Her er nogle årsager til et vægttabs plateau

En vægttabs plateau er når du oplever en standsning eller et stop i dit vægttab, men det er midlertidigt eller kortvarigt. Den vigtigste ting er ikke at give op efter de første tegn.
Her er nogle årsager til et vægttabs plateau

Sidste ændring: 06 april, 2020

Mange mennesker, der er på en diæt og motionerer, undrer sig over, hvorfor de ikke taber sig. Det er muligt, at de i de første uger tabte nogle kilo, men lige pludselig stopper alt. Det er dette vi kalder et vægttabs plateau. Lad os tale om det i mere detalje.

Hvad er et vægttabs plateau, og hvorfor sker det?

En øgning i dit kalorie indtag er blandt årsagerne til et vægttabs plateau. Vi kunne gå ud fra, at vi taber os, og at vi godt kan belønne os selv for derefter at fortsætte med diæten som normalt.

frustreret med vægten
Når kroppen bliver vant til at spise de samme fødevarer og lave den samme fysiske aktivitet, er det blot et spørgsmål om tid, før den finder sig tilpas og ikke udvikler sig yderligere. Dette er især rigtigt, fordi forbrændingen arbejder langsommere. Det samme sker ved mirakel diæter.

Det, der er klart, er, at for at tabe sig er der intet bedre end en sund livsstil og kost, som vi kan bevare over tid uden at komme til at kede os med den. Dog skal vi konstant analysere vores trin for at se, om det vi laver, bliver ved med at vise resultater.

Sådan overkommer du et vægttabs plateau

Vi forstår, at hvis du spiser sundt og gør en indsats for at tabe dig, er det skuffende ikke at se resultater. Dog er den vigtigste ting, du kan gøre, når du oplever vægttabs plateau, ikke at give op. Bliv ved med at bevare et godt diæt og motions regime, for hvis du giver op vil det blot føre til overspisning og forhøjet kalorieindtag. Dette kan ødelægge så meget af det, du har opnået.

Derudover er der en del aspekter, du skal evaluere og overveje, for at kunne vende dette plateau og blive ved med at tabe dig. Her er nogle råd:

Skriv ned, hvad du spiser

Når du starter med at spise sundt, lider du måske af manglende kreativitet og begynder at spise fødevarer, du ikke spiste, da du tabte dig. Det kan også være du inkluderer ingredienser i dine opskrifter, der bidrager til for mange kalorier uden, at du opdager det.

Mad journal
Hvis du har for travlt med at tælle kalorier eller ikke ved, hvordan du skal gøre det, kan du downloade en kalorie tæller app, der vil hjælpe dig. Du kan tilføje alle fødevarerne, du indtager, og så vil den fortælle dig, hvor mange kalorier du har spist, og hvilke du har forbrændt gennem motion.

Hvil godt for at undgå et vægttabs plateau

Vi har allerede talt om vigtigheden af hvile for en sund livsstil. Faktisk er det ligeså vigtigt (eller endnu mere) som motionen selv. Hvis dette fejler, er det muligt, at du ender i et vægttabs plateau. Dette er fordi en mangel på hvile kan forhindre dig i at motionere med den samme intensitet som før. Selvom du føler, at du laver den samme mængde arbejde, vil din vægt vise noget andet.

Evaluer, hvad du spiser

Hvis du tror, at du er ved at kede dig med din diæt, så undersøg nogle andre sunde opskrifter. I vores blog har du mange forskellige muligheder for morgenmad, snacks, frokoster og lette aftenmåltider, der er rige på protein. De har også et lavt fedtindhold og få kalorier.

Variation vil tillade dig at blive ved med at spise sundt over tid. Som vi sagde tidligere kan kreativitet have sine begrænsninger, men vi har internettet!

Spring ikke måltider over

Nogle folk tror, at et minimum indtag af kalorier vil hjælpe dem med at tabe sig. Selvom dette er delvist rigtigt, bør vi ikke spise mindre end et minimum. At springe måltider over afholder os ikke blot fra at tabe os, men kan også virkelig skade vores helbred.

Ændre din træning

Ligesom kroppen vender sig til en bestemt type diæt, sker det samme ved træninger. Så evaluering og ændring i dine træningsrutiner kan være vigtigt for at undgå et vægttabs plateau. Kræv mere af dig selv så din metabolisme aktiveres og går i gang.

vægttabs plateau
Hvis du er vant til at lave mere vægttræning end kardiotræning, så lav et par intense kardiotræninger, der får din krop i gang, så den begynder at forbrænde fedt igen.

Kort sagt, hvis du vil undgå et vægttabs plateau, er det bedst at overraske din krop med en ændring i dine vaner. Hvis du gør dette, vil det resultere i hurtigere kalorieforbrænding.

Det kan interessere dig ...
Er det nemt at komme i form?
Fit PeopleLæs den på Fit People
Er det nemt at komme i form?

Mange folk stræber efter at komme i form, særligt når sommermånederne nærmer sig. Hvis du deler dette mål, er det vigtigt at vide, hvordan det fore...