Hvordan man praktiserer Chi Kung

Chi Kung er en disciplin fra Østen, der har en forbindelse til taoismen og buddhismen, og det kan være fantastisk for dit fysiske og mentale helbred. I denne artikel vil vi fortælle dig alt om det. 
Hvordan man praktiserer Chi Kung

Sidste ændring: 23 februar, 2021

Også kendt som Qigong er Chi Kung et sæt teknikker, der har en forbindelse til traditionel kinesisk medicin. I Chi Kung praktiserer du et antal fysiske, mentale og vejrtrækningsteknikker til at forbedre dit overordnede helbred. 

For taoister og buddhister er Chi Kung også en måde at opnå oplysning på. Den ordrette oversættelse af Chi Kung er “vital energikultivering”, og “livsenergi” er en afgørende del af asiatiske kulturer.

Hvad er Chi Kung?

Chi Kung kan sættes i samme gruppe som Reiki og Tai Chi. Det er alle traditionelle, østlige terapier, der har til formål at kanalisere livsenergi ordentligt rundt i kroppen.

Der er mange forskellige måder at praktisere Chi Kung eller Qigong på, uanset om det er gennem bevægelser eller at stå helt stille. De ældste øvelser kan dateres tilbage til Zhou-dynastiet i det 6. århundrede f.Kr.

Der er over 20 forskellige populære systemer, men de mest populære kaldes for Wuqinxi, hvilket betyder “de fem dyrs lystighed”. Dets skaber var en læge ved navn Hua Tuo, og det involverer at imitere bevægelserne fra en tiger, en hjort, en abe, en bjørn og en trane. Hver af disse dyr har sine egne karakteristika, attituder og sjæl.

Chi Kung søger at forene kroppen og sindet. Det kan hjælpe med at berolige os selv og fokusere på vores tanker og vejrtrækning. Det kræver også et omhyggeligt fokus på bevægelse, lig yoga.

Hvad er fordelene ved Chi Kung?

gruppe der udfører træning udenfor

På trods af at være tusindvis af år gammel kan denne terapeutiske praksis være gavnlig på mange forskellige niveauer. Disse kan være mentale, fysiske, emotionelle eller spirituelle, som det påstås i et studie, der blev publiceret i American Journal of Health Promotion.

På det mentale niveau vejleder denne praksis den indre energi for at reducere negative tanker og bekymringer. Det bør også hjælpe dig med at sove bedre, tænke mere klart og endda forbedre din hukommelse. Det studie, vi har nævnt ovenfor, ser dog kun på fordelene for søvnen.

På det fysiske niveau stimulerer Chi Kung kroppens vitale organer. Det kan have et utal af fordele, inklusiv en bedre transit i tarmen og en øget fleksibilitet. Det kan også forebygge problemer forårsaget af en inaktiv livsstil, bidrage med god træning for dine muskler og forbedre din blodcirkulation. Ulig de mentale fordele ved Chi Kung er alle disse fordele blevet observeret videnskabeligt.

I henhold til de emotionelle fordele hjælper denne aktivitet med at regulere cirkulationen rundt om kanalerne og de indre organer, der er sammenkoblet med vores følelser. Ifølge teorien med de fem elementer indeholder hjertet eufori, milten indeholder bekymring, leveren indeholder vrede, nyrerne indeholder frygt og lungerne indeholder tristhed.

Slutteligt, på det spirituelle niveau, påstår traditionen at være nødvendig for at være i ét med naturen, udvikle menneskelige kvaliteter, holde sunde vaner og forbedre ens livsstil.

Hvordan man kan praktisere Chi Kung

Chi Kung involverer grundlæggende set tre vitale processer: sindet, kroppen og vejrtrækningen. Dette kræver dermed tre grundlæggende trin, hvoraf det første er at slappe af i din krop.

Det næste trin er at kontrollere din vejrtrækning, så den er rolig og konstant. Der er en guide, der indeholder otte måder at trække vejret på, og nøgleordene er: rolig, mild, dyb, lang, kontinuerlig, ensartet, langsom og delikat.

Slutteligt er du nødt til at kontrollere dit sind, hvilket også vil være en vigtig del af at slappe af i din krop og kontrollere din vejrtrækning. Nedenfor har vi inkluderet nogle basale Chi Kung-teknikker som en introduktion:

1. Tonifikationsøvelse

Du skal løfte dine arme, mens du står op, samtidig med, at du trækker vejret gennem din næse. Adskil dine arme, og lad dem langsom falde ned langs dine sider, mens du ånder langsomt ud gennem din mund. Slutteligt skal du bøje dine knæ og holde din ryg ret gennem øvelsen. 

2. Bedøvelsesøvelse

Først skal du trække vejret gennem din næse og flytte dine arme væk fra din krop. Dernæst skal du ånde ud gennem din mund, mens du bringer dine arme op til dit bryst.

ældre kvinde der praktiserer sport

3. Udtrækningsøvelse

Først skal du trække vejret gennem din næse og strække dine arme opad, så de peger op mod himlen. Dernæst skal du læne dig en smule tilbage og strække dine knæ og mave. Slutteligt skal du ånde ud gennem munden og bringe din krop fremad og slappe af i dine arme, ben og ryg. Opret hver stilling i mellem 20 og 45 sekunder. 

Hvad er forskellen mellem Chi Kung og Tai Chi?

Mange folk spørger, hvad forskellen er mellem Chi Kung og Tai Chi. Selvom begge discipliner fokuserer på holdninger og vejrtrækning med langsomme, koordinerede bevægelser, er der nogle afgørende forskelle.

Chi Kung er “moderen” af Tai Chi, da denne praksis er mere end 3.600 år gammel. Tai Chi anses i stedet for at være en mere avanceret form. En anden afgørende forskel er, at Qigong har til formål at forebygge sygdom, mens Tai Chi har til formål at forbedre dit overordnede helbred.

Ydermere kan du lære Chi Kung på relativt kort tid, mens Tai Chi kræver, at du praktiserer fem traditionelle teknikker: Chen, Wu, Yang, Sun og Wu.

Slutteligt kan du praktisere Qigong enten stående eller siddende, og du laver kun en øvelse én gang i hver session. Tai Chi udføres på den anden side altid stående og følger en memoreret sekvens af bevægelser.

Det kan interessere dig ...
Hapkido: En kampsport med mange fordele
Fit PeopleRead it in Fit People
Hapkido: En kampsport med mange fordele

Hapkido bliver mere og mere populært. Ikke kun som en selvforsvarsteknik, men også som en måde at træne både krop og sind.



  • Barrow DE, Bedford A, Ives G, et al. 2007. An evaluation of the effects of Tai Chi Chuan and Chi Kung training in patients with symptomatic heart failure: a randomised controlled pilot study. Postgraduate Medical Journal. https://pmj.bmj.com/content/83/985/717
  • Jahnke, R., Larkey, L., Rogers, C., Etnier, J., & Lin, F. (2010). A comprehensive review of health benefits of qigong and tai chi. American Journal of Health Promotion : AJHP, 24(6), e1–e25. https://doi.org/10.4278/ajhp.081013-LIT-248