Les aliments pour prendre du muscle

07 décembre, 2019
La nourriture est l'une des clés fondamentales pour prendre du muscle. Combinée à un entraînement efficace et à un bon repos, ce n'est qu'une question de temps pour obtenir les résultats souhaités.
 

Bien que des exercices réguliers et une alimentation équilibrée soient nécessaires pour perdre du poids, cependant, ceux qui cherchent à accroitre leur masse musculaire ont besoin de nourriture pour prendre du muscle .

En effet, tous les aliments ne contiennent pas les propriétés nécessaires pour en maximiser la taille. Par conséquent, il est nécessaire de compter sur ceux qui le font, en les ajoutant à l’alimentation quotidienne.

De cette façon, non seulement vous consommerez des aliments qui fournissent les vitamines et les minéraux nécessaires pour augmenter la musculature mais ils seront également faibles en calories pour ne pas prendre de poids.

Parmi les aliments qui offrent cet avantage voici une liste:

Les œufs

L’œuf, en plus d’être reconnu comme un aliment à haute teneur en protéines, est également caractérisé par des nutriments intéressants:

  • Moins de 80 calories par portion
  • Des acides gras essentiels
  • Lutéine
  • Zéaxanthine
  • Antioxydants

Ces propriétés font de l’œuf, l’une des meilleures options pour les personnes cherchant à prendre du muscle rapidement.

Le saumon

Le saumon, tout comme l’œuf, est une excellente source de protéines pour les personnes qui font de l’exercice régulièrement. Il offre jusqu’à 22 grammes de protéines pour 100 grammes.

De même, il contient également des acides gras capables de réduire considérablement la décomposition de ces protéines associées à la croissance musculaire pendant l’entraînement.

De même, le saumon contribue à améliorer la récupération musculaire, à réduire le cholestérol et à prévenir les maladies cardiovasculaires.

 

Le café

Bien que cet aliment ne contienne pas de protéines, il constitue une excellente source d’énergie pour l’entrainement. On associe traditionnellement la caféine à des troubles du sommeil, à l’hypertension, etc. Mais des études récentes confirment que la caféine nous offre également de nombreux bienfaits.

prendre du muscle

De plus, une tasse de café avant l’entraînement est le meilleur moyen de récupérer rapidement entre les exercices. De plus, il permet d’aider à maintenir la force, en particulier lors d’exercices cardio.

Les viandes maigres comme aliments pour prendre du muscle

Les viandes maigres sont celles qui, en plus de contenir peu de matières grasses, contiennent également des protéines ayant des effets thermogéniques. Ces nutriments sont capables de brûler des calories pendant votre digestion.

Parmi les viandes maigres on retrouve:

  • Le poulet.
  • La dinde.
  • Le veau.
  • La longe et le filet de porc.
  • Le lapin.

Les caractéristiques protéiques de ces viandes profitent grandement au corps lors de l’entrainement. Cela est également particulièrement bénéfique lorsque l’on souhaite prendre du muscle .

En effet, ces viandes fournissent également d’énormes quantités de fer, de zinc et de créatine. Les deux sont des nutriments nécessaires au bon fonctionnement du corps et au maintien des muscles.

 

Le yaourt

De même, le yogourt fait partie des aliments à ne pas mettre de côté pour prendre du muscle . En effet, il apporte:

  • Une haute teneur en protéines
  • Une source d’hydrates de carbone
  • Des fibres
  • De l’acide lactique
  • Du calcium

Ces caractéristiques, en plus de maintenir un système gastro-intestinal sain, régulent également les niveaux d’insuline et permettent une plus grande croissance musculaire.

Par ailleurs, le yogourt favorise la consolidation des os en les protégeant des maladies dégénératives telles que l’ostéoporose.

Les fruits secs

Parmi les aliments pour prendre du muscle il ne faut pas oublier les noix et les fruits secs. En plus d’être l’une des meilleures sources de vitamine E, ils fournissent également:

  • Une meilleure absorption des vitamines et des minéraux
  • De grandes quantités de protéines et d’antioxydants
  • Ils aident à prévenir des dommages musculaires lors de l’exercice
  • Des acides gras essentiels pour la protection cardiovasculaire

Ces propriétés favorisent l’accélération de la croissance musculaire de manière saine et naturelle.

L’huile d’olive

L’huile d’olive, en plus d’offrir une énorme quantité de propriétés bénéfiques pour la santé du corps humain, est également l’un des aliments les plus reconnus pour la construction musculaire.

En effet, elle contient des acides gras mono-insaturés, qui agissent en tant que nutriments anti-cataboliques. Il s’agit d’acides responsables de la prévention et de l’élimination de la dégradation du muscle.

 

De cette façon, en ajoutant cette huile dans votre régime alimentaire et en la consommant régulièrement, vous pourrez considérablement accroitre la croissance des muscles.

En outre, l’huile d’olive est également capable de faire face à des maladies telles que:

  • Alzheimer
  • Le cancer du côlon.
  • Le diabète
  • L’ostéoporose

Les épinards

L’épinard est une plante verte et comestible qui offre de la glutamine. Cette substance est un acide aminé reconnu pour sa capacité à augmenter la résistance, le développement et le tonus musculaire des personnes qui en consomment.

prendre du muscle

Compléter son régime alimentaire avec des épinards permettra de renforcer vos défenses immunitaires et d’éviter tout dommage susceptible d’affecter les muscles du corps.