5 conseils pour renforcer vos triceps
Sans aucun doute, les bras sont l’une des parties du corps les plus travaillées dans une routine d’entraînement, principalement en raison du grand avantage esthétique qu’ils offrent. Malgré cela, de nombreuses personnes se concentrent sur des exercices spécifiques des biceps, ce qui empêche de renforcer vos triceps en temps opportun.
Croyez-le ou non, les routines des bras pendant l’entraînement, en particulier la routine conventionnelle, ont tendance à accentuer l’hypertrophie des biceps, laissant de côté les deltoïdes et les triceps.
Il s’agit d’une erreur très récurrente qui peut affecter le développement physique et physiologique du membre supérieur. Par la suite, nous vous montrerons comment augmenter les triceps, l’un des groupes musculaires les plus négligés.
Clés pour renforcer vos triceps
L’arrière des bras a besoin de la même attention que le reste des muscles. Les triceps brachiaux y sont situés, responsables de l’extension des bras, c’est pourquoi ils sont appelés muscles extenseurs.
Comme pour toute autre partie du corps, il est conseillé d’avoir des triceps bien renforcés. Si vous les renforcer efficacement, ils peuvent vous offrir une belle apparence esthétique, qui à son tour influencera votre estime de soi et votre image de vous-même. Pour atteindre cet objectif, vous devrez mettre en pratique les conseils suivants.
1. Ne les saturez pas
L’un des problèmes avec le triceps est que vous oubliez de l’entraîner, soit par ignorance, soit parce que vous ne savez pas comment le faire. Cependant, saturer le muscle est un problème égal ou pire que de ne pas l’entraîner.
Pour augmenter les triceps, il faut les stimuler à travers des charges et des intensités. Mais il ne faut pas non plus tomber dans l’erreur du surentraînement. Essayez de les travailler au plus deux fois par semaine et que l’augmentation des charges soit progressive.
2. Employer diverses méthodes
Les muscles en général ont besoin de différentes manières d’être stimulés, hypertrophiés et tonifiés. Cela va de pair avec les charges et l’intensité de la routine, mais aussi avec les méthodes d’entraînement.
Pour augmenter les triceps, nous vous conseillons d’inclure la gymnastique, les bandes, les poids et les exercices d’aérobie dans votre routine. Mélanger ces méthodes peut aider à développer vos muscles et vous empêcher de tomber dans la monotonie – deux avantages en un !
3. Protégez vos poignées
Parmi les méthodes d’entraînement pour augmenter les triceps, plusieurs exercices utilisant des barres se démarquent. Les exercices sur bancs en sont un exemple clair. Ils sont même souvent considérés comme le meilleur exercice pour travailler les triceps et les deltoïdes.
Cependant, la prise sur la barre est tout aussi importante que l’exécution de l’exercice lui-même. S’il est mal soutenu, il est fort probable que les muscles ne perçoivent pas l’effort nécessaire à l’hypertrophie.
Une telle erreur conduit à un surmenage des mains, des poignets et des avant-bras. Au fil du temps, une mauvaise préhension peut causer des blessures à ces zones du membre supérieur. Alors faites très attention !
4. Prenez soin de la technique
Peu importe le nombre d’exercices ou de méthodes que vous utilisez pour favoriser l’hypertrophie du triceps, vous ne devez jamais négliger la façon dont vous les faites. Dans cet ordre d’idées, prendre soin du développement et de l’exécution de la technique est l’un des principaux conseils pour toute routine.
À cette fin, nous vous recommandons de commencer avec une charge, un volume et une intensité faibles. De cette façon, vous pouvez mieux contrôler le mouvement effectué avec vos bras. D’un autre côté, commencer petit peut également vous aider à éviter une blessure musculaire ou ligamentaire.
5. Demandez l’aide d’un professionnel
Un professionnel peut vous aider à planifier une routine appropriée pour renforcer votre triceps brachial, en tenant compte de vos capacités. De plus, l’expert peut également vous aider à corriger les erreurs dans l’exécution des exercices, ainsi que vous donner d’autres conseils utiles pour hypertrophier les bras de la meilleure façon possible.
Renforcer vos triceps et un peu plus
L’objectif principal de ce qui précède est d’augmenter la taille du triceps brachial. Cependant, l’erreur habituelle ne doit pas être répétée : se concentrer sur un seul groupe musculaire tout en ignorant les autres.
En ce sens, nous vous conseillons d’inclure la stimulation des biceps, des deltoïdes et des triceps en quantités similaires dans votre routine d’exercice. De cette façon, vous pouvez obtenir un meilleur développement des bras. Mais aussi obtenir de grands avantages dans tous les aspects possibles.
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