De bedste strækøvelser med en rem eller et håndklæde

For at strække ud ordentlig som del af vores daglige rutine, kan det være nyttigt at gøre brug af nogle af de ting vi har derhjemme. En rem eller et håndklæde vil hjælpe os med at kunne strække ud mere effektivt.
De bedste strækøvelser med en rem eller et håndklæde

Sidste ændring: 19 april, 2021

At strække ud efter at have trænet, er vigtigt for at undgå skader og for at få det meste ud af din træning. Det tager ikke særlig lang tid at strække ud. Der findes nogle meget enkelte bevægelser, som du kan udføre med mange forskellige ting. Eksempelvis kan vi udføre strækøvelser med en rem eller et håndklæde.

Hvorfor er det vigtigt at strække ud efter træning?

Når vi træner vores krop arbejder vores muskler og led intenst. Under disse bevægelser, trækker de sig sammen og udvider sig adskillige gange. Efter at træningsrutinen er ovre, er det godt at bruge noget tid på at udføre strækøvelser, som afslapper musklerne og hjælper dem med at vende tilbage til deres normale stadie.

Udover at reducere muskelspænding hjælper udstrækning også med at forhindre smertefulde skader, forbedrer positur, fleksibilitet og koordination af kroppens bevægelser. En anden positiv effekt er at det også fremmer blodcirkulationen.

Af disse grunde kan det anbefales at strække ud regelmæssigt, mellem 15 til 30 sekunder uden dog at presse dig selv til at føle smerte. Dette kan gøres ved at sørge for at holde træningen jævn og afslappet.

At springe denne vigtige del af træningen over, kan medføre ledproblemer, knuder eller anstrengte muskler. I det lange løb kan dette få folk til at stoppe med at træne, da de vil føle ubehag eller smerte.

Strækøvelser med en rem eller et håndklæde

Her er nogle idéer til et udstrækningsprogram med en rem eller et håndklæde, som vi kan udføre i hjemmets ro og mag:

Udstrækning af triceps bagfra

Vi bør tage fat i remmen eller håndklædet med højre hånd, løfte armen og derefter bevæge den tilbage mod ryggen. Med din venstre hånd bør du gribe fat i enden af remmen eller håndklædet, og strække den ned langsomt.

Over tid vil det blive bekvemt at øge intensiteten og spændingen af udstrækningen. Når du først begynder er det bedre at gøre det så blidt som muligt, så du ikke gør skade på din triceps. Derefter bør du sænke spændingen i et par sekunder, før du begynder at strække igen. Gentag dette fem gange, før du skifter arm.

udstrækning af ryg er en af de mange strækøvelser med en rem

Udstrækning af ryggen – strækøvelser med en rem eller et håndklæde

Du starter med at placere remmen eller håndklædet et sted hvor det sidder godt fast. Grib derefter fat i enden med dine hænder, og stræk din ryg tilbage ved at bevæge hele din krop baglæns. Sænk spændingen for en stund og gentag øvelsen.

Udstrækning af brystet

Med håndklædet på din ryg, bør du tage fat i begge ender med dine hænder. Stræk din ryg ved at bøje dig fremad, og før dine arme bag ryggen. Din krop vil skabe en 45-graders vinkel. Udfør denne øvelse forsigtigt, for at undgå at gøre skade på musklerne. Tag en pause i et par sekunder, før du gentager øvelsen.

Udstrækning af benet er en af de bedste strækøvelser med en rem eller et håndklæde

Først bør du ligge dig på ryggen på en måtte, og bind remmen rundt omkring en af dine fødder. Grib fat i enderne med dine hænder, og løft dine ben til en 90-graders vinkel, uden at bøje dine knæ.

Med denne øvelse strækker du kroppen fra dine baller ned til din læg. Udfør denne øvelse i 30 sekunder, og gentag derefter med det andet ben.

udstrækning af benet er en af de mange strækøvelser med en rem

Udstrækning af quadriceps

Du bør først ligge dig på din mave, og binde remmen rundt omkring en ankel. Grib fat i enderne med dine hænder, og før din fod fremad forsigtigt. Du bør kunne føle at dit lår strækkes.

Det er vigtigt at udføre denne slags udstrækningsøvelse med et bælte, for at forhindre skader som kan påvirke knæet. Du bør udføre denne øvelse i 30 sekunder, og gentage den tre gange før du skifter ben.

Udstrækning af læggen

Start med at sætte dig ned med dine samlede ben fremad. Placer derefter håndklædet på dine ben under tæerne, og tag fat i begge ender med dine hænder. Stræk dem forsigtigt mod din krop, hvilket fører til at dine fødder danner en vinkel.

Du bør føle musklerne strækkes fra knæet ned til anklen. Denne øvelse forhindrer skader på akillessenen.

udstrækning af læggen med et håndklæde

Udstrækning af skulderen

Placer håndklædet på din ene skulder, så den ene ende hænger bag din ryg, og med den anden ende på dit bryst. Tag fat i enden bag din ryg med den ene hånd, og med den anden strækker du håndklædet opad. Du bør kunne føle et let stræk i din skulder.

Du kan derefter løsne og gentage tre gange i 30 sekunder af gangen på hver skulder. Denne øvelse forbedrer fleksibiliteten af skulderleddet, hvilket fremmer dine armes evne til at løfte generelt.

Denne simple udstrækningsrutine med en rem eller et håndklæde, hjælper dig med at holde dine led fleksible og klar til fremtidige træningspas. Et håndklæde, en rem eller et bælte vil være nok til at udføre dem. På denne måde kan du undgå skader, som vil påføre dig smerte og forhindre dig i at nyde fysisk træning.

Det kan interessere dig ...
Udstrækning uden at forlade dit hjem
Fit PeopleLæs den på Fit People
Udstrækning uden at forlade dit hjem

Det er vigtigt at have en rutine til udstrækning, du kan lave, uden at være nødt til at forlade dit hjem. Læs, hvilke øvelser, du kan lave, her.