6 akroyogastillinger til begyndere

Traditionel yoga er blevet tilpasset med mange forskellige visuelle variationer, og på denne måde har det udviklet sig til akroyoga, en træningsrutine hvis formål er afslapning i krop og sind. Hvilken type af øvelser inkluderer det?

Akroyoga er en disciplin som kombinerer traditionel yoga med akrobatik. Akroyogastillinger udføres i par eller grupper. Denne type af fysisk træning er god til afslapning af kroppen og sindet, og en god måde at tage vare på vores kroppe og holde os aktive på.

Når du dyrker det i par fremmer akroyoga kommunikation og tillid, da hver udøver bør gøre den anden opmærksom på, hvorvidt de oplever smerte eller ubehag når de udfører stillingerne.

Det er godt at dyrke denne aktivitet med din ægtefælle eller kæreste, et familiemedlem eller blot en ven. Det forbedrer ikke blot dit helbred, det gør også din krop meget mere fleksibel og styrker dine personlige bånd.

Akroyogastillinger til begyndere er simple og udøves af to personer. Den ene er “basen”, mens den anden er “flyveren”. Basen bliver på jorden og hjælper flyveren med at udføre de forskellige stunts, og derfor er det yderst vigtigt at de to udøvere stoler på hinanden.

Når du er nybegynder, er det selvfølgelig vigtigt at der også er en observatør til stede; en person der sørger for at enhver stilling udføres korrekt. Før du begynder, bør du tage nogle aspekter i betragtning, for at sikre at I begge nyder oplevelsen:

• Udfør stillingerne forsigtigt.
• Underret din partner hvis du føler smerte, eller hvis du skal til at øge vægtbelastningen.
• Varm dine muskler op før du begynder på stillingerne.
• Stræk din krop ud bagefter.

De 6 mest simple akroyogastillinger til begyndere

Til at begynde med vil vi vise dig seks akroyogastillinger til begyndere, som vil være en stor hjælp:

1. Bending Torso stilling

Denne stilling hjælper med at strække rygmusklerne. Parret bør sidde med ryggene mod hinanden og med sammenflettede albuer. Basen strækker og åbner benene, og skubber samtidig forsigtigt flyveren, som læner sig fremad med rygraden lige.

2. Front Bird stilling – akroyogastillinger til begyndere

Basen ligger ned på ryggen, med armene lige ned af kroppens sider, med håndfladerne oppe og knæene let bøjede. Flyveren står foran basen, og placerer sine hofter på sålerne af basens fødder og skubber fremad.

De holder begge hinandens hænder, mens basen strækker benene i en 90-graders vinkel, og dermed løfter flyveren opad. Denne stilling hjælper med at fastholde balancen. Du bør forblive i denne stilling i et par sekunder, og derefter sænker basen langsomt sine fødder indtil flyveren er tilbage på gulvet.

3. Throne stilling – akroyogastillinger til begyndere

Basen ligger på gulvet. Flyveren står op og placerer sine fødder på basens skuldre. Basen tager fat i flyverens ankler, og løfter deres fødder mod deres baller.

Efterfølgende sætter flyveren sig på sålerne af basens fødder, og basen tager fat i flyverens såler; først det ene, og derefter det andet.

Til slut strækker basen armene, og flyveren opretholder en lige ryg. For at komme ned bøjer basen sine knæ en smule, og holder flyverens ankler til de er nede på gulvet igen.

Andre variationer

• Foot to shin stilling: Efter at du har fuldført throne stillingen, bør flyveren stå op ovenpå basens bøjede ben. Flyveren bør derefter rejse sig, og strække sig støt. Til sidst placerer basen sine ben parallelt mod gulvet.
• Backbend stilling: Basen ligger på gulvet, og flyveren står op med ryggen mod basen. Basen placerer sine fødder på flyverens ryg, og løfter dem ved at danne en 90-graders vinkel med benene. Flyveren tager fat i basens ankler, og griber derefter fast i sine egne ankler efter at være stabiliseret. For at komme ned bør flyveren tage fat i basens ankler igen, så basen langsomt kan vende tilbage til startpositionen.

• High flying whale stilling: Flyveren står med ryggen til mod basen, med fødderne på hver sin side af basens nakke, mens basen ligger med ryggen på gulvet. Basen holder flyverens ankler, og placerer fødderne på flyverens ryg, mens de skubber fremad. Basen strækker benene i en ret vinkel, og løfter armene, hvilket også løfter flyverens ben.

Med disse akroyogastillinger som du lige har lært, kan du nyde din træning til fulde. Det er en sjov bevægelsesleg, som eliminerer alt det stress som hober sig op i løbet af dagen. Det er værd at lære mere, for selv at kunne prøve det af!