4 bienfaits des exercices de Kegel pour les femmes enceintes
Attirent-ils votre attention ou en avez-vous déjà entendu parler ? Ce type d’exercices sont généralement très utiles pour améliorer certains aspects liés à la grossesse. N ous vous montrerons donc, ci-après, certains de leurs principaux bienfaits. Vous serez probablement convaincu de les mettre en œuvre.
Exercices de Kegel pour les femmes enceintes
Les muscles du plancher pelvien soutiennent des organes tels que la vessie, l’urètre et l’utérus, ainsi que le vagin et le rectum. Il s’agit de l’une des zones les plus affectées par la grossesse en raison de l’augmentation de poids causée par le fœtus qui se développe dans l’utérus de la mère.
Par ailleurs, les muscles qui appartiennent à cette zone sont les derniers du bas-ventre et constituent ce que beaucoup appellent un « pont suspendu » ou un « hamac ». Cette forme et cet emplacement en font un e zone très difficile à travailler, mais les exercices de Kegel offrent cette option.
Effectuer des exercices de Kegel avant, pendant et après la grossesse vous aide à renforcer ces groupes musculaires, ce qui aide à réduire les problèmes qui surviennent à ce stade. Découvrez leurs principaux avantages.
Ils aident à réduire l’incontinence urinaire
L es femmes enceintes commencent à éprouver des épisodes d’incontinence urinaire en raison de l’affaiblissement du plancher pelvien et de la pression accrue exercée sur la vessie par le fœtus. Ceci est mis en évidence par des mouvements simples ou d’efforts minimes, dans lesquels l’urine « s’échappe » involontairement.
Il suffit même souvent de tousser pour avoir un épisode d’incontinence. Les exercices de Kegel pour les femmes enceintes entrent ici en jeu, aidant à renforcer ces muscles et à réduire l’impact de ce problème.
En étant plus forts, les muscles du plancher pelvien sont capables d’éviter la pression excessive de l’utérus sur la vessie. Il s’agit donc d’une alternative très utile.
Ils évitent l’épisiotomie
L’un des bienfaits des exercices de Kegel est le renforcement du périnée, la région entre le vagin et l’anus. E xercer une force pendant un accouchement naturel réduit la probabilité de déchirure dans cette zone. Il est même possible de « s’économiser » le processus d’épisiotomie dans certains cas.
L’épisiotomie consiste en une incision dans la région périnéale. Cela se pratiquait très fréquemment au cours des décennies précédentes. Les médecins ne le recommandent cependant pas aujourd’hui, sauf pour quelques exceptions qui indiquent un accouchement rapide, comme lorsque il existe un blocage de l’épaule du bébé ou lorsque le rythme cardiaque du bébé est anormal.
Ils contrôlent la fonction rectale
L’incontinence fécale est un sujet peu mentionné, tant pour la femme enceinte que pour la population générale. Il s’agit toutefois d’un problème qui sévit souvent chez les femmes enceintes.
Cet inconvénient se produit en raison de conséquences similaires à celles de l’incontinence urinaire. Le poids du fœtus influence en effet les parois intestinales, exerçant une pression sur les selles qui y sont stockées. L e sphincter anal n’a en outre pas une force musculaire suffisante pour être contrôlé.
Dans cet ordre d’idées, les exercices de Kegel peuvent vous aider de manière efficace à contrôler la fonction rectale. Essayez de les réaliser régulièrement et vous en percevrez les bénéfices progressivement.
Ils préviennent le prolapsus
Le prolapsus utérin survient chez les femmes à la suite de l’affaiblissement des muscles et des ligaments du plancher pelvien. Cela peut entraîner diverses affections, ainsi que le décollement de l’utérus dans le vagin.
Les exercices de Kegel sont recommandés pour réduire le risque d’apparition de ces types de conditions. Vous devez par ailleurs garder à l’esprit que la grossesse ne génère pas seulement un prolapsus. I l existe en effet d’autres déclencheurs, comme le surpoids, la toux chronique et la constipation.
Demandez conseils pour profiter des bienfaits des exercices de Kegel
Les bienfaits des exercices de Kegel pour les femmes enceintes concernent le renforcement du plancher pelvien et des organes qui y sont liés. Par conséquent, étant un domaine si important pour le développement d’une grossesse, il est nécessaire de consulter un professionnel.
Parlez à votre obstétricien et demandez-lui de vous expliquer comment vous devez effectuer ce types d’exercices. Vous pouvez même lui demander de faire une séance dans son cabinet afin de vous corriger le cas échéant.
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