5 avantages des exercices pliométriques
Il existe différentes méthodes d’entraînement axées sur l’amélioration des capacités physiques de chaque personne, et celles-ci doivent être adaptées à leurs besoins spécifiques. Ci-dessous, nous vous montrerons les avantages des exercices de pliométriques, une alternative fortement recommandée mais encore méconnue.
Le mot pliométrie vous est-il familier ? L’avez-vous déjà entendu ou pratiqué ? Nous vous invitons à découvrir ce que c’est et tous les bienfaits que cela peut apporter à votre corps. Ne passez pas à côté !
Que sont les exercices pliométriques ?
Les exercices de pliométrie sont basés sur le principe fondamental de l’impact ; ils consistent principalement en des lancers et des sauts. Par conséquent, ils impliquent les capacités physiques de la force, de la vitesse et de la puissance.
Lors de l’exécution des exercices pliométriques, une contraction musculaire rapide et puissante doit être effectuée. Avec de l’entraînement, cela favorise la puissance du muscle entraîné.
Habituellement, ce type d’entraînement est effectué par des athlètes professionnels qui ont besoin de puissance pour concourir. Les sports les plus pratiqués par les exercices de pliométrie sont le volley-ball, le basket-ball, l’athlétisme et le football.
La pliométrie exige que le groupe musculaire soit préalablement étiré afin d’effectuer une contraction rapide et puissante. De plus, elle se caractérise par un entraînement de haute intensité.
Exemples d’exercices pliométriques
Sur la base de ce qui précède, nous allons énumérer certains des exercices de pliométrie les plus connus :
- Squat avec saut : vous devez faire un squat normal, mais lorsque vous êtes complètement contracté, vous devez faire un saut pour recommencer.
- Sauts en longueur : à partir de la position accroupie, vous prenez une poussée avec vos mains pour avancer avec un saut à pied ensemble.
- Pompes pliométriques : la flexion des bras ou de la poitrine nécessite une légère modification pour entrer dans le groupe des exercices pliométriques. L’idée est de se propulser avec les deux bras et, en levant le corps, de taper des mains avant de revenir à la position de départ.
Avantages des exercices pliométriques
Bien qu’ils soient basés sur des sauts et des lancers, il existe une grande variété d’exercices pliométriques, signe évident que vous ne vous ennuierez pas à les faire. Grâce à eux, vous pouvez obtenir certains des avantages décrits ci-dessous :
1. Renforcer vos muscles
L’une des principales capacités physiques dans les exercices de pliométrie est la force. Par conséquent, les réaliser régulièrement favorise le travail des différents groupes musculaires.
À mesure que la force et la vitesse de réaction augmentent avec le programme d’entraînement, les muscles commencent à se renforcer progressivement. Cela entraîne une augmentation des fibres et une hypertrophie, c’est-à-dire la croissance des muscles.
2. Augmenter votre vitesse
Comme pour la force, la vitesse est aussi étroitement liée aux exercices pliométriques. Elle nécessite la bonne combinaison pour générer de la puissance dans les muscles impliqués dans le mouvement.
Précisément, nous faisons référence à la combinaison de la vitesse, de l’accélération et de la vitesse de réaction. C’est pourquoi cet entraînement est si recommandé pour les athlètes ou les sportifs qui ont besoin de ces capacités.
3. Contribuer à d’autres capacités physiques
La force, la vitesse et la puissance ne sont pas les seules capacités physiques favorisées par la pliométrie. D’autres, comme l’équilibre et la coordination, bénéficient également d’une grande partie des avantages.
Ceci est permis par l’exécution d’exercices qui demandent une grande agilité et dextérité. Cela peut être difficile au début, mais avec le temps, vous constaterez une amélioration de ces deux compétences.
4. Prévenir les blessures
Le principe fondamental de la pliométrie est l’impact. Dans cet ordre d’idées, le corps s’habituera progressivement à les recevoir. De plus, les groupes musculaires favorisés peuvent protéger les articulations relatives à la zone.
De plus, les ligaments et les tendons sont également renforcés par l’augmentation de la masse musculaire. Cela rend l’ensemble du segment beaucoup plus fort, ce qui diminue la probabilité de blessure.
5. Aucun matériel n’est nécessaire pour les réaliser
En plus, nous pouvons vous signaler qu’il suffit d’un peu d’espace pour profiter des avantages des exercices de pliométrie. Il est donc très facile de pratiquer cette méthode d’entraînement avec votre propre poids.
Contre-indications aux exercices pliométriques
Les exercices de pliométrie offrent plusieurs avantages, comme expliqué ci-dessus. Cependant, cette méthode n’est pas recommandée pour tous les types de personnes.
Les personnes en surpoids ou peu habituées à l’exercice physique – sédentaires – ne doivent pas baser leur plan d’entraînement sur la pliométrie. Cela est dû à l’impact conjoint élevé qui existe.
Enfin, il est recommandé de consulter un professionnel de l’entraînement sportif afin de concevoir une routine en fonction des besoins de chacun. De plus, il est conseillé de faire un bilan médical pour savoir s’il existe d’autres contre-indications à la pratique de ces exercices.
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