Sport et nutrition pendant la grossesse

20 août, 2020
Découvrez-en plus sur les bienfaits du sport pendant la grossesse quand celui-ci est combiné à une bonne nutrition, ainsi que les problèmes à considérer pour éviter les risques.

Pendant la grossesse, une bonne nutrition est essentielle à la fois pour le bon développement du fœtus et pour la bonne santé des femmes. Cependant, nous ne pouvons pas seulement nous concentrer sur la nutrition, car comme nous le savons bien, les femmes prennent du poids plus facilement et celui-ci doit être contrôlé.

Il est donc fortement recommandé de faire du sport pendant les neufs mois de la grossesse, toujours en fonction des capacités de chaque personne.

Nutrition pendant la grossesse

Dans cet article, nous allons discuter de quelques lignes directrices autour de la nutrition pendant la grossesse, c’est-à-dire des conseils sur ce qu’il est recommandé de manger ou de boire et au contraire ce qu’il vaut mieux ne pas consommer.

  • Un moyen de garantir que vous et votre bébé avez tous les nutriments nécessaires est de préparer à l’avance vos trois repas principaux, en ajoutant des morceaux de fruits au petit-déjeuner et au goûter.
  • Vous devez rester constamment hydratée, essayez donc de boire deux litres d’eau par jour.
  • Si vous le pouvez, évitez de manger des aliments crus tels que les œufs, le poisson ou la viande. Les fruits et les légumes crus doivent être lavés avec attention.
L'alimentation doit être équilibrée pendant la grossesse.

  • Ayez une alimentation variée et équilibrée : vous devriez inclure des aliments de tous les groupes dans votre menu : céréales, tubercules ; légumes et fruits ; lait, viandes et œufs ; graisses, huiles et sucres (blanc, cassonade, miel), en consommant ces derniers avec modération.
  • Pendant la grossesse, des suppléments de certaines vitamines et minéraux tels que l’acide folique, le fer le calcium sont généralement nécessaires.
  • Ne consommez pas d’alcool, de tabac ou de drogue. La consommation d’alcool entraîne un retard de croissance, des anomalies oculaires et articulaires, un retard mental, des malformations et des fausses couches.
  • Réduisez ou éliminez la consommation de café pendant la grossesse. Des études montrent que la caféine traverse le placenta et peut modifier la fréquence cardiaque et la respiration d’un bébé.
  • Modérez la consommation de sel, rappelez-vous qu’il existe des aliments transformés qui contiennent du sel, comme les conserves, la charcuterie, les sauces, entre autres.

Sport pendant la grossesse

Ensuite, nous verrons quel exercice vous pouvez faire pendant la grossesse sans mettre votre bébé en danger. En effet, le sport est bénéfique pour lui comme pour vous. Gardez à l’esprit que chaque femme à sa propre résistance. Aussi, il faut également prendre en compte l’activité physique avant la grossesse.

  • Marche : elle est certainement très bénéfique pendant la grossesse et ne présente aucun danger, sauf en cas de contre-indication du médecin pour une quelconque raison. Le temps de marche et la vitesse dépendent de votre condition physique et surtout de l’habitude.
  • Course à pied : bien que cela semble contre intuitif, la course à pied est l’un des sport les plus recommandés pendant la grossesse. Avant de faire du sport, n’oubliez pas de consulter un professionnel de santé. N’oubliez pas  non plus de prendre en compte la période de votre grossesse. Comme nous l’avons dit, c’est un sport bénéfique pendant la grossesse, mais vous devez prendre certaines précautions.
  • Gymnastique : cette activité est parfaite même si vous ne l’avez jamais pratiquée. Elle s’adapte en effet à la grossesse sans aucun problème. Cet exercice sera basé sur une gymnastique de base, pour laquelle aucun grand effort n’est requis.
Il est aussi important de faire du sport pendant la grossesse.

  • Natation : c’est le sport idéal pour la grossesse. Il se pratique jusqu’à la dernière période de grossesse sans restriction. C’est aussi un exercice qui améliore la circulation. Les exercices dans l’eau pour les femmes enceintes sont parfaits pour travailler tout le corps. Ils permettent aussi à la femme de se sentir plus à l’aise, car la prise de poids est moins perceptible.
  • Yoga : c’est un exercice parfait pendant la grossesse. Comme la gymnastique, il s’adapte à chaque femme sans aucun problème. Dans cette activité, ont pratique des mouvements fluides et contrôlés. Coordonnés avec la respiration, ils améliorent la flexibilité et l’oxygénation du corps.
  • Pilates : le plus recommandé pour les femmes enceintes est le Pilates avec un ballon car il aide à rester en forme. La méthode Pilates aide à exercer les muscles, favorise la relaxation et aide à préparer le corps à l’accouchement.

Comme nous l’avons vu dans cet article, la nutrition est aussi importante pendant la grossesse que l’exercice. Alors n’oubliez pas de suivre ces conseils et d’adapter nutrition et pratique sportive à vos goûts en suivant ces directives.