Alt du bør vide om knogleskørhed, så du kan forebygge det

20 november, 2020
Hvorfor opstår knogleskørhed? Det opstår på grund af bruskskader, og det gør knoglerne mere sårbare over for slag og slid. Stivhed i leddene og smerter er normale konsekvenser heraf.

Knogleskørhed er skader på ledbrusken, hvilket fører til svækkelse eller endda forsvinden med tiden. Da ledbrusken bliver svagere, vil evnen til at beskytte leddene også blive dårligere. Dette vil forårsage smerter og ubehag i det påvirkede område. Du kan dog gøre noget for at forebygge knogleskørhed, hvilket du kan læse om her.

Knogleskørhed udsætter knoglerne for slid, friktion og slag. Som et resultat heraf bliver knoglerne deforme, som denne tilstand skrider frem. Når der er uregelmæssigheder i brusken, er stivhed og intense smerter naturlige konsekvenser.

Det er en forkert antagelse at sammenkoble knogleskørhed med fremskreden alder. Selvom antallet af tilfælde dog stiger med alderen, er der flere og flere unge folk, der også lider af det. Den bedste form for forebyggelse er, at du passer på dine led.

Fysisk aktivitet anbefales altid for at leve en sund livsstil. Det er dog forskelligt fra person til person, hvilke aktiviteter, der er passende at udføre.

Primære årsager til knogleskørhed

Her er de følgende faktorer, der fører til knogleskørhed:

  • Fysiske eller medfødte ledstillingsanomalier, der gør det umuligt at bevæge sig korrekt.
  • Fedme er en stor faktor. Knæ- og hofteled lider for eksempel mest under fedme. Ved enhver aktivitet er disse led nødt til at understøtte kroppens vægt, og de betaler prisen for det.
  • Svage muskler er en anden alvorlig faktor, der kan føre til denne tilstand. Musklerne er ansvarlige for at holde kroppen på plads. Hvis de ikke er stærke nok, vil rammen falde sammen, hvilket slider på brusken og gnide mod leddene.
  • Mangel på eller overdreven træning fører til skader eller overanstrenger din krop.
  • En inaktiv livsstil, stress, tobak og tidligere ledskader kan også være en udløsende faktorer til knogleskørhed.
mand der har ondt i skulderen

Tips til at forebygge knogleskørhed

Selvom træning altid anbefales for at forblive sund, skal du sikre dig, at du tager de rette forbehold. Du kan reducere ledskader ved blot at følge en række grundlæggende retningslinjer.

1. Udvikl din muskelkapacitet for at forebygge knogleskørhed

Det er essentielt at træne musklerne uden at presse leddene. Stærke, omgivende muskler beskytter leddene mod slag. Det forbedrer også koordination og fleksibilitet.

2. Udfør træning, der er passende for din alder og helbredstilstand

Det er utrolig vigtigt, at du kender dine grænser. Hvis du går ud over dine grænser, kan det være mere skadeligt end hjælpsomt. Du skal altid sikre dig, at din krop er sikker og komfortabel.

Unge folk har en højere risiko for at skade deres udviklende led ved at deltage i for meget fysisk aktivitet. I tilfældet med voksne er deres led allerede naturligt nedslidte, hvilket bør tages i betragtning, når man træner. 

3. Brug det rigtige udstyr til hver sport for at forebygge knogleskørhed

Sport kan have en høj eller lav belastning. Enhver sport kan dog direkte påvirke leddene positivt eller negativt. Det hele afhænger af at bruge de rigtige sko eller andre basale elementer til forebyggelse.

I sport, såsom atletik eller basketball, spiller fødder og knæ en større rolle. I lyset af dette kan det være en kæmpe hjælp at bruge de rigtige sko til disse aktiviteter. Ydermere er ankel- og knæbeskyttere en også god støtte.

4. Lær den rigtige teknik

Det er nemt for mange folk at glemme alt om teknik, når de bliver revet med af begejstringen over at begynde på en ny sportsgren eller nå deres mål. Analyser dine bevægelser nøje og lær af professionelle. Foruden at bidrage med bedre resultater er det måder, hvorpå du kan forebygge skader i både led og muskler.

Det kan hjælpe med at forebygge knogleskørhed, hvis du undgår forstuvninger, overrivninger og lignende. Det er faktisk ikke det fysiske aspekt i sporten eller øvelserne i sig selv, der forårsager denne tilstand, men nærmere tilbagevendende skader. 

5. Følg en god kost og sov godt

En kost, der er rig på vitaminer og næringsstoffer, spiller en fundamental rolle i enhver atlets liv. Foruden at opretholde en sund vægt bidrager en passende kost med de rigtige elementer til at passe på leddene.

Fødevarer, der er rige på E-vitamin og hyaluronsyre, er særligt anbefalelsesværdige til forebyggelse. De forsyner kroppen med den nødvendige hydrering for at forblive elastisk og smurt. E-vitamin reducerer også inflammation i leddene.

par der går tur på stranden

Anbefalede øvelser

Gang, svømning og cykling bliver alle anbefalet som typer af træning for folk, der lider af knogleskørhed. De er frie for slag og kontakt, hvilket beskytter musklerne, brusken og knoglerne.

Selvom der ikke er nogen farmakologisk behandling til at fjerne knogleskørhed, kan du få smertestillende, der reducerer de smertefulde symptomer. Hvis du bemærker smerter i dine led, skal du bestille en tid til at tale med din læge.