Skadelige øvelser i fitnesscentret, du skal stoppe med

14 januar, 2020
Det er op til dig at opretholde sunde muskler, led og ligamenter. Derfor, skal du være opmærksom på din teknik, de øvelser, du udfører og din kost.

Der er nogle skadelige øvelser i fitnesscentret, du skal stoppe med. Der er visse øvelser, der kan gøre dig sårbar overfor skader og ødelægge din krop.

I løbet af dagen, stoler vi på at vores krop kan lave forskellige bevægelser. De fleste af dem er harmløse, mens vi skal være forsigtige med andre. Det er også sandt, når det kommer til træning. Derfor, er det vigtigt at lære om de skadelige øvelser i fitnesscentret, du skal stoppe med at lave. 

Før vi begynder at snakke om øvelserne, så vil vi lige tydeligegøre, hvad en skade er. Kort sagt, er det en skade på kroppen, forårsaget af et sår, et slag eller en sygdom. I fitnesscentret, er vi sårbare overfor skader, og øvelserne vi udfører, kan arbejde mod os.

Skadelige øvelser i fitnesscentret

Vi skal være ekstremt opmærksomme på enhver form for skadelig øvelse, samt hvordan de påvirker vores krop. Blandt de mest almindelige årsager til skader, når vi træner, er ikke at varme op, udføre en øvelse med forkert teknik samt dehydrering. Ikke for at nævne øvelserne i sig selv, der kan forårsage skader.

Derfor, skal du være opmærksom på de følgende øvelser. Du skal sikre dig, at du enten udfører dem korrekt eller undgår dem helt. 

Benpres

I denne øvelse, træner du i en maskine, der er ret almindelig i alle fitnesscentre. Derfor, er denne maskine også blandt de maskiner, der oftest bliver brugt forkert.

Denne maskine arbejder med dine quadriceps, mens du skubber en specifik vægt væk fra dig. Risikoen for skader kommer her ved at overstrække knæleddet. 

kvinde i benpres

Knæet er en af de mest almindelige steder, hvor folk oplever skader, hvilket gør det til en af de mest følsomme steder på kroppen. Derfor, skal du undgå enhver form for øvelse, der udsætter disse led for overdreven belastning. Du skal sikre dig, at du bruger en benpresmaskine korrekt.

Lat pulldowns

Denne maskines formål er at træne brystet og ryggen. Da denne øvelse består af at trække en bar bag eller foran nakken, påvirker den også nakken og skuldrene.

Den største fejl ved denne øvelse er at bøje nakken og ryggen. Mens du udfører denne øvelse, skal du opretholde den rigtige holdning. Ellers, kan denne kraftfulde øvelse blive en af de mest skadelige øvelser.

Bænkpres – en af de mest almindelige og skadelige øvelser i fitnesscentret

Bænkpres er en af de mest almindelige øvelser i fitnesscentret. Dog, er det også en af de mest farlige, når den ikke bliver udført korrekt. Det er vigtigt at overveje, at det ikke er alle, der kan lave denne øvelse. Du skal have tidligere erfaring med træning, der gør det muligt for dig at have nok styrke og udholdenhed. 

Et andet vigtigt aspekt ved denne potentielt skadelige øvelse er, at den kan forårsage en skade ret hurtigt. Nogle af de mest almindelige fejl, man kan begå, når man udfører bænkpres er:

  • Holde forkert fast i baren
  • Åbne albuerne, når man bøjer
  • Lukke brystet eller overbøje håndleddene

Dødløft

Denne type af øvelse er særligt gavnlig for ballerne, den nedre del af ryggen, læggene og andre muskler. Den giver fremragende resultater, og er derfor en almindelig øvelse i de fleste træningsprogrammer. Dog, hvis den udføres forkert, bliver den en af de mest skadelige øvelser, og du er nødt til at passe på.

kvinde der dødløfter

Den har en høj risiko for skader for en afgørende del af kroppen, rygraden. Dødløft kan medføre forkerte bevægelser i lændeområdet, og det er ret farligt. Det er bydende nødvendigt at passe godt på din rygrad. En sund rygrad er lig et sundt liv. 

Hvad skal jeg gøre med de skadelige øvelser i fitnesscentret?

For at undgå skader, skal du sikre dig, at du fokuserer på at udføre øvelserne med den rigtige teknik. Et afgørende aspekt er altid at opretholde en ret ryg. 

Du skal være særligt forsigtig med visse potentielt skadelige øvelser i fitnesscentret. Hvis du kommer til skade, risikerer du andre aspekter i dit liv, inklusiv dit arbejde. Derfor, skal du forsøge at udføre øvelserne korrekt eller finde alternativer, der er mere sikre at udføre, for de samme muskelgrupper.

Det er op til dig at opretholde sunde muskler, led og ligamenterDerfor, skal du være opmærksom på din teknik, de øvelser, du udfører og din kost. Hvis din krop er svag, er din risiko for skader endnu højere.