: hvor meget du styrker dine ballemuskler med denne øvelse afhænger af, hvor lavt du er i stand til at squatte ned. Jo længere ned du kommer, des mere arbejder du med dine ballemuskler.
  • Quadriceps femoris: dette er den største muskel i kroppenDen består af fire individuelle muskler, og det er den primære muskel, der er involveret i denne øvelse.
  • Adduktorer og haser: dette er antagonistmusklerne, der hjælper med både hoftebøjning og udstrækning.

Ydermere er der et utal af overkropsmuskler involveret, når man udfører en goblet squat, takket være den håndvægt eller kettlebell man bruger til at øge kompleksiteten af øvelsen.

I den forbindelse laver armmusklerne isometriske øvelser. Denne type indsats opstår, når musklerne modstår en ekstern kraft uden at flytte sig på nogen måde.

  • Deltamusklerne skaber spændinger på grund af brugen af ekstern vægt og bidrager med modstandskraft.
  • Biceps brachii: det er den primære armstrækker, og det er en af de største muskler i overkroppen. Under en goblet squat udsættes den for en isometrisk indsats, der giver en optimal træning, hvis man benytter sig af ekstra vægt.

Andre vigtige muskler, der er involveret

De muskler, vi har nævnt ovenfor, er de primært arbejdende muskler i denne øvelse, uafhængigt af deres funktion. Der er dog andre vigtige muskelgrupper involveret i øvelsen, som gør denne type af squat til en meget komplet øvelse. Det er dem, der udgør coren, mavemusklerne, lændeområdet og rygområdet. Ballemusklerne er også en del af dette, men dem har vi allerede nævnt, såvel som gastrocnemius-musklen og fodbøjerne.

Hvorfor bør du specifikt lave goblet squats?

Det faktum, at du kommer til at arbejde med mange muskler ved at udføre dette øvelse, er en god nok grund til at udføre den regelmæssigt. Foruden dette er goblet squats ideelle til at forbedre din kropsholdning. Når du træner med håndvægte, tvinger det din krop til at forblive rank, hvilket er en vigtig position at opretholde for at udføre en squat korrekt. Det kan også være det første trin til at forbedre din overordnede squatteknik og prøve flere squatvarianter af. 

Goblet squat og rygproblemer

Det primære problem med at udføre en konventionel squat er teknikken. Det er her, goblets squats bliver hjælpsomme. Som vi har nævnt før, er det en god nok grund til at udføre denne øvelse.

På den anden side er det som regel en passende øvelse for folk med rygproblemer, der har problemer med krumning af ryggen, når de udfører en konventionel squat. Hvis man løfter en håndvægt, mens man udfører goblet squats, vil det løse dette særlige problem.

Det kan interessere dig ...
Tilføj jumpsquats til din daglige træningsrutine
Fit PeopleLæs den på Fit People
Tilføj jumpsquats til din daglige træningsrutine

Jumpsquats er en meget effektiv måde til at opnå styrke og udholdenhed i dine ben. Det er en af de mest "eksplosive" plyometriske øvelser.



  • Chijani, N. (2013). Análisis Biomecánico De Las Sentadillas. G-SE Sobre Entrenamiento.
  • Cronin, J. Keogh, J. Presswood, L. Whatman, C. (2008). Glúteo medio: Anatomía aplicada, disfunción, valoración y fortalecimiento progresivo. Strength and Conditioning Journal.
  • Staugaard-Jones, J. A. (2014). Anatomía del ejercicio y el movimiento. Anatomía Del Ejercicio y Movimiento.