アスリートの朝ごはん
１日の最初の食事が一番大切だと栄養士は言います。スポーツをしている人は特に、朝ごはんの内容をチェックして調整しなくてはいけません。アスリートの朝ごはんは、平均的な朝食とは少し異なります。
パワフルなアメリカンブレックファースト
信じられないかもしれませんが、アメリカに深く根付いたこの朝食は、アスリートには非常にオススメなんです。つまり、トーストと卵、タンパク源となるハム一切れです。
もちろんそれだけでは足りません。だから、朝食に１００％のオレンジジュースを足すのです。バナナも加えれば、運動するのに必要なカリウムを十分に摂取することができます。
上記の食べ物の他に、低脂肪ヨーグルトを足してもいいでしょう。フィットネスの世界では、こうしたアメリカンブレックファストの前と後にスムージーを飲むのも人気があります。
サッカー選手のための朝ごはん
サッカーをする人には、厳しいトレーニングに耐えるために、朝食は軽めが好ましいでしょう。この場合、最も基礎となる栄養が取れるシリアルやパンがオススメです。
牛乳とコーヒーは、重要なタンパク源で、筋肉を活性化します。この種のアスリートは朝食に果物をしっかり摂ることも大切です。果物でビタミンやミネラルを摂取できます。
もちろん、トレーニング中およびトレーニング後には、たっぷりの水またはエナジードリンクを飲みましょう。昼食と残りの食事は、必要なエネルギー量だけ食べるようにします。
水泳選手の朝ごはん
水泳競技をする前には、朝食で炭水化物をしっかり摂ることが重要です。しかし、消化するまで少なくても２時間はトレーニングを開始できません。
水泳選手の朝食には、シリアル、適量のパン、そしてナッツが定番となるでしょう。これにハチミツ、マーマレード、乳製品を加えれば、最も過酷なスポーツの一つである水泳競技にも耐えられるはずです。また、カリウムが豊富に含まれるバナナはたくさん食べましょう。
練習が早朝にある場合は、高エネルギーの液体タイプの栄養食を摂るといいでしょう。フルーツジュース、スキムミルク、エネルギーバーでも十分です。トレーニングの間に、電解質ベースのスポーツドリンクを飲む必要はありません。
アスリートのためのエネルギーを高める朝ごはん
ジムでたくさんのエネルギーを消費するのなら、エネルギー源となるものを足さなくてはいけません。トースト、卵、シリアル、牛乳の朝食なら、トーストにバターを塗るといいでしょう。
ジャム、オリーブオイル、トマトもエネルギー源になります。オレンジジュースに加えて、レーズンを１０個ほど、ナッツを５個ぐらい食べることもオススメです。
こうすれば、次の間食までに、重量挙げやマシーントレーニングを行うだけのエネルギーがたっぷり蓄えられます。エネルギーをチャージできる朝食は、タンパク質の摂取量を調整し、ビタミンを豊富に含み、重くならないことが重要です。つまり、バランスの取れた食事にすればいいのです。
アスリートの朝ごはん
アスリートの朝ごはんには理想的な割合があります。大まかに言うと、朝ごはんの全体量のうち、炭水化物は５５〜７０％、脂質は２０〜２５％、タンパク質は１０〜２０％にします。もちろん競技によって、この割合は変わってきます。
とにかく重要なのは、栄養をバランス良くしっかり摂取することです。そして消化器系に負担をかけずに、エネルギーを吸収することが目的です。
一般に、アスリートの朝ごはんは７２９キロカロリー以内に抑えます。炭水化物と脂質は栄養価は高いですが、運動中に分解されることになるため、体調を維持したり、理想的な筋緊張を得られるように調整が必要です。
パーソナルトレーナーや栄養士に相談して、あなたの身体に何が必要なのかを知っておくことも大切です。身体の作りは個々で違うので、必要とする栄養も異なってくるのです。