Derfor er det vigtigt at øge din basalstofskifte

Stofskiftet er den proces, der er ansvarlig for at transformere mad til energi. I denne artikel vil vi diskutere, hvordan du øger din basalstofskifte.
Derfor er det vigtigt at øge din basalstofskifte

Sidste ændring: 17 juli, 2020

Din basalstofskifte referer til den mængde kalorier, der er nødvendige for at udføre basale kropsfunktioner i løbet af dagen. I denne artikel vil vi diskutere årsagerne til, hvorfor det er vigtigt at øge din basalstofskifte.

Mange faktorer kan påvirke dit stofskifte, for eksempel alder, muskelmasse og kost. Du forsøger måske at tabe dig og vil gerne øge dit stofskifte for at forbrænde flere kalorier. Dog er det ikke så let at opnå dette mål.

Tænk på, at jo hurtigere dit stofskifte er, jo flere kalorier skal din krop bruge til sine basale funktioner. Faktisk er dette grunden til, at de fleste mennesker kan spise store mængder uden at tage på, mens andre har en tendens til at akkumulere fedt lettere.

I ethvert tilfælde er det nødvendigt at kende faktorerne, der har en vigtig indvirkning på din basalstofskifte. Læs videre for at lære mere.

Faktorer, der påvirker dit stofskifte

Stofskiftet er hastigheden din krop forbrænder kalorier, og den spiller en stor rolle i vægttab. Desværre er der mange faktorer, der kan påvirke dit stofskifte. Her er blot nogle af de vigtigste:

  • Alder: i takt med, at vi bliver ældre, bliver vores basalstofskifte langsommere. Derfor er der mange mennesker, der har en tendens til at tage på, når de bliver ældre. Faktisk viser studier, at aldring er så vigtigt i forbrænding, fordi mængden af energi vi har behov for nedsættes.
  • Kropsstørrelse: jo større kroppen er, jo flere kalorier vil den forbrænde.
  • Muskelmasse: ligesom med størrelse på kroppen; jo mere muskelmasse der er, jo mere energi vil kroppen have brug for.
  • Fysisk aktivitet: jo mere aktiv en person er, jo flere kalorier vil kroppen forbrænde, og dermed vil forbrændingen øges.
  • Temperatur på miljø: kroppen har brug for at forbrænde flere kalorier når det er koldt for at undgå fald i kropstemperatur.
basalstofskifte

Hvorfor er det vigtigt at øge din basalstofskifte?

Stofskifte kan variere alt efter personen. To mennesker på samme størrelse og med en lignende kropskomposition kan have meget forskellige basalstofskifter. Dette er derfor mange mennesker kan spise store mængder mad og ikke tage på. Derimod er der andre, der er nødt til hele tiden at tælle kalorier for at bevare deres vægt.

Alligevel er en måde at tabe sig på uden at reducere sit kalorieindtag, at øge sit basalstofskifte. Faktisk forbrændes størstedelen af vores energi her. Dermed er dette en vigtig faktor, som mange ikke overvejer.

På den anden side, repræsenterer fysisk aktivitet kun en lille del af den energi vi forbrænder i løbet af en dag. Hertil kan vi tilføje, at energi også er nødvendigt til at fordøje mad.

Blandt andre positive aspekter, har en sund krop også en højere basalstofskifte end en usund krop har. Dermed kan man sige, at stofskiftet øges med aktivitetsniveau. Derfor anbefaler eksperter at øge sin daglige mængde af aktivitet.

Hvordan øger du den?

Og nu vil du nok gerne vide, hvordan du øger din basalstofskifte. Det er muligt, at din krop ikke forbrænder kalorier specielt hurtigt grundet dårlig ernæring og en inaktiv livsstil.

Heldigvis kan du kontrollere dette og ændre hvordan kroppen opfører sig for at øge din basalstofskifte. Og dermed er der her nogle ting, du kan gøre for at opnå dette:

  • Hvil mere: en mangel på søvn kan påvirke din appetit. Som konsekvens ender du med at spise mere end du egentlig behøver.
  • Vågn op tidligere og spring aldrig morgenmaden over: hvis du springer din morgenmad over, kan det gøre, at du mister en mulighed for at få aktiveret dit stofskifte.
    træning
  • Prøv at holde dig aktiv ved at inkludere træning i din rutine: kardiovaskulære øvelser og styrketræning for at opnå muskelmasse er ideelle vaner for mennesker, der gerne vil øge deres basalstofskifte.
  • Spis fem til seks gange om dagen: hvis du spiser små måltider i løbet af dagen, kan det hjælpe din krop med at have nok energi tilgængeligt. På samme måde vil det også øge dit stofskifte og din hjernekapacitet.

Som konklusion kan vi sige, at det er sandt, at nogle mennesker har et hurtigere stofskifte i forhold til andre. Dog bør du ikke glemme, at træning er en effektiv måde at forbrænde flere kalorier på og øger din basalstofskifte. Derfor skal du forsøge at inkludere aktiviteter såsom gåture, løb, cykling eller svømning i din rutine.

Det kan interessere dig ...
Effekterne af dehydrering for din krop
Fit PeopleLæs den på Fit People
Effekterne af dehydrering for din krop

Effekterne af dehydrering kan have fatale konsekvenser for kroppen. Før man når dette punkt, er der en række symptomer og effekter, man bør kende t...