Syv nyttige råd til kosttilskud efter træning

Lær hvordan du minimerer forringelse og maksimerer proteinsyntese; begge vigtige dele af muskelvækst. Disse 7 råd til at bruge kosttilskud efter træning, vil hjælpe dig med at få det meste ud af din rutine.
Syv nyttige råd til kosttilskud efter træning

Sidste ændring: 19 april, 2021

Muskelrestitution efter en hård træning er ikke kompliceret. Disse syv råd til at bruge kosttilskud efter træning, vil forbedre din restitution samtidig med at de fremmer din muskelvækst.

Efter træning producerer kroppen mere kortisol, stresshormonet som kataboliserer (eller nedbryder) muskler. Du er nødt til at forhindre denne proces, og dette sker ved at reetablere dine energiniveauer. I denne artikel om kosttilskud efter træning, vil vi fortælle dig alt du har behov for at vide.

Syv råd til at bruge kosttilskud efter træning

Hvis du anvender en formel som inkluderer rehydrering og indtag af proteiner og kulhydrater, vil succes være garanteret. Kosttilskud efter træning er perfekt til at opnå dette mål.

Hvor lang tid tager muskelrestitution?

Nogle specialister siger, at der er en seks-timers periode til at maksimere muskelrestitution efter en højintensiv træning. Dette er også kendt som det “anabolske vindue", som egentlig blot beskriver restitutionsperioden.

kvinde får hjælp med at træne

Dette er det ideelle tidspunkt til at reparere muskelskade. Din blodcirkulation sammen med din produktion af testosteron og væksthormon, vil garantere bedre resultater. Leveringen af næringsstoffer og proteinsyntesen er på deres højeste under denne periode.

Proteintilskud: hvornår og hvorfor?

Det er en god idé at vente 60 minuter efter du er færdig med din træning, før du drikker en shake med hydrolyseret eller valleprotein. Hydrolyseret protein øger kroppens evne til at restituere og opnå styrke.

Hvis du indtager kulhydrater med et højt glykæmisk indeks, kan du fortsætte dine fysiske aktiviteter den samme dag. Kulhydrater genopfylder glykogenlagrene, som tømmes under træningen. Denne kemiske substans fungerer som brændstof for kroppen i løbet af træningen. Derudover tømmes det hurtigere i takt med at intensiteten stiger.

Kulhydrater kan opnås igennem cyclodextrintilskud, som optimerer genopfyldningen af glykogen. At spise brød, havre, pasta, korn og kartofler hjælper også med at genopfylde glykogen. Det samme gælder for chokolade og frugter såsom mango, æbler, blommer, meloner, bananer, ananas og figner.

Kreatin og fosfatidsyre

Det næste råd handler om at indtage kreatin monohydrat igennem shakes. Dette er en energikilde som, når den er aktiveret, tilbyder support til cellerne i håndteringen af den intense anstrengelse. Det øger cellulær hydrering, fysisk præstation og udviklingen af muskelmasse.

mand og kvinde i fitnesscenter

Din shake efter træning bør også inkludere en dosis af fosfatidsyre. Dette vil hjælpe med at beskytte de cellulære membraner og facilitere din fysiske restitution.

Zink: forhindr et tab af natrium og kalium

Din kosttilskudsshake bør også indeholde zinkfor at genopfylde efter tabet af elektrolytter såsom natrium og kalium igennem sved.

Kalium er et mineral som hjælper i forhold til muskelsammentrækninger og afslapninger. Det fremmer også væksten af muskelvæv. En mangel på kalium kan forårsage kramper og muskeltræthed efter træning. For at kompensere for dette, kan det at spise en banan efter træning være en stor hjælp.

Natrium regulerer vandniveauet i cellerne. Det hjælper også med transmissionen af nerveimpulser, og opretholder både blodtrykket og korrekt muskelfunktion.

En mangel på natrium forårsager hyponatriæmi. Symptomerne på dette inkluderer hovedpine, svimmelhed, kvalme, forvirring, opkast og koncentrationsbesvær. Spinat, rødbeder og skinke er fødevarer som er saltrige.

Endnu en shake og et fuldt måltid

Efter at der er gået en time, kan du drikke endnu en hydrolyseret protein-shakeDet er også en god idé at spise et stort måltid, som er rigt på proteiner og indeholder bøf, kylling eller fisk. Dette vil hjælpe med at give dig de næringsstoffer som du skal bruge.

Hydrering er yderst vigtigt

Under et intenst træningspas, kan din krop tabe mere end en liter af vand. Af denne grund er det meget vigtigt at drikke nok vand under og efter træning.

kvinde drikker vand fra dunk

Vand vil hjælpe med at gendanne din elektrolytbalance, mens det også forhindrer kramper, kvalme, træthed og endda mental forvirring. Derudover forhindrer det også forringelsen af muskelproteiner, og opretholder elasticiteten af dine led og væv.

Nedkøling og udstrækning er uerstatteligt

Nedkøling- og udstrækningsfasen er begge uerstattelige dele efter en træningsrutine. Du er nødt til at opretholde din bevægelse, men på en afslappet måde. Dette vil hjælpe dig med at få din puls ned på et normalt niveau, samtidig med at det forhindrer svimmelhed eller besvimelse.

Det kan interessere dig ...
Det er sådan, din krop forbrænder energi efter træning
Fit PeopleRead it in Fit People
Det er sådan, din krop forbrænder energi efter træning

Selvom mange ikke ved det, forbrænder kroppen energi efter træning. Det er særligt tilfældet ved styrkeøvelser eller intervaltræning.