체중 감량을 위한 건강한 다이어트를 시작하는 방법

다이어트를 시작하려면 새로운 습관을 계획하고 채택해야 한다. 그렇지 않으면 달성하려는 목표의 반대 효과가 발생할 수 있다. 체중 감량을 위해 건강에 좋은 다이어트를 시작하려면 다음의 팁을 읽어보자.
체중 감량을 위한 건강한 다이어트를 시작하는 방법

마지막 업데이트: 13 3월, 2019

체중이 좀 나가는 편이고, 체중 감량을 위한 건강한 다이어트를 생각하고 있다면 이 글을 읽어보자. 오늘은 가능한 한 쉬운 방법으로 목표를 달성하기 위한 몇 가지 팁을 제공한다. 

체중 감량을 위한 건강한 다이어트를 시작하는 방법

1. 동기부여 하기

체중 감량을 위한 건강한 다이어트를 시작하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 동기부여다. 동기부여는 자신이 설정한 목표를 달성하기 위한 핵심 요소이며, 다이어트에서도 마찬가지다.

동기 부여 하기

보통 사람들은 건강한 다이어트를 시작하는 첫 며칠 동안에는 동기부여를 받는다. 하지만 시간이 흐를수록 동기는 사라지고 결국 그만두게 된다. 이러한 일이 발생하지 않도록 하기 위해, 아래에서 제안하듯이 주간 목표를 설정하는 것이 좋다.

  • 일주일 중 하루만 골라 자신의 몸무게를 재보고 진행 상황을 적어보자.
  • 매일 뛰거나 걷는 거리를 적어 둔다. 지구력이 증가하고 있다는 사실을 확인하는 것은 계속해서 체중을 감량하는 데 큰 동기가 될 수 있다.
  • 해당 정보를 시각적이고 동기부여적인 방법으로 볼 수 있는 앱을 휴대전화에 설치하자.

의욕이 부족하면 다이어트를 아예 시작하지 않는 편이 좋다. 아마 며칠 후면 그만두게 되어 요요 현상을 경험하게 될 것이다. 동기부여를 찾은 다음 건강한 다이어트를 시작하고, 이상적인 체중에 도달해 보자.

2. 다이어트를 위해 운동 시작하기

다이어트를 시작하겠다는 생각을 할 때, 보통 가장 먼저 떠오르는 것은 식습관이다. 식습관의 변화가 필수적인데, 왜냐하면 칼로리 섭취를 줄이고 건강에 좋지 않은 음식의 소비를 중단해야 하기 때문이다.

하지만 식습관이 전부는 아니라는 사실을 명심하자. 운동 또한 모든 종류의 다이어트에 있어 기본적인 토대가 된다.

다이어트를 위해 운동 시작하기

만약 이전에 운동하지 않았다면, 저강도 운동으로 시작하자. 하루에 한 시간씩 걷거나 몇 미터 걷고, 달리기를 번갈아 하는 것이 시작을 위한 좋은 방법이다. 단 며칠만 지나면 지구력이 향상되고, 운동 시간을 더 늘려 높은 강도로 운동할 수 있음을 알게 된다.

또한, 다음과 같은 일상 활동을 통해 운동해보기 바란다.

  • 엘리베이터 대신 계단을 이용하자.
  • 슈퍼마켓, 아이 학교 또는 심부름을 할 때는 걸어서 가자.
  • 직장에 걸어서 출근하고, 만약 이게 가능하지 않다면 직장에서 조금 먼 곳에 주차하자.

3. 하루에 다섯 끼 먹기

우리는 모두 하루에 다섯 끼를 먹는 것의 중요성에 대해 여러 번 들어왔다. 실제로 이렇게 하는 사람은 거의 없고, 다이어트를 하는 사람들에게도 같은 일이 벌어지는데, 왜냐하면 하루에 더 여러 번 먹으면 살이 덜 빠질 거로 믿기 때문이다.

실제로 하루에 다섯 끼를 먹으면 배고픔을 조절하고 폭식을 예방할 수 있다. 아침, 점심, 저녁이 가장 중요한 식사다. 하지만 온종일 불안감을 없애고 식욕을 억제하기 위해서는 건강한 간식이 필요하다.

하루에 다섯 끼 먹기

4. 적게 먹고 불안감을 잠재우는 팁

체중 감량을 더 쉽게 하고 목표를 달성하는 데 도움을 주기 위해, 덜 먹는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 공유하고자 한다. 습관을 약간만 바꾸면 더 많은 체중을 감량할 수 있다.

  • 디저트 접시에 담아서 먹어라. 그릇에 담아 먹는 것이 점점 더 인기를 끌고 있지만, 이렇게 하면 더 많이 먹게 되고 얼마나 많이 먹는지에 대한 통제도 없어진다. 따라서 디저트 접시에 담아 먹기를 추천한다. 디저트 접시에 담아 먹으면 더 적은 양을 먹을 수 있고, 접시가 꽉 차기 때문에 양의 변화를 거의 눈치채지 못한다.
  • 매 끼니 음식을 적게 먹어라. 다양한 종류의 음식이 식탁 위에 있을 때, 우리는 그것들을 모두 먹어봐야 한다고 느낄 수 있고, 결과적으로 먹어야 할 양보다 더 많이 먹게 된다. 이는 보통 일상적인 식사 중에 일어난다. 그렇기 때문에 필요한 만큼만 먹기 위해 한두 가지 요리만 하기를 권장한다.
  • 장은 식사 후에 보러 가라. 경험해봤을 거라고 확신한다. 식사하기 전에 장을 보고 있으면 배가 고프다. 이런 경우 실제로 필요한 양보다 더 많은 음식을 사게 되고, 건강에 좋지 않은 음식을 사게 될 가능성이 더 높다. 이런 일이 일어나지 않도록 하기 위해, 장을 보기 위한 가장 좋은 시간은 식사를 마친 몇 분 후이다.

올바른 동기 부여가 있다면 체중 감량이 가능하다. 게다가 이 팁을 따르면 그 과정이 훨씬 쉬워진다.

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단계별 케토제닉 다이어트로 30일 이내에 체중 감량하기
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'케토(keto)' 다이어트라고도 불리는 케토제닉 다이어트는 다양한 이점으로 인해 최근 몇 년간 가장 많은 사람에게 사랑받은 식이 요법 중 하나가 되었다. '기적' 또는 '마법'의 비법 없이도 체중을 빠르게 감량할 수 있기 때문이다.



  • Pinto, J., & Carbajal, Á. (2010). Dieta Equilibrada, Prudente o Saludable. Nutrición y Salud.

  • Garcia-Continente, X., Allué, N., Pérez-Giménez, A., Ariza, C., Sánchez-Martínez, F., López, M. J., & Nebot, M. (2015). Hábitos alimentarios, conductas sedentarias y sobrepeso y obesidad en adolescentes de Barcelona. Anales de Pediatría. http://doi.org/10.1016/j.anpedi.2014.07.006