Farerne ved en hypokalorisk diæt

Pas på med at kaste dig ud i en kaloriefattig diæt
Farerne ved en hypokalorisk diæt

Sidste ændring: 21 august, 2019

At spise kalorier, der ikke kan dække din krops behov for næringsstoffer, kan have en gennemgående negativ indvirkning på din sundhed. Kender du farerne ved at indtage en hypokalorisk diæt?

Ud af alle metoderne til at tabe sig i vægt har vil vi i dag fokusere på hypokalorisk diæt. Denne type diæter er nyttig, hvis du vil tabe dig i løbet af kort tid næsten uden at skulle yde en indsats. Resultatet er desværre, at det er meget skadeligt for kroppen, og det vil desuden ikke give dig det, du gerne vil.

I det næste vil vi diskuttere, hvad hypokalorisk diæt består af, og de farer, den indebærer for dem, som følger den. Til sidst vil vi foreslå en mere effektiv måde at tabe sig på, hvor du ikke risikerer din sundhed.

Hvad er en hypokalorisk diæt?

En hypokalorisk diæt er karakteriseret ved, at man spiser et minimalt antal kalorier. Således giver man kroppen meget mindre næring, end den har behov for, som gør, at du vil blive tyndere hurtigere. Det er i hvert fald, hvad fortalerne for denne type af vægttab hævder.

Hvad angår måltiderne, så bliver alle fødevarer med et højt indhold af kalorier fjernet fra diæten. Hvad angår fødevarer med et lavt kalorieindhold, så bliver der kun lavet små portioner.

Denne type af diæt kan være mere eller mindre striks afhængig af antallet af kalorier, du gerne vil fjerne fra din daglige diæt, og hvor meget du gerne vil tabe dig. I denne artikel vil vi kun fokusere på di diæter, hvor man begrænser indtaget af mad betragteligt, fordi det er den mest skadelige.

Konsekvenser ved en hypokalorisk diæt

Det svækker immunforsvaret

Den største fare ved den følgende diæt er, at den begrænser din mulighed for at få de vigtigste næringsstoffer. Det er rigtig nok, at du begrænser indtaget af det usunde sukker og fedt, men du skal også tænke på, at du samtidig også begrænser mængden af vigtige vitaminer og andre vigtige mineraler.

Som en konsekvens af at du begrænser dit indtag af vigtige næringsstoffer, vil dit immunsystem også svækkes, især på grund af mangel på B og C vitaminer. Vi udsætter derved os selv for en større risiko for at fangen en viral infektion eller blive syg på grund af en forkølelse eller influenza i de kolde måneder.

Dette er et klart eksempel på, hvor skadelig en hypokalorisk diæt er.

kvinde hoster pga. en hypokalorisk diæt

En vedvarende følelse af træthed

Vi har allerede nævnt, at de grundlæggende typer af denne diæt handler om at begrænse vores indtag af kalorier. Det første, som sker, når di begynder på dette, er at der kommer en vedvarende følelse af træthed. Det bliver sværere at udføre de daglige opgaver, og vi ender vores dag med at være helt udmattede.

Vi føler os udmattede, fordi kroppen mangler energi, og derfor har den ikke den nødvendige styrke til at udføre de daglige opgaver. Forestil dig lige at du pludselig begyndte kun at fylde din bil halvt op med benzin i stedet for at fylde den helt op. Det er jo klart, at du ikke vil være i stand til at udføre de samme ting med en tank, der kun er halvt fyldt op.

en træt kvinde

Du mister muskelmasse med en hypokalorisk diæt

Folk følger en hypokalorisk diæt for at fjerne den mængde fedt, de har. I stedet for sker der faktisk det helt modsatte.

Når du begynder på en hypokalorisk diæt, er dine muskler de første, som lider under det, for de blive svagere og vil lidt efter lidt svinde ind.

For at få muskelmassen tilbage skal du begynde på en proteinrig diæt. Det er en anden årsag til, hvorfor kaloriefattige diæter ikke er en god ide.

Højt niveau af kortisol

Efter bare at have fulgt en hypokalorisk diæt i få dage bliver dine hormoner ustabile. Denne ustabilitet sker, fordi de nødvendige næringsstoffer ikke bliver indtaget, og som et resultat af dette vil niveauet for kortisol øges.

Det kan godt være, at du ikke lige mærker det, men du har uden tvivl hørt om stresshormoner før. Disse hormoner går direkte ind og påvirker dit humør og din personlighed. Det kan gøre dig irritabel, træt, søvnløs eller deprimeret.

kvinde ser udmattet ud i sin seng pga. en hypokalorisk diæt

Konklusion

Voldsomme hypokaloriske diæter kan ikke anbefales, hvis man gerne vil tabe sig. Husk på, at det at nå sin idealvægt kræver tid og en indsats. Desuden er den eneste sunde måde at tabe sig på ved at indkøre en hel og varieret diæt (helt forberedt af en professionel) og en god del motion regelmæssigt.

Det kan interessere dig ...
Sådan kan du holde dig i form under ferien
Fit People
Læs den på Fit People
Sådan kan du holde dig i form under ferien

Det kan være svært at holde sig i form under ferien. Ofte bruger vi månedvis på at være på slankekur og træne regelmæssigt, så vi kan se godt ud på...



  • Trombetta, I. C. (2003). Exercício físico e dieta hipocalórica para o paciente obeso: vantagens e desvantagens. Rev Bras Hipertens10(2), 130–133.
  • Stern, L., Iqbal, N., Seshadri, P., Chicano, K. L., Daily, D. A., McGrory, J., & López, P. O. (2004). La dieta baja en hidratos de carbono es más eficaz que la dieta hipocalórica convencional. FMC – Formación Médica Continuada En Atención Primaria11(8), 525. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1016/S1134-2072(04)76206-4

Indholdet på denne side er skrevet med formålet om at dele information. På intet tidspunkt tjener det til at facilitere eller erstatte diagnoser, behandlinger eller anbefalinger fra en fagperson. Tal med en betroet specialist, hvis du har nogen tvivl, og søg deres godkendelse, før du prøver en metode.