바디펌프의 건강상 이점은 무엇일까?

바디펌프를 자주 하면 많은 건강상 이점을 얻을 수 있다. 오늘은 그중 주된 이점에 대해 알아보려고 한다.
바디펌프의 건강상 이점은 무엇일까?

마지막 업데이트: 18 3월, 2021

바디펌프는 훌륭한 전신 운동이며 수많은 건강상 이점이 있어 많은 전문가가 추천한다. 그렇다면 과연 바디펌프의 건강상 이점은 무엇일까? 지금부터 자세히 알아보자.

바디펌프는 10곡의 노래로 구성된 세션과 함께 음악에 맞춰 운동을 하는 방식이다. 모든 노래는 경쾌하고 중간 강도의 리듬이므로, 많은 사람이 전통적인 운동보다 이러한 활동을 선호하는 또 다른 이유가 바로 여기에 있다.

운동 중 특정한 지점에서 다양한 크기의 바와 원반을 사용하여 신체의 각 부위를 단련한다. 루틴은 약 1시간 동안 이어지고, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 크런치와 같은 운동이 포함된다.

바디펌프의 건강상 이점

기존의 헬스장도 여전히 인기가 많지만 최근 몇 년간 전 세계적으로 수많은 대안이 등장하고 있다. 그중 한 가지 예시는 바로 바디펌프로, 신체 운동과 음악을 조합한다는 차이점이 있다.

하지만 사람들의 관심을 끄는 부분은 이게 다가 아니다. 바디펌프에는 수많은 건강상 이점이 있다. 생각해 보면 바로 이러한 점이 애초에 우리가 운동을 하는 주된 이유이다! 지금부터 바디펌프가 우리에게 좋은 주된 점을 살펴보자.

근육량을 늘린다

바디펌프의 건강상 이점은 무엇일까?

Journal of Strength and Conditioning Research 학술지에 게재된 연구에 따르면, 바디펌프는 다양한 웨이트와 바를 사용하여 근육량을 강화하는 데 도움이 된다. 결과적으로 근육량을 늘리고 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 된다.

바디펌프의 건강상 이점: 근력을 높인다

근육량을 늘릴 뿐 아니라, 근육을 더 튼튼하게 가꾸는 데 도움이 되기도 한다. 세션을 통해 음악을 따라 움직일 때 리듬의 변화와 운동을 쉬지 않고 이어가는 슈퍼 세트의 조합이 있기 때문이다.

음악은 훈련 중 운동의 리듬을 결정하며 세션을 진행하는 내내 바뀐다. 이를 통해 각 운동의 동심 단계와 편심 단계를 변경하고 근육을 더 열심히 단련할 수 있다.

조정력을 개선한다

바디펌프는 주로 근육 단련 분야이지만, 근력 운동만 하는 것은 아니다. 모든 루틴은 음악에 맞춰 진행되어야 하고, 이를 위해서는 조정력이 필요하다.

초보자로서 처음에는 동작을 조정하는 것이 어려울 수 있다. 하지만 크게 걱정할 필요는 없다. 시간이 지나고 연습을 하면 아무 문제가 없을 때까지 점점 더 좋아질 수 있을 것이다.

지구력을 개선한다: 바디펌프의 건강상 이점

운동과 음악의 조합은 대개 약 1시간 동안 이어지며, 이는 폐와 심장을 자극하기에 충분한 시간이다.

유산소 지구력과 무산소 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있으며, 두 가지 모두 시간이 지남에 따라 지속적인 속도의 변화로 향상된다.

더 행복을 느낄 수 있다

바디펌프의 건강상 이점은 무엇일까?

모든 신체 활동은 정신 건강에 좋다. 바디펌프도 마찬가지이다.

Sports Medicine 학술지의 한 간행물에서 설명하듯이, 운동을 하면 뇌가 행복감을 선사하는 호르몬엔도르핀을 방출한다. 또한 음악의 리듬에 따라 여럿이서 훈련을 한다는 점이 실제로 호르몬 분리를 자극할 수 있다.

바디펌프를 할 때 주의해야 할 점

바디펌프의 핵심 측면 중 하나는 모두가 자신에게 가장 적합한 원반의 크기와 무게를 선택해야 한다는 것이다. 훈련 세션을 개인의 능력에 맞추는 것이 관건이다.

하지만 대부분 사람은 이러한 운동에 대해 잘 알지 못해 종종 이를 잘못 판단하다가 다칠 수 있다.

따라서 다치는 일이 없도록 운동을 시작할 때 약간의 지도를 요청해야 한다.

끝으로 일주일에 3차례 이상 훈련을 하지 않는 것이 중요하다. 그렇지 않으면 다양한 근육군을 지나치게 훈련하게 된다. 하지만 궁금한 점이 있다면 자신에게 적합한 훈련 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있는 전문가나 개인 트레이너를 찾아 보자.

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  • Pfitzinger, P., & Lythe, J. (2003). Aerobic Consumption and Energy Expenditure During Body Pu. Fitness & Performance Journal. https://doi.org/10.3900/fpj.2.2.113.e
  • Greco, Camila C; Oliveira, Anderson S; Pereira, Marcelo P; Figueira, Tiago R; Ruas, Vinícius D; Gonçalves, Mauro; Denadai, Benedito S Improvements in Metabolic and Neuromuscular Fitness After 12-Week Bodypump® Training, Journal of Strength and Conditioning Research: December 2011 – Volume 25 – Issue 12 – p 3422-3431 doi: 10.1519/JSC.0b013e3182160053