5 conseils pour perdre du poids de manière saine

5 conseils pour perdre du poids de manière saine

Dernière mise à jour : 31 mai, 2021

Atteindre un bon état de composition corporelle est essentiel pour éviter le développement de pathologies chroniques mettant la santé en danger. Tout le monde ne sait toutefois pas comment atteindre cette condition. Nous présenterons donc, ci-après, une série de conseils pour perdre du poids de manière saine.

Avant de commencer, nous voulons vous avertir du danger des protocoles alimentaires agressifs et déficitaires en nutriments, tels que les soi-disant «régimes miracles». Non seulement ils ne parviennent pas à améliorer l’état de la composition corporelle de manière durable, mais ils génèrent également un effet de rebond qui est contre-productif.

Conseils pour une perte de poids saine

Les conseils suivants pour perdre du poids de manière saine vous permettrons de disposer d’une meilleure silhouette. Gardez cependant à l’esprit qu’il convient de les introduire dans le cadre d’une alimentation équilibrée et variée.

Consommer du gingembre

Le gingembre est une racine qui s’est progressivement introduite dans la gastronomie occidentale. Il permet tout d’abord d’offrir de meilleures caractéristiques organoleptiques aux plats. De plus, il contient une grande quantité de nutriments à capacité antioxydante, bénéfiques pour la santé en général.

En outre, selon une recherche publiée dans la revue Critical Reviews in Food Science and Nutrition, la consommation régulière de gingembre contribue à augmenter l’oxydation des lipides, favorisant ainsi la perte de poids.

Mangez des aliments épicés

perdre du poids de manière saine

Les aliments qui ont un goût épicé, comme les piments, contiennent une substance appelée capsaïcine. Cette substance est à même d’agir comme anti-inflammatoire et comme analgésique dans l’organisme. Il convient donc d’en consommer lors de processus d’arthrite par exemple.

De plus, selon une étude publiée dans l’ International Journal of Food Sciences and Nutrition, cette substance contribue également à augmenter l’oxydation des lipides, ce qui a un effet positif sur l’état de la composition corporelle. De sorte qu’il convient d’utiliser des piments, de toute origine, et du poivre lors de la préparation des plats.

Boire de l’eau avant les repas

Lorsque l’objectif est d’améliorer l’état de la composition corporelle et de perdre du poids, il est souvent judicieux de rechercher des stratégies qui augmentent la sensation de satiété. Nous pouvons en effet réduire ainsi l’anxiété éventuelle dérivée d’un régime hypocalorique, laquelle conduit souvent à son échec.

Il est par conséquent essentiel d’inclure des aliments contenant des fibres dans notre alimentation quotidienne. L’ingestion d’un verre d’eau minérale avant chaque repas s’est par ailleurs avérée capable d’augmenter la sensation de satiété, générant ainsi l’effet de satiété susmentionné.

Réduire la consommation de produits ultra-transformés

Les aliments qui apportent le plus de calories à l’alimentation, dont beaucoup sont vides, sont des aliments transformés industriellement. Ils contiennent en effet des acides gras trans, ainsi que des sucres simples. La combinaison de ces deux éléments génère un état d’inflammation dans l’organisme, lequel a un impact négatif sur le métabolisme et entrave la perte de poids.

Pour cette raison, un régime qui vise à améliorer l’état de la composition corporelle doit toujours reposer sur des aliments frais. Ces derniers fournissent des nutriments essentiels au corps humain et ont une valeur calorique inférieure.

Nous devons néanmoins accorder une attention particulière aux méthodes de cuisson. Les aliments frits et les pâtes ne sont pas recommandés. En effet, ils augmentent également les calories fournies par les aliments et génèrent des gras trans.

Mangez davantage de produits laitiers fermentés

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Le microbiote joue un rôle essentiel dans la perte de poids. Une altération de sa diversité peut dès lors conditionner le métabolisme et le rendre inefficace.

La raison pour laquelle de nombreux experts conseillent la consommation régulière de produits laitiers fermentés est qu’ils contiennent des bactéries probiotiques capables d’avoir un impact sur la santé du microbiote.

Il est possible de perdre du poids de manière saine!

Ces différents conseils vous permettront de perdre facilement du poids de manière saine. Il ne s’agit toutefois pas de la seule chose dont vous devez tenir compte. Il est également essentiel de pratiquer régulièrement un exercice physique, car cela permet d’augmenter la dépense calorique quotidienne.

En outre, il est fondamental de garantir un bon repos et que les niveaux de micronutriments soient dans un état optimal. Comme nous le soulignions précédemment, prendre soin du microbiote peut être décisif, car une altération de ce dernier peut freiner la perte de poids en impactant le métabolisme de manière négative.


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