5 yogastillinger til lindring af lændesmerter

08 april, 2020
Der findes hjemmeremedier, øvelser og medicin for at lindre lændemserter. Dog er der en meget effektiv løsning. Det er at udføre disse 5 yogastillinger. Der er en mange forskellige stillinger, der stimulerer lænden, og løsner de akkumuleret spændinger.

Hvis der er et område, hvor folk har en tendens til at udvikle smerter, er det lænden. Dette er grundet, at vi sidder ned eller står op for lang tid af gangen, nedbrydelse, mangel på væske i ledende, eller af andre grunde. Ikke desto mindre er det en træls lidelse, der nogle gange kan forhindre os i at udføre bestemte opgaver på korrekt vis. For at hjælpe fortæller vi her om 5 yogastillinger.

Yoga vil ikke blot være godt for at lindre rygsmerter, det vil også få dig til at være i kontakt med dig selv. Derudover vil det afslappe dig og ændre din energi mærkbart gennem dagen. Hvis du aldrig har lavet yoga før, er din tid kommet! Vi vil dele 5 yogastillinger til lindring af lændesmerter med dig her.

1. Salamba bhujangasana

Denne stilling, på sanskrit: salamba bhujangasana, er en rimelig nem stilling for de fleste mennesker. Det vil sige, at du behøver ikke at være særligt smidig eller have en god udholdenhed for at kunne udføre denne stilling.

5 yogastillinger
Denne yogastilling kaldes også for en sphinx stilling. I denne stilling strækker du rygraden og stimulerer mavemusklerne for at forbedre din overordnet cirkulation. Desuden fornyer det også og løsner spændinger i lænden.

Udførelsen af sphinx stillingen er meget enkel. Først strækker du dig ud med ansigtet nedad og maven på gulvet. Placer dine hænder under dine skuldre og skub op for at holde din brystkasse oppe med dine underarme stadig på gulvet. Du bør kigge fremad og holde dine skuldre afslappet og nede, så du kreerer plads til din nakke.

2. 5 yogastillinger: Supta matsyendrasana

Supta matsyendrasna kan oversættes fra sanskrit til “den modstandsløse hersker af fisk”. På engelsk kaldes det “supine spinal twist”, eller modstandsløse rygrads tvist, og er en yderst anbefalelsesværdig yogastilling for at strække ryggen og slappe af i musklerne.

5 yogastillinger
Denne stilling hjælper også med at reducere migræner, frigør stress og ilter musklerne. For at udføre den, læg dig da på ryggen og bøj dit højre knæ mod din brystkasse. Placer din venstre hånd på dit højre knæ og læg noget pres på ned mod gulvet. Det andet ben bør strækkes ud og den anden arm bør være udstrakt til den modsatte side, så du kreerer en “T”-form.

3. Marjarysana-bitilasana

Kattestillingen eller marjarysana-bitilasana er en kombination af to basale stillinger i enhver form af yoga. Denne stilling giver smidighed i din ryg og forbereder dig på sværere stillinger.

Marjarysana-bitilasana
Kattestillingen giver styrke i dine arme og håndled. Den toner også bagenden, strækker nakken og hjælper dig med at få en bedre balance. For at udføre denne yogastilling skal du være på dine knæ og hvile dine hænder fast på gulvet, lige under dine skuldre. Start med den ‘glade kat’, hvor du svajer i ryggen og skubber din mave så langt nedad som du kan. Skift nu til den ‘sure kat’ ved at skyde din ryg opad.

4. 5 yogastillinger: Adho mukha svanasana

Denne stilling er repræsentativ for yoga da den er en del af ‘sol-hilsnen’. Det er hundens stilling, eller adho mukha svanasana, og den forstærker knoglerne, benene og håndledende. Derudover hjælper den med at ilte hjernen og lindre lændesmerter.

Hunden
For at udføre denne stilling åbner du dine fødder en hoftebredde fra hinanden og placerer dine hænder på gulvet en betydelig distance fra dine fødder. Din krop bør forme et omvendt “V” med dit hoved nedad og såvidt muligt uden at løfte hælene. I starten, hvis du ikke er specielt smidig, kan du bruge en stol eller en stak bøger til at støtte dig.

5. Balasana

Balasana, eller barnets stilling, er enormt afslappende og en meget behagelig yogastilling. Det siges at denne stilling stimulerer det tredje øje chakra, så hvis du gerne vil få forbindelse til din spiritualitet, skal du ikke tøve med at udføre denne stilling. Ydermere hjælper det din vejtrækning med funktionen af dine organer og hjælper med at udvikle introspektion.

Balasana
Det er meget simpelt at lave denne stilling. Sæt dig på dine hæle og placer dine arme langs dine sider med dine håndflader opad. Læn nu din krop fremad indtil din pande rører ved gulvet og lig der.

Hvis du laver disse 5 yogastillinger vil det uden tvivl lindre dine smerter og dit ubehag i lænden. Ydermere vil disse stillinger også stimulere andre dele af kroppen, så du vil altid få noget godt ud af at udføre disse yogastillinger. Det er vigtigt, at du udfører øvelserne på en måtte eller et håndklæde da det vil være meget mere behageligt for dig. Det er tid til at komme af med dine lændesmerter!

  • Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Wellman, R. D., Cook, A. J., Hawkes, R. J., Delaney, K., & Deyo, R. A. (2011). A randomized trial comparing yoga, stretching, and a self-care book for chronic low back pain. Archives of Internal Medicine171(22), 2019–2026. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2011.524
  • Williams, K. A., Petronis, J., Smith, D., Goodrich, D., Wu, J., Ravi, N., … Steinberg, L. (2005). Effect of Iyengar yoga therapy for chronic low back pain. Pain115(1–2), 107–117. https://doi.org/10.1016/j.pain.2005.02.016
  • Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L., & Deyo, R. A. (2005). Comparing yoga, exercise, and a self-care book for chronic low back pain: A randomized, controlled trial. Annals of Internal Medicine143(12), 849–856. https://doi.org/10.7326/0003-4819-143-12-200512200-00003
  • Sherman, K. J., Wellman, R. D., Cook, A. J., Cherkin, D. C., & Ceballos, R. M. (2013). Mediators of yoga and stretching for chronic low back pain. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine2013. https://doi.org/10.1155/2013/130818